一、孕早期，中期睡姿基本同平常，但不建议俯卧位，也不建议经常摸肚子，手放在腹部休息；

二、孕晚期，也就是 28 周后，一般采取侧卧位，夜间可以多换体位，不建议平卧，更不建议趴着睡。

为什么左侧卧？

首先，有助于增加胎盘供血量。大部分孕妈的子宫并不是在身体正中的，而是多少有一些右旋的情况。现在将子宫想象成被两根血管拉扯的大球。在右旋状态下，左侧的血管是绷紧的，血流量不大。如果在睡觉时，能采取左侧卧的姿势。

子宫就能向左边位移，这样左边血管的张力就会减轻，血流速度加快，胎宝宝就能得到更多的氧气。因此如果胎儿发育缓慢，医生可能会建议孕妈左侧卧。

其次，缓解孕妈的下肢浮肿。

怀大宝到了冲刺阶段，每天早晨起床，我的两只脚都肿得像包子，只能穿着老公的帆布鞋。左侧卧睡了一周，浮肿状况得到了很好的改善。如上图所示，在妊娠后期，如果仰卧睡觉，子宫就会直接压住下腔静脉和主动脉，导致下肢血液循环不畅而浮肿。如果能稍微倾斜向左，浮肿的状况就会稍稍改善。

最后，有助于胎儿顺利入盆。

如果孕晚期临产前，能够采取左侧卧，利用胎宝宝在羊水中的重力作用，可以帮助胎头顺利沿着盆骨下降，避免胎位不正引起的顺产困难。