别让你的孩子成为压力最大的人
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杨霖娜
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对很多父母来讲, 一说孩子的心理健康, 大家的第一反应就是想起电视媒体中让你印象深刻的孩子自杀的新闻, 自然而然的会把抑郁症联系起来。
其实,
青少年的心理健康远远不只抑郁症, 有很多其它问题,
只是很多家长不了解孩子内心世界的挣扎和挑战。甚至有些父母在”一直阳光自信”孩子自杀之前, 从来都没有任何觉察孩子有何异样。
很多父母觉得现在的孩子什么都有, 为什么还会抑郁/自杀？
如果你做为父母这么理解, 可能您考虑的是现在孩子所拥有的物质条件和科技跟他们带来的快乐,
而忽略了他们心理成长中所面临的挑战和诱惑是父辈们没有经历过的。在他们"光鲜"的"外表下",
往往是内心的困惑与迷茫。抑郁, 焦虑, 毒品, 自杀, 孩子休学, 缺乏幸福感, 自我认同感,
对前途的担心/焦虑种种问题一部分归因于”社交媒体”的无限放大, 也因为当前时代, 社会, 科技的进步, “进步的意识形态",
与信息时代给我们传统意义上的社会, 家庭文化, 教育就业等孩子的成长环境等造成的极大冲击和挑战。速度之快, 让我们的父母无所适从。
他们的压力来自哪里?
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学业压力, 尤其是在中国。
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家长, 学校, 老师以及大环境社会的压力。无论有多么美丽动听的”素质教育”, 国内的不能逃脱的现实就是”学习”永远第一位。 孩子的上学问题, 已经不再是教育的一个简单问题了, 而是整个社会生存压力, 各个行业的不良竞争的一个压力释放出口。链条反应使社会的压力, 传导给学校, 老师, 家长, 最终全部压到身心还没成熟的孩子身上。
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高昂的学费, 学生贷款。比如在美国, 有人说是次贷危机后另一大危机。
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朋友, 爱情的梦想和挫折。埃里克森人生阶段论中这个年龄段的”主题”。
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就业与前途, 并与总体社会经济状况息息相关。刚刚就业的不适应, 与压力。
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学校教育的意识形态, 新时代孩子的幸福观与人生态度。”我就是想活的高兴, 洒脱, 就是想活的完美一些”。在美国看到孩子常见的对幸福的理解: “I just want to be happy, I just want to be perfect, I am frustrated that I can not help others”。
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校园的犯罪问题, 包括校园霸凌、毒品枪支 ( 这 一点主要是美国)，既 可能是原因也能 是 结 果 。
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判断孩子是否抑郁 经常有朋友问说, 为什么有抑郁症？ 我怎么知道孩子有抑郁? 怎么诊断? 这是个比较复杂的话题, 篇幅所限, 不跟大家分享这个沉重而复杂的话题 。很多孩子当心情不好, 遇到挫折即使抑郁了, 也不会和”没有良好亲子关系的”家长交流或口头上承认, 所以很多家长说 “我家孩子也没跟我说过啊”。为什么? 因为很多家自己”太优秀, 太成功”了, 觉得家里孩子也很优秀, 从来不认为自己的孩子会有什么”抑郁症”, 更别提自杀了。还有一部分家长不知道如何照顾孩子的情绪, 在他们成长的年代, 自己的情绪就从来没有被关心过, 以至于”理所应当“的认为孩子应该更“坚强一些”, 甚至责怪孩子 “太懒, 太不争气, 太软弱, 不坚强”。面对这样的父母, 即使孩子在有情绪问题时, 不会找父母说, 而有可能去”网络社交”的虚拟世界中寻找”朋友"帮, 有时是非常危险的”。因为他们知道, 父母虽然虽然"爱"他们, 但不会明白和理解他们的挑战和感受。 父母可以用以下两种最常见和有效方式: 语言交流, ”细心观察”。交流和观察的目的是要发现以下一些常见的抑郁表现: 常常感到悲伤, 绝望或烦躁。 不想做曾经喜欢做或有趣的事情。 饮食变化–比平时明显多吃或少吃。 睡眠过度或障碍。 体力的变化–感到疲倦, 呆滞或紧张 不安。 上课, 学习不能集中精力, 缺乏动力。 感到一文不值, 一无是处, 无用。 自我隔离, 拒绝社交活动。 自我伤害的行为。很多孩子的自残都是在衣物可以遮蔽的地方, 父母不易发现。 青少年自杀的主要危险因素 家族近亲自杀史。 以前的自杀未遂, 或自残行为(很多自杀死于意外)。初高中阶段,大约有17%的这个阶段的孩子有过至少一次自残行为, 这种行为曾经被认为是白人女孩的行为。现在见于任何族裔, 在男孩子中也很常见, 一般在成人和小小孩子中相对少见。 常常说到死亡这个词。 青少年时期的心理创伤或现在学习, 人际关系压力。 重度临床抑郁症。 强烈的孤独感和缺乏支持, 爱和关怀。通常家, 父母是我们休养生息, 倾诉情感的地方, 有多少孩子真正能跟父母有可以交心的朋友/亲子关系呢? 对自我能力, 价值的负面认同。 容易冲动, 烦躁的性格。 缺乏处理真实社会的人际关系能力。 毒品和新精神活性物质等问题。 觉得自己是别人的负担 (父母对完美主义的要求使得本来其实不错的孩子努力去做的更好, 如果做不到, 往往有很强的负罪感)。 获得自杀方法。 中国传统文化对精神心理健康的污名化, "家丑不可外扬", 不愿意寻求帮助。
杨霖娜
主治医师
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1、提升自信心 何谓自信，就是相信自己。自信既是一种感觉，也是一种心理行为，还是一种心理语言。通常自卑者的心理语言是：我无能、我没价值。心理行为是：怀疑自己、否定自己、贬低自己、厌恶自己、痛恨自己...心理感受是：焦虑不安、心情低落，烦躁、痛苦... 要想提升自信心，首先改变心理语言。可以采用心理暗示的方法，每天在比较放松、平静的时刻对自己说：我有能力、我有价值、我相信我自己、我爱我自己...自我暗示语言可以根据自己的喜好编写。 其次是改变心理行为，比如：相信自己、肯定自己、赞美自己、喜欢自己、爱上自己...学会发现自己的长处和优点，学会看到自己取得的进步进而奖赏、鼓励自己，并且珍惜现在拥有的资源。 再次是在生活之间中订立切实可行的目标，或者把大目标分解为小目标一步步的去完成，持续的增加成功经验，继而提升自信心。 2、增加掌控感 包括我们对于我们自身思维、情绪、行为表现，对于学习、工作和周边人际关系，对于事态的发展，对于未来的掌控感。 对于自身的思维顺其自然，允许但不跟随，可以尝试做一个思维的观察者。对于情绪，允许情绪的起伏变化，用合理的方式宣泄、表达自己的情绪，学会理解自己、抚慰自己的情绪，尝试做一个情绪的陪伴者。对于自身的行为表现，允许自己有这样、那样的表现，自己的表现与自身的价值无关，力所能及的做好自己手里的事情就可以。这样反而可以使人感觉比较放松，外在的表现会更加轻松自如。 对于学习、工作，是需要脚踏实地、一步步的去做的，并且需要一些方法和技巧，学习、工作的方法、技巧可以向自己周围比较先进的人学习，而自己也需要勤勤恳恳、认认真真的去学、去做。 对于人际关系，经营好人际关系的秘诀是推己及人、换位思考。你希望别人用什么样的方式对待你，你就以什么样的方式去对待别人。并且少论是非、少讲道理，多谈感受。在平时的人际交往中，可以尝试把注意力从自身的感受、表现慢慢的转移到对他人的关注上。多关注他人的表现，多用心的感受他人的需求，多理解和接纳他人。 活在当下，把当下做好，对于未来有明确、清晰、切实可行、可操作的目标，并且可以制定比较详细的、循序渐进的实施计划，清楚的认识到自己现有哪些资源，还需要哪些资源，如何获得需要的资源。一步步的朝着既定的目标去努力，逐步恢复对于未来的可控感。 个体的可控感增加之后，安全感也就可以得到相应的提高。 3、学会放松、愉悦自己 劳逸结合，学习、工作之余，可以做做运动，从事一些兴趣爱好，和朋友聊聊天、吹吹牛，出门散散心，或者干脆来一场旅行。可以每天拿出一点时间来做一些没有目的的事情，就是为了单纯的快乐。 康复的过程，不是一蹴而就的，需要持续的努力，也是需要时间的。几个月、几年，而这一过程不会太过于漫长。而那些到处找捷径、找方法，一心想要脱离苦海的人，他们寻寻觅觅几年、十几年、几十年之后还是老样子的比比皆是。记住，慢就是快，而“快”就是慢。
杨霖娜
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