大部分人青少年时期，都会留意自己身高，都想有个理想身高，除了遗传决定因素之外，我们还需要后天锻炼来弥补或者增加到理想的高度，该如何锻炼呢？以下方法供大家参考：

总得来说分为这些部分，热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

1，热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

2，行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

3，跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳 25-50 米。重复 4-6 次。

4，伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉。重复 6-8 次。

5，垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可 10~15 次。女孩每天可做 2~5 次。

6，跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10 次为一组，每次向上跳跃 5—7 秒钟，每组间隔 4—5 分钟。要经常参加篮球、排球和游泳运动，每天要全力跳跃 200 次左右。

这些锻炼多少对生长期身高增加，骨骺线没有完全闭合的时候，会有一定的积极促进作用，希望对您有一定帮助！