孕期合理的营养对胎儿的正常发育和改善母儿结局至关重要。

1.热能

• 妊娠早期不需要额外增加能量，妊娠 4 个月后至分娩，在原基础上每日，建议增加能量 200kcal。
• 由于我国居民的主要热能来自于主食，建议孕妇每日应摄入主食 200-450g。

2.蛋白质

• 在孕早期不需要额外增加蛋白质，孕中晚期胎儿生长加速，妊娠中期开始增加蛋白质 15g/L。
• 建议适当增加动物性食品，如鱼、禽、蛋、瘦肉以及奶制品。

3.碳水化合物

• 建议占总热量的 50％-60％。
• 孕中晚期，每日增加大约 35g 的主食。

4.脂肪

• 过多摄入易导致超重，引起妊娠并发症，但是考虑不饱和脂肪酸对胎儿发育的益处，可适当多吃深海鱼类，核桃等。

5.维生素

• 推荐整个孕期需要增加维生素的摄入。

6.无机盐和微量元素

• 微量元素整个孕期都必须增加摄入。

7.膳食纤维

• 膳食纤维可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，可预防和改善便秘和肠道功能，妊娠期应该多食含膳食纤维丰富的食物如蔬菜、低糖水果和粗粮类。