那么，失眠了究竟该怎么办呢？

根据《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017 版）》专业建议，失眠的干预方式包括心理治疗、药物治疗、物理治疗和中医治疗，考虑到治疗的总体收益，最推荐的是心理治疗，尤其是睡眠卫生教育和针对失眠的认知行为疗法，其次才是药物治疗。

治疗失眠的药物又被成为镇静安眠药，主要包括苯二氮卓类和非苯二氮卓类、褪黑素受体激动剂等。而药物的选择上，首选非苯二氮卓类药物，也就是“克隆”类，它们的安全性较高，对睡眠结构本身的破坏小，副作用也更少，在医生的指导下使用是很安全的。这些药物是处方药，不能在药店随意买到，必须由医师出具第二类精神药品处方。

图片

但是，鉴于镇静安眠药滥用可能带来的成瘾问题，一般仅以按需、间歇、短期服药，不建议过于依赖药物。而且，研究显示，认知行为疗法等非药物疗法，带来的疗效比镇静安眠类药物更持久，在《指南》上也被优先推荐。

最易得的不是最好的，治疗失眠，不是自己买一瓶褪黑素那么简单；故事越简单，背后隐藏的信息就越多，褪黑素在一定程度上是可以改善睡眠，但它不该是失眠人的首选。

与其常年累月依赖这“神奇“的小药片，不如花几分钟在医院挂个”失眠门诊“的号；与其承担未知的保健品风险，不如选择已有明确医学证据的药物，或者疗效更持久的心理治疗。