踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。如果踝关节出现了急性扭伤，首先一定要立即停止所进行的任何动作，这些动作包括跑步以及其他的体育运动锻炼，可以坐在地上，也可以躺在运动场地上，抬高患肢，最好高于心脏的水平，不能推拿、按摩，也不能站立行走。如果条件允许的话，可以适当的进行固定，能够有效地减少继发性损伤，减少出血，减轻肿胀，缓解疼痛，下面给大家介绍踝关节扭伤的"RICE"原则，也叫"大米"原则。

休息（Rest 冰敷（Ice）加压包扎（Compression）抬高患肢（Elevation）

把每一个要点的英文首字母连在一起，就形成了RICE（中文翻译为大米）这个单词。

一般较轻微的踝关节扭伤可进行"RICE"保守治疗，弹力绷带包扎，抬高患肢，24小时内做冰敷，每次冷敷的时间大约在20分钟，每2个小时冷敷1次，尽量减少负重行走。

中重度的踝关节扭伤，如伤后不能负重行走，皮下瘀斑明显，踝关节不稳等，首先需要拍片除外骨折，再用石膏或支具将踝关节于轻度外翻中立位固定，其余同"RICE"原则一致，固定时间为3～6周，固定期间尽量避免负重，拆除石膏或支具后应立即进行相应的康复训练以防止肌肉萎缩及可能出现的关节粘连。