褪黑素对帮助入睡有一定的作用，但是对睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短等问题，并没有太大帮助，更不能治疗失眠。无论是在国内还是国外，褪黑素一般被划分为保健食品或者膳食补充剂。我国保健食品原料目录规定，褪黑素每天用量为 1~3 毫克，同时也规定了它的功效、适宜人群、不适宜人群和注意事项。一般情况下，以下两类人可以尝试褪黑素。一类是需要倒时差或者倒班的人，这类人经常“黑白颠倒”，吃褪黑素可能促使他们产生困意，从而调整被打乱的生物钟。但最好还是先以调整生活方式为主，其次再考虑选择这类产品。还有一类是中老年人，因为中老年人的褪黑素分泌开始降低，容易出现入睡困难的情况，吃褪黑素可能会有一些帮助。因此失眠是一种病，需要尽早去看医生，并遵医嘱。褪黑素不是药品，也替代不了药品，不建议擅自购买用来治疗失眠。