保护膝关节
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赵书杰
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保护膝盖——
减负：让膝盖的压力越轻越好，减肥就是在保护膝盖，还要减少负重行走的机会。
肌肉：让膝盖周围上下的肌肉都变得强壮，这样膝盖才有保障。
运动：不要做经常扭转膝盖的运动，女性不要踢足球和打篮球，这些运动女性比男性膝盖受伤的机会高好几倍；锻炼项目不要太单一，比如跑步和骑车相结合，这样膝盖能得到一定的休息。
养伤：如果受伤了，养好了再练。稍有不适就要冷敷，如果伤得较重，就要戴护膝，跑步最好在平地跑，不要跑山路。
最重要的是，千万不要逞强。
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闪到腰其实是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤。部分人在受伤当时没有明显的痛感，次日会感到腰部疼痛；部分人在受伤后立即出现腰部疼痛，隔天会疼痛加剧。闪腰还有可能是发生了小关节损伤或急性腰椎间盘突出。 闪腰后如何处理？ 尽快躺下 闪到腰后应尽快躺下，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解。对于较严重的扭伤应该卧床休息至少5-7天。休息是最关键最重要的一点，很多人往往忽视这点而导致闪腰反复发作或慢性腰肌劳损。 冷敷or热敷 冷敷可以减少软组织的肿胀出血，缓解疼痛。热敷能改善血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。因为闪腰可能是软组织的损伤也可能是椎间小关节的损伤，因此，需要专业的医生判断后才能决定是冷敷还是热敷。 不可按揉 急性期不可盲目按揉，否则会加重肌肉筋膜组织出血，或造成椎间盘损伤。 理疗 疼痛痉挛症状改善后，可以适当地做一些理疗，加快组织修复。 用药 外用药有扶他林乳膏、巴布膏等，或口服消炎镇痛类药物。 如果仅有腰部疼痛，未出现腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等压迫神经的症状，此时不必着急前往医院检查。若出现上述压迫神经的症状，很有可能发生了腰椎间盘突出，建议前往医院检查。
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