生活小常识，看看有益处
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丁良帅
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要想远离慢性病、健康一辈子，一定要记住文章内几句话
高血压、高血脂……这些词汇，相信你都不陌生，它们都是慢性病的一员。下面这几点建议，希望能够帮助你远离慢性病，留住健康！
1
把盐降下来
吃盐过多不仅可能引起动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管组织。
2
把胆固醇降下来
研究表明，心血管疾病的各种危险因素进行比较时，发现胆固醇摄入量的变化最大，与心血管疾病的攀升有着密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量，减少摄入饱和脂肪。
坚持每天蛋白摄入（鸡蛋）。
3
把酒量降下来
长期大量饮酒，会造成胃肠道和心血管的损害，增加肿瘤及各类伤害的发生率。
4
把心率降下来
我们每个人身体里其实都有一家“银行”，里面“存款”是我们一生的心跳次数。怎样能使“心率银行”运营更持久呢？主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。
5
把检测意识提上去
心肺运动试验其实很简单，就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备，在医生监控下，做踏车运动，对血压、摄氧量等进行检测，可以客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果。
6
每天增加五份彩虹蔬果
蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃适量的蔬菜水果，癌症发生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鲜蔬果。
☆1.只吃七分饱
饮食上吃到七分饱，限制总的能量摄入。别偏食，食物种类越多越好。吃饭的时候，尽可能细嚼慢咽。
☆2.尽量少下馆子
经常下馆子者易出现BMI升高等情况，进而导致各种慢性病的发生。
☆3.戒烟戒酒
众所周知，烟草对身体伤害非常严重。酒尽量少喝，最好不要喝。
☆4.多运动
工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢性病非常有益。
☆5.午间小憩
哪怕中午小睡10-15分钟，也会非常不一样。
☆6.做什么别忘一个“度”
首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便。其次，锻炼也要讲究度，以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体。
☆7.讲“爱”不讲“理”
适应所处的工作、生活环境，不要和自己太较劲。具体到工作中，很多人纠结于升职、加薪等问题，其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中，只提示一句话：家是一个讲究爱的地方，不是讲理的地方。
☆8.心态快乐
把心态放好，让自己放松。如果自己调节不了，别因为面子讳疾忌医。
☆9适当补钙筋骨壮
补钙是小事，坚持补钙身强意坚定。
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丁良帅
主治医师
郑州博大泌尿外科医院
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文章 钙，我们最长谈到的问题
一般情况下我们运动时，腿脚往往都是非常灵活的，身体健康的人走路也都是健生龙活虎的。不过还有一些人，在活动及跑步时会出现“腿软”的现象，而这种情况可出现在青少年中老年的身上，50岁以上的中老年朋友较多见，这个时候一定要注意了，避免损伤到关节等部位，造成严重后果。 那么，为什么会出现“腿软”的现象呢？ 经常出现“腿软”，这是怎么回事呢？ 1、可能缺钙 我们经常会听到这样一种说法，说是走路突然感觉到腿软的话，可能是因为身体缺钙了。这种说法还是有一定的准确性的，钙作为我们体内非常重要的物质，一旦体内缺钙，确实会影响到我们的骨骼，促使骨骼变得比较的脆弱，无法支撑接下来的步行。尤其是50岁以上的中老年朋友，或会遇到缺钙的困扰，这个时候可以通过饮食来补钙，喝牛奶、吃虾等方式都是可取的，还有可以坚持吃钙片，都是可以达到补钙的目的。 2、骨关节炎 大家还要多注意，走路突然腿软和骨关节发炎也是有一定关系的。这种情况，也是上年纪的人容易面临的，常常伴随着骨关节出现异常，造成关节肿胀、疼痛等问题，在步行时，也会感觉非常的吃力。 3、过度劳损 除了骨关节发炎以外，当膝盖出现磨损，也是需要大家多多注意的，尤其是长期从事体力劳动的人，会因为消耗体力，导致膝关节处于被磨损的状态下，所以很容易出现腿软，严重时甚至是会摔倒。 图片 4、关节黏液减少 关节之间，会有一定的黏液，在我们人体行动时，能够起到摩擦的作用。但是上了年纪的人，就会发现黏液可能会减少，从而导致了关节之间发生碰撞，所以才会出现膝盖发软的情况。 如何才能缓解走路腿软呢？ （1）科学护理并改善 由上文我们可以得知，走路腿软的原因在哪里，这就需要大家平时要多注意，科学的护理改善是非常重要的。医生建议，上了年纪的朋友可以尽量减少做一些体力活，虽然大家在年轻的时候感觉毫不费力，但是上了年纪以后不仅会感到吃力，长期的体力活对膝盖也是非常不利的，会加重对膝关节的磨损。 图片 （2）注意保暖 特别是天冷的时候，大家一定要注意保暖，当腿部膝盖处在一个寒冷、潮湿的状态下，也是不利于膝关节健康的。天冷的时候多穿一些，可以让身体中的气血流动加速，也能温暖膝盖。
丁良帅
主治医师
郑州博大泌尿外科医院
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钙，是我们人体需求量较大的微量元素，缺乏它会引发诸多的疾病，有一句顺口溜说的非常形象：“男人缺钙雄风不在，女人缺钙衰老变快，小孩缺钙成长不快，老人缺钙小心摔坏!” 很多人只知道缺钙会有抽筋表现，其实，身体内部不同部位缺钙也会有不同的表现。 1.大脑缺钙：神经不稳定、做梦、易醒、磨牙、睡眠质量差。孩子易惊、睡觉后脑勺出汗、咬嘴唇、易哭、枕秃、尿床、个矮。 2.牙齿缺钙：塞牙、牙齿稀疏。 3.心脏缺钙：心率失常、心慌、心悸。 4.气管缺钙：痉挛导致干咳无痰。 5.骨头缺钙：腰酸、背痛、关节痛、骨头痛、骨刺、骨质疏松、怕风、关节响、变矮。孩子个矮、X型腿、O型腿。 6.手缺钙： 不运动不热时手心也出汗。 7.肠子缺钙：吃纤维素够量也照样便秘、肚子胀。 8.子宫缺钙：痛经。 9.肌肉缺钙：抽筋。 10.中小动脉缺钙：血管痉挛引起血压 高。 女性痛经 ：竟是缺钙惹的祸! 很多女性有痛经现象都是因为血中的钙含量不足而导致的。 研究发现，在月经周期开始约十天前，卵巢的运作最不活络，血钙含量会持续稳定地下降，由于血钙的不足，导致月经周期前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情沮丧等情绪，最终出现了痛经。大都穴：补钙奇穴 大都穴最早出自于《灵枢 本输》，是隶属于足太阴脾经上的要穴。“大”，大小之大;“都”，都会。脾主四肢，故“都”含脾土之意。穴在大趾内侧第一跖趾关节前下方赤白肉际处，从隐白穴往上，大脚趾根的位置就是大都穴，为经气所留聚之处。 大都穴对于广大中老年朋友来说是一个特别重要的穴位，因为这是一个补钙的要穴。一般中老年人由于身体钙质的流失，饮食当中又不能及时补充，就会有缺钙的情况发生，慢慢进入了负钙平衡期，从而造成骨质疏松、腰腿疼痛等病症的发生。 钙是身体非常重要的微量元素，是骨骼健康必不可少的基础成分。缺钙以后，不管是成人或者儿童，都会出现相应的症状，缺钙以后影响骨骼的正常生长和发育，造成通常所说的佝偻病，病人可以表现为毛发稀疏及脱落、夜间盗汗、惊醒、夜间睡眠差、心慌及心跳骤停，牙齿脱落、心情烦躁、枕秃、O形腿、X形腿、身材矮小，甚至严重的缺钙，比如血钙降低、甲状旁腺功能减退，病人可出现手足搐搦等等。 补钙是需要一个长期坚持的过程，为了您的健康，请您正确补钙。
丁良帅
主治医师
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