腰椎间盘突出可以通过以下几种方法进行锻炼：

1. 小燕飞

在腰椎间盘突出没有发作，没有任何症状的时候，可以进行小燕飞。具体方法是俯卧位，双上肢和双下肢向上翘，腰向后背弓。反复进行小燕飞可以使腰部的肌肉功能得到很好的锻炼，从而使肌肉对脊柱和椎间盘有更有效的稳定作用，可以防止椎间盘突出进一步发作。

2. 游泳

游泳可以使腰椎前屈和后伸，反复锻炼。这样可以使腰肌功能得到很好的锻炼，起到和小燕飞类似的作用。游泳还可以使肌肉更加协调，效果最明显、最有效。

3. 慢跑、倒着走和基本运动

可以进行慢跑、倒着走以及平常的基本运动。这样可以增强体质，提高身体素质，对于腰椎间盘突出也有很好的预防作用。