一直以来，有关睡眠不足的内容都会引起了网民对睡眠问题的高度关注。长期失眠，不仅会让人们感到心烦意乱、头痛多梦，还容易出现焦虑、抑郁……等多方面问题，会给备孕埋下隐患。因为失眠容易导致内分泌系统紊乱，这也是怀孕困难的重要原因之一。

长期睡眠不足，当心要宝宝的愿望落空

如果长期存在睡眠质量问题，不仅对身体健康有很大影响，特别是备孕人群，严重的话还会影响你的受孕结局。

对备用女性的影响：

• 如果睡眠质量下降，身体更易出现疲劳的状态，这会大大降低身体免疫力，会让女性更容易受到病菌、细菌的侵害，诱发妇科疾病。
• 如果机体出现内分泌紊乱，还会影响女性的排卵周期。这也就意味着女性的月经周期出现紊乱，更易出现月经推迟、月经量少、痛经等问题。

对备用男性的影响：

• 睡眠严重不足同样会导致男性抵抗力下降，诱发前列腺疾病，如前列腺炎、前列腺癌等。
• 男性经常熬夜、睡眠质量不佳，会导致男性内分泌失调，进而雄激素减少，雌激素增加，对男性的精子活力和数量影响很大，最终影响生育力。

想要摆脱失眠困境，改善睡眠质量是关键

既然失眠会对备孕人群这么不友好，那最直接的办法就是从源头上解决失眠的问题，翟医生特意为大家整理了改善睡眠质量的小知识。

1、保持好的睡眠习惯

调整好自己的生物钟，备孕人群一定要保持良好的睡眠习惯。

2、改善睡眠环境

由于睡眠环境会直接影响到我们的睡眠质量，如：噪声、枕头的高度、空气流动性等。在空气流通性好、安静的环境中睡觉，再配备一个合适高度的枕头，还你好睡眠。

3、改善饮食调理睡眠

其实很简单，可以多食用富含蛋白质的食物，如牛奶，它促进黑色素的分泌物，提高睡眠质量。睡前少食刺激性、凉性的食物，更不要在睡前食用难以消化的食物。

4、适当锻炼

适当的锻炼能够提升人体免疫活力，有益于调节身体的内分泌。这也正是为什么大家白天经过适当运动之后，夜晚能够安稳入睡的原因。

5、热水泡脚

利用热水泡脚加上按摩，能够温和地刺激脚部神经，这样做能够抑制大脑皮质的产生，还能够帮助人们扩张脚部血管，令人体内的血液下行，减少头部充血，令身体处于松弛状态，可以提高睡眠质量。

在这里要特别提醒大家一下，备孕期间一定要尽量早睡觉，毕竟身体好了，受孕的几率才会更大。正在备孕的你们，千万不要大夜里到拿着手机刷刷刷了啊！

想要为备孕打好基础，记得留意翟医生每周更新的生殖医学科普及生殖前沿专家共识！