保护心脏的几位“好朋友”

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段曦

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保持体型

体重超标、身材肥胖、特别是腰部的脂肪堆积的人群，会增加高血压、心脏病等疾病的风险。当男性腰围超过95厘米，女性腰围超过90厘米时就必须开始减肥了。控制饮食可以先尝试每天少吃100大卡热量的食物，并配合适量的运动，循序渐进地减重。

常吃深海鱼

深海鱼中富含的EPA和DHA两种欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量，有益心脏健康。每周吃两次深海鱼(如三文鱼、金枪鱼等)，每次60克左右，4～8周后心脏健康有明显改善。需要注意的是，欧米伽-3脂肪酸非常容易被破坏和氧化，为最大限度的保留营养，最好的方法是清蒸海鱼。

精神愉快

七情之中，唯有喜属于良性刺激，喜为心志，笑为心声，经常保持乐观的情绪对健康是有好处的。若长期忧郁、恐惧、悲伤、忧愁，则易气机失调而致病。故应做到少私寡欲，养心敛思，处世达观，消除嫉妒，加强道德修养，舒畅情志。有病的人宜移情易性，坚定战胜疾病的信念。

睡足6小时

白天工作状态下，心脏跳动约为每分钟70-80次;而晚间睡眠时，心脏每分钟跳动40-50次，相当于少做一半工作，有利于其获得充分的休息。研究发现，每晚睡不够6小时，可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。

经常爬爬楼梯

无论是在商店还是单位，最好选择爬楼梯上下，而不要乘电梯。爬楼梯是保持心脏健康的理想有氧运动。如果身体一切正常，连续爬7段楼梯都不会气喘吁吁。如果没爬多久就上气不接下气，应该告诉医生，改进运动方案。需要提醒的是，肥胖的人、老年人、膝盖有陈旧损伤的人，不建议爬楼梯锻炼。

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文章冠心病也能控制啦

可控危险因素冠心病的可控危险因素主要包括以下几个方面：高血压：收缩压和舒张压升高均可增加冠心病的患病风险。另外，正常高值，其危险性也高于普通人群。高血脂症：血脂异常大多数与不良的生活习惯有关，如摄入过多的高脂肪、高糖食物、过度饮酒等。如果血脂长期没有得到有效的控制，就容易导致冠心病。糖尿病：糖尿病与冠心病是一种相辅相成的关系。糖尿病往往会并发高血压和高血脂，进一步引发动脉粥样硬化，进而导致冠心病;血糖水平会使血液凝血系统更加活跃，从而增加血栓的风险。大量吸烟：有研究表明，每天吸烟≥20 支烟的人群，冠心病的发生风险会提高 7.25 倍。另外，与不吸烟者相比，吸烟者发生心肌梗死的风险会增加 1.5-2.0 倍。肥胖和缺乏运动者：肥胖患者会增加血管和心脏的负荷，且肥胖人群往往都合并有血脂异常，如果体重严重超标，血糖长期没有得到有效地控制，就会增加冠心病的风险。不可控因素冠心病不可控因素主要包括冠心病家族史、性别、年龄。有冠心病家族史的患病率危险性较大，男性比女性更容易患病，65 岁以上的人群患冠心病的几率会显著增加。特别是有冠心病家族史的人群，应引起足够的重视，建议定期体检，做到早发现、早干预。当出现以下症状时，应提高警惕，及时就诊：劳累或情绪紧张时出现胸骨后或左胸部疼痛，放射至肩、手臂或颈部。体力活动后出现心慌、气短、呼吸困难等症状。晚上睡觉时感到憋气，需要坐起才能缓解。当出现以上症状时，可能是心绞痛发作，应立即休息，同时舌下含服 4～6 粒速效救心丸，以便及时、有效地预防心绞痛的发作、减少发生心肌梗死的几率。一旦发生心绞痛、心肌梗死，应立即舌下含服(最好嚼碎)15 粒速效救心丸并及时送往医院救治。图片

段曦

主治医师

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文章心脑血管患者健康宣教

1.增加五谷杂粮　　地中海饮食的主食主要以杂粮、全谷物为主。五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维、维生素B族以及微量元素，对于控制体重、调节胃肠道等均有所帮助。 2.增加奶类或乳制品　　地中海饮食中奶制品摄入量较大，且品种丰富，而我国居民奶制品每日摄入量普遍较低，应适当提高奶类的摄入。奶类中含有丰富的优质蛋白、维生素以及钙元素，有助于改善骨密度，预防老年人的骨质疏松。另外，有研究表明，饮用乳制品对减肥也有一定帮助。 3.适当增加海产鱼类　　地中海饮食中海产品在动物性食物中占有很大比重，而我国居民肉类摄入中仍以猪肉等红肉为主，红肉中脂肪、胆固醇含量较高，不利于健康;鱼类脂肪含量低，富含亚麻脂酸(Ω-3脂肪酸，有利于心脏健康。所以，建议心血管患者调整肉类结构，适当增加鱼类等优质蛋白的水产品，如每周增加1-2餐海产品的菜肴。 4.合理选用烹调油　　地中海饮食中主要以橄榄油为主要食用油，而我国居民的烹调油主要以植物油为主，如花生油、大豆油、玉米油、菜籽油等，建议有条件的家庭适当增加橄榄油的食用。橄榄油中含有丰富的单不饱和脂肪酸，适量的单不饱和脂肪酸对血脂、血糖、血压等均有很好的调节作用。

段曦

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文章这几类人需注意，别让自己带上高血压的“帽子”。

1、有家族遗传史的人父母等直系亲属患有高血压，会增加下一代患高血压的几率。有研究发现，父母均患有高血压，子女的发病概率高达 46%。父母或家族中有高血压病史，下一代人应引起重视，建议尽早开始定期监测血压，从小低盐低脂饮食，做好预防工作。 2、中老年人老年人容易患高血压一般认为是多种因素共同作用的结果。随着年龄的增大，身体的器官和局部组织开始退化，血管也会逐渐硬化，血管弹性逐渐减弱; 另外高盐饮食、精神状态、缺乏运动等因素也会导致高血压。老年人无论是否患有高血压，都应保持健康的生活方式，不要等到患上高血压后才明白预防的重要性。 3、体重超标的人体重指数(BMI )=体重(kg )/身高(米)。正常体重指数 BMI<24kg/m2，腰围<90cm(男)，<85cm(女)。大家可以对照看看自己的体重是否超标。肥胖和超重的人，皮下脂肪增厚，使毛细血管扩张，血液循环量相对增加。在正常心率的情况下，心搏出量会大大增加，长期负重容易导致左心肥厚，血压升高。想要不被高血压盯上，最直接有效的方法就是减肥。有研究显示，肥胖患者体重每减轻 10kg，舒张压可下降 5-20mmHg。 4、精神压力大的人长期精神紧张、焦虑、易怒等不良情绪会刺激人体内的神经系统和内分泌系统，会造成血压调节功能异常，进而增加患高血压的几率。在日常生活中，我们要学会自我调节，在工作或学习之余适当的放松心情，释放压力。 5、过度抽烟喝酒的人香烟中含有多种有害物质，长期吸烟会导致心率加快，血压升高，同时也会损害到身体的其他器官。过量饮酒是指男性每天酒精量超过 60g，女性每天酒精量超过 50g。有研究显示，如果每天平均饮酒大于 36g，血压平均升高 3.5mmHg(收缩压 SBP )、2.1mmHg(舒张压 DPB )，且血压上升幅度随着饮酒量的增大而增大。想要避免被高血压盯上，就要做到不吸烟不喝酒。

段曦

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段曦

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专业擅长：疫苗接种方面，慢性疾病诊治，高血压，冠心病，慢性阻塞性肺病，糖尿病，血液系统疾病等慢性疾病的诊疗，体检报告解读。

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