老司机们总是很关心自己的丁丁大小、长短，觉得越大越长最好，以至于个个都说自己 18㎝。

自我介绍一下，180㎡ 180cm 180mm...

但女性阴道最敏感的位置很靠外，大约在距阴道口的 5 厘米处，所以其实长度并没有大家想象中那么重要。

相比于丁丁的长度，硬度才是更重要的因素。硬度跟性生活的关系更为密切，但却被很多人所忽略，那我们今天就来好好讲讲吧

丁丁多硬才算硬呢？

男性丁丁硬度一般分一至四个等级，一级硬度相当于豆腐硬度，二级硬度相当于剥了皮的香蕉硬度，三级硬度相当于没剥皮的香蕉硬度，四级硬度相当于黄瓜硬度，如果达到 3-4 等级，即为正常勃起硬度。

不过，丁丁的硬度可能每次性生活都会不一样，跟很多因素有关。

比如精神压力大，心态焦虑，或者是生活不规律、身体过度疲劳、抽烟酗酒、纵欲过度等，都有可能导致丁丁硬度下降，影响正常性生活。

有什么方法能提高丁丁硬度呢？

大部分男性在 30 岁之后，性功能就开始走下坡路了，随着年龄的继续增长，还会出现硬度萎缩，最后完全硬不起来的情况。

所以如果丁丁不够硬，其实和个人体质有着非常重要的关系。

下面就和大家分享一下能够增强体质，改善丁丁硬度问题的四个方法吧！

凯格尔练习

又被称为射精肌锻炼法。锻炼方法为收缩下体肌肉，在小便过程中停止几次，可找到控制肌肉的感觉。（但不要通过中断小便来锻炼！！！）建议每天做 3 组，每组 10 次。

提肛运动

具体做法是肛门用力上提紧缩 3 秒，再放松 3 秒。每次可进行肛门紧缩和放松各 20~30 下（也可适当增加），早晚各一次。

游泳

游泳是一种锻炼全身肌肉的运动，不仅改善全身健康，还能改善勃起功能。可每天或隔天游泳一次，每次 30 分钟为宜。

有氧运动

肥胖、高血压和糖尿病会导致阴茎血流减少，进而导致勃起功能障碍，所以可以多做一些有氧运动~

除此之外，还有一些生活习惯其实也需要改正。

早睡早起，避免熬夜，防止身体过度疲劳，戒烟戒酒、少吃高热量、高糖高盐高油的食物，注意均衡饮食，荤素搭配，避免久坐。