在传统观念中，男性一直是家庭的支柱，承担着重要的责任和压力。然而，由于生活节奏加快、工作压力增大，男性健康问题日益凸显。世界卫生组织将每年的10月28日定为“世界男性健康日”，旨在提高人们对男性健康的关注。本文将从饮食与营养的角度，探讨如何维护男性健康。

首先，饮食多样是保证男性健康的基础。男性应多吃蔬菜水果，摄入充足的膳食纤维、维生素和矿物质。蔬菜和水果中的膳食纤维有助于肠道蠕动，预防便秘和肠癌；果胶可降低胆固醇，预防动脉粥样硬化；植物化学物质具有特殊生物活性，有益于机体健康。

其次，清淡饮食、低脂少盐也是男性健康的重要保障。过多的脂肪摄入会增加肥胖、动脉粥样硬化、结肠癌和前列腺癌等疾病的风险。饮食要清淡，减少盐的摄入量，避免过多摄入动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

此外，常吃坚果、适量饮酒、足量饮水和天天运动也是维护男性健康的重要措施。坚果富含蛋白质、脂肪、维生素E、叶酸、镁、钾等营养素，对心脏健康有益。适量饮酒可以促进血液循环，但过量饮酒则会危害健康。成年人每天应摄入足够的水分，保持身体水分平衡。运动可以降低患高血压、中风、冠心病等慢性疾病的风险，同时也有助于调节心理平衡，缓解压力。

总之，关注男性健康，要从饮食与营养做起。男性应养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式，才能更好地承担家庭和社会的责任。