当前位置:

京东健康

瘦腰骨盆瑜伽三招必瘦

瘦腰骨盆瑜伽三招必瘦

腰腹脂肪过多是许多人都面临的问题,这往往与不健康的饮食习惯和缺乏运动有关。为了摆脱水桶腰的尴尬,我们可以尝试一些有效的减肥方法,其中骨盆瑜伽就是一项不错的选择。

骨盆瑜伽的作用:

骨盆瑜伽通过一系列特定的动作,可以刺激骨盆周围的肌肉,增强核心力量,促进脂肪燃烧,从而达到瘦腰的效果。此外,骨盆瑜伽还有以下好处:

  • 改善骨盆血液循环,缓解腰酸背痛。
  • 促进肠道蠕动,预防便秘。
  • 增强腹部肌肉,塑造完美曲线。
  • 缓解压力,改善睡眠质量。

骨盆瑜伽基本动作:

以下介绍几个简单易学的骨盆瑜伽动作,帮助您轻松瘦腰:

1. 骨盆呼吸法

(1)卧姿,双手伸直一字型张开,双腿往两侧张开,放松。

(2)双腿往上弯曲,深呼吸,感觉自己的腹部有撑大的感觉。

(3)慢慢呼气,排空腹部气体,放松。

2. 骨盆操之骨关节运动 part 1

(1)卧姿,双腿弯曲,左腿撑地,右腿举起,双手抱住右膝盖。

(2)右腿保持直角,右小腿与地面保持平行,保持5秒。

(3)双手抱住右膝,慢慢往胸前方向靠拢,保持10秒,换边进行,各重复3次。

3. 骨盆操之骨关节运动 part 2

(1)侧躺,左腿弯曲往地面平放,右腿弯曲稍微抬高,直至左手触碰到右膝为止,右手往身体的右方延伸,眼睛看向右手方向。

(2)左手抱着右膝,右腿往上抬起,直至与地面距离10公分,保持5秒,注意腿部保持直角。

(3)右腿慢慢放下,直至右脚触摸到左膝盖为止,重复做5次后换边进行。

4. 骨盆操之骨关节运动 part 3

(1)仰卧,左腿伸直平放地面,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,右膝、右脚跟与右脚尖保持同一直线,保持5秒。

(2)左手伸直往身体左边平放,右手放在右大腿内侧,右腿保持弯曲。

(3)右腿保持弯曲姿势慢慢往右方移动,尽量让右腿往右边放,直至左腿要即将离开地面为止。

注意事项:

  • 在进行骨盆瑜伽时,请确保动作缓慢、柔和,避免剧烈运动。
  • 如有任何不适,请立即停止运动。
  • 孕妇和患有严重疾病的人请在医生指导下进行。

通过坚持练习骨盆瑜伽,相信您一定能够拥有迷人的小蛮腰!

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 31个月宝宝嘴巴有味道,可能的原因和治疗方法

在一个普通的周末早晨,31个月大的小明被妈妈带到京东互联网医院进行在线咨询。小明的妈妈,李女士,面带忧虑,向医生描述了小明最近的症状:“医生,我的宝宝嘴巴总是有股怪味道,像吃了什么不干净的东西一样。” 医生**,一位经验丰富的儿科专家,耐心地听完了李女士的描述后,开始了详细的询问。首先,他关心小明的基本情况:“宝宝多大呢,身高体重多少呢?”李女士回答道:“小明已经31个月大了,身高95厘米,体重26公斤。” 接着,医生**询问了小明的排便情况:“大便正常吗?”李女士说:“大便前干后稀,到是一天一次。”医生**点了点头,表示理解,并开始分析小明的症状。他认为小明可能患有脾虚食积证,导致消化不良,进而引起口臭。 李女士听后,显得有些担忧:“医生,那我该怎么办?我听说吃锌片可以改善口臭,真的吗?”医生**笑了笑,解释道:“锌片主要是用来补充微量元素的,对于口臭的改善作用有限。我们需要从根本上解决问题。” 医生**建议李女士给小明服用健胃消食片,并推荐了鸡内金作为辅助治疗。李女士有些疑惑:“健胃消食片一次吃几粒?一天几次?”医生**详细地解释了用药方法,并强调了按说明剂量使用的重要性。对于鸡内金,医生**也给出了明确的服用指导:“嚼服即可。” 李女士感激地向医生**道谢,并表示会按照医嘱给小明进行治疗。医生**也提醒她,除了药物治疗外,还需要注意小明的饮食习惯,避免过度进食油腻、辛辣等不易消化的食物。 在这次在线咨询中,李女士不仅得到了专业的医疗建议,也感受到了医生**的温暖和关怀。小明的症状也在医生的指导下逐渐改善。李女士深深地体会到,京东互联网医院不仅提供了便捷的在线服务,更是为她和小明带来了健康和希望。 “健康无小事,京东互联网医院很靠谱!”李女士在结束咨询后,满怀感激地说道。她的经历也成为了其他家长的参考,提醒大家在面对孩子的健康问题时,及时寻求专业的医疗帮助。

运动与健康

22 人阅读
查看详情

文章 吃了12天碧生源奥利司他胶囊,腹痛腹胀腹泻怎么办?

我从来没有想过,自己会成为一名“药物试验者”。但在那段时间里,为了减肥,我尝试了各种方法,包括服用碧生源奥利司他胶囊。起初,我对这种药物充满了期待,希望它能帮助我快速瘦下来。然而,事情并没有按照我预想的那样发展。 我开始每天服用三粒奥利司他胶囊,坚持了整整12天。起初,我并没有感觉到什么不适。但是,随着时间的推移,我的身体开始出现了各种问题。首先是腹痛,接着是腹胀和腹泻。每天都像是在经历一场噩梦,我感到非常不舒服和疲惫。 我开始怀疑自己是否应该继续服用这种药物。于是,我决定寻求医生的帮助。我在京东互联网医院上找到了一个医生,向他描述了我的症状。医生告诉我,奥利司他胶囊可能会引起腹痛、腹胀和腹泻等副作用,但这些副作用并不常见。他还说,如果我没有其他不良反应,可以继续服用药物。 我对医生的建议感到有些困惑。我开始担心这种药物是否会对我的肝肾功能产生影响。医生告诉我,影响不大,并建议我空腹抽血化验肝肾功能,以确保自己的身体状况。虽然医生说这个药物比较安全,但我仍然感到不安。 在与医生的交流中,我也向他咨询了关于血脂和血糖的问题。我的血脂高,血糖也偏高。医生建议我做糖耐量检查和糖化血红蛋白检查,并提醒我要注意低脂低热量饮食。他还推荐了一些水果和蔬菜,例如西红柿、黄瓜、冬瓜和苦瓜等,希望我能多吃这些食物来改善自己的健康状况。 通过这次经历,我深刻地认识到,减肥并不是一件简单的事情。我们不能只关注快速瘦下来,而忽视了自己的身体健康。同时,我也感谢京东互联网医院的医生,他们提供了专业的建议和帮助,让我更好地了解自己的身体状况,并采取了正确的措施来改善它。 如果你也在寻找减肥的方法,我想告诉你,健康无小事。我们应该选择科学、安全的减肥方式,而不是盲目追求快速效果。同时,也要注意自己的身体反应,及时寻求医生的帮助。只有这样,我们才能真正做到“健康第一”。

医学奇迹见证者

34 人阅读
查看详情

文章 消化不良,霍香正气水管用吗?

我从小就有一个毛病,吃东西总是狼吞虎咽,妈妈常说我是“吃饭不咀嚼”的典型代表。长大后,这个习惯并没有改变,反而因为工作压力大,经常加班,导致我经常在外面随便吃点东西就解决问题。时间一长,我的胃开始抗议了。 那天晚上,我吃完一碗热腾腾的拉面后,突然感到胃部不适,像有一团火在燃烧。起初我以为只是吃得太快,没太在意。但是随着时间的推移,症状越来越严重,反酸、腹胀、甚至还有点恶心。我开始慌了,赶紧打开手机,搜索“消化不良怎么办”。 在网上看到有人推荐喝霍香正气水,我也想试试。于是第二天一早,我就去药店买了一瓶。喝完后,感觉稍微好了一点,但并没有完全缓解。于是我又吃了几天健胃消食片,结果依然不见效。 这时,我决定去看医生。通过京东互联网医院,我找到了一个在线医生。医生问了我很多问题,包括是否有反酸、烧心、腹痛、腹胀等症状,是否大便规律,是否有便秘或者腹泻等等。我一一回答了医生的问题,并告诉他我有慢性胃炎的病史。医生听完后,考虑到我的症状,初步诊断为胃炎,并开了一些药物给我调理。 在服药的过程中,我开始反思自己的生活习惯。为什么总是吃得那么匆忙?为什么不多花点时间去照顾自己的身体?我决定从此改变,慢慢咀嚼食物,多吃蔬菜水果,少吃油腻和辛辣的食物。同时,我也开始关注自己的情绪,尽量避免过度焦虑和压力。 经过一段时间的调理和改变生活习惯,我的胃部不适症状逐渐消失了。现在回想起来,那次经历让我更加珍惜自己的健康,也让我明白了一个道理:健康无小事,及时就医很重要。同时,我也想提醒大家,千万不要忽视自己的身体信号,尤其是消化系统的不适。记住,健康是最宝贵的财富。

医疗趋势观察站

12 人阅读
查看详情

文章 嗓子经常嘶哑,说话费劲怎么办?

我叫李明,今年28岁,是一名普通的白领。最近几个月来,我总是感到嗓子不舒服,经常嘶哑,甚至有时候说话都费劲。起初,我以为只是感冒引起的,没太在意。但是,随着时间的推移,我的嗓子问题并没有好转,反而越来越严重了。 我开始担心起来,于是决定去看医生。通过京东互联网医院的在线预约服务,我很快就找到了一个合适的医生进行咨询。医生问了我一些问题,了解了我的症状后,告诉我可能是因为平时吃辛辣刺激的食物或者抽烟饮酒引起的咽喉不适。 我想起自己最近确实比较喜欢吃辣的食物,尤其是火锅和麻辣烫。医生建议我清淡饮食,并推荐了一些含化片,如龙角散、金嗓子和草珊瑚等,帮助缓解嗓子的不适。同时,医生还建议我做一些雾化治疗,帮助恢复嗓子的健康状态。 我按照医生的建议,开始调整自己的饮食习惯,少吃辛辣刺激的食物,多喝水,保持嗓子的湿润。同时,我也开始使用医生推荐的含化片,并定期去医院做雾化治疗。经过一段时间的治疗和自我调理,我的嗓子逐渐恢复了正常,嘶哑和说话费劲的症状也消失了。 这次经历让我深刻认识到,健康无小事,任何不适都不能忽视。同时,我也感谢京东互联网医院提供的便捷服务,让我能够及时得到专业的医疗帮助。如果你也有类似的问题,建议及时就医,别让小问题变成大毛病。健康是最重要的财富,大家一定要注意身体,遇到问题及时就医哦!

医者仁心

31 人阅读
查看详情

文章 头发掉得厉害,两天不洗就油痒,怎么办?

我从小就有一个自信满满的外表,浓密的头发是我的骄傲。然而,最近几个月来,我的头发开始大把大把地掉落,两天不洗头就油腻难耐,头皮还会痒得厉害。每次洗完头,地板上总是铺满了我的头发,看到这一幕,我心中不免有些恐慌。 我开始四处寻找解决办法,尝试了各种洗发水和护发素,但效果都不是很理想。直到有一天,我在网上搜索“肾虚型脱发怎么治疗”,才发现自己可能患上了脂溢性脱发。于是,我决定去京东互联网医院寻求专业的帮助。 在与皮肤科医生**的对话中,我详细描述了自己的症状。医生问我是否经常熬夜,头发出油多不多等问题。我告诉她我每天大约十一点左右睡觉,两天不洗头就会油腻难耐,头皮还会痒得厉害。医生听完后,诊断我为脂溢性脱发,并建议我口服胱氨酸和一些中成药调理一下,例如养血生发胶囊或者除脂生发片。 我问医生有没有外用的生发产品可以使用,医生推荐了米诺地尔,并告诉我达霏欣的米诺地尔效果不错。我还问了医生关于维生素B6的作用,医生说它有辅助作用,可以适当补充。最后,医生还提醒我注意饮食合理搭配,避免熬夜,保证充足睡眠,并且要注意清淡饮食,忌烟酒、过油、过甜和辛辣食物,保持良好的心情。 在医生的指导下,我开始了治疗。每天按时服药,使用米诺地尔,注意饮食和作息。几个月后,我的头发开始逐渐恢复,掉发减少,头皮也不再痒了。我非常感谢医生的帮助,也很庆幸自己及时寻求了专业的医疗服务。 现在,我已经完全恢复了自信,浓密的头发再次成为我的骄傲。我也想通过这篇文章,分享我的经历,希望能够帮助到其他正在经历类似困扰的人们。同时,我也想提醒大家,健康无小事,遇到问题及时就医,选择正规的医疗机构和专业的医生进行治疗,才能真正解决问题,重获健康和自信。

病友互助家园

7 人阅读
查看详情
相关问诊

我想了解长期服用滋补调理药物的安全性和效果,是否可以继续服用?

就诊科室:中医内科

总交流次数:47

医生建议:对于滋补调理,需要根据个人健康状况和需求选择合适的药物和剂量。长期服用需要定期检查身体状况,避免潜在风险。同时,注意均衡饮食和适当运动,不能过度依赖药物。

查看详情

我想了解男性滋补的方法,尤其是补肾壮阳的中药选择和使用方法。

就诊科室:中医儿科

总交流次数:26

医生建议:对于男性滋补调理,可以选择人参、枸杞等中药材进行补气补肾,壮阳。同时,肉苁蓉、淫羊藿、锁阳等中药材也具有良好的补肾壮阳效果。建议每次各取约5克泡水代茶服用,每日1~2次。需要注意的是,这种方法是日常滋补调理作用,不是速效药,需要坚持使用2~3周才能看到明显效果。除了药物治疗外,合理的饮食和适当的运动也是非常重要的。

李文香

副主任医师

汾西县人民医院

查看详情

我想了解如何调理某种疾病,是否需要服用药物?

就诊科室:中医骨科

总交流次数:18

医生建议:针对某种疾病,我们建议您首先要保持良好的生活习惯,包括合理的饮食和适当的运动。同时,遵循医生的指导,按时服用药物也是非常重要的。请注意,药物的选择和用法都需要在医生的指导下进行。最后,保持积极乐观的心态,相信自己能够战胜疾病。

查看详情

孩子学习压力大,总是感到疲劳,想了解有没有什么方法可以缓解?

就诊科室:中医男科

总交流次数:40

医生建议:根据症状,可能是由于体质虚弱引起的学习压力大。可以尝试使用滋阴补气的中药来调理身体,增强体质,稳定心神。这种中药的功效主要是滋阴补气,增强体质,稳心。对于学习压力大导致的疲劳等症状有很好的缓解作用。同时,建议孩子合理安排学习和休息时间,保持良好的作息习惯,适当进行户外活动和放松训练,以帮助缓解学习压力。

查看详情

我最近总是感觉很疲劳,想知道有没有什么方法可以提高精力?

就诊科室:营养科

总交流次数:42

医生建议:根据你的描述,可能是由于体质原因导致的。我们可以尝试使用一些保健品来改善你的体质。针对你的情况,我建议你可以考虑使用一些能够提升精力、促进新陈代谢和祛湿的保健品。每个人的体质不同,效果可能会有所差异。同时,需要注意的是,保健品并不能替代药物治疗,如果有严重的健康问题,还是需要及时就医。

查看详情
相关内容
快速问医生
推荐医生
孙学安

副主任医师

中医内科

三甲
邹平市中医院
脾虚(9例) 阳痿(7例)
专业擅长:擅长应用中医经方治疗内外妇儿各科杂病,如感冒、咳嗽,消化不良、胃肠功能紊乱,失眠,月经病,肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出,泌尿、生殖系统疾病等等。
好评率:98% 接诊量:398
李颖飞

主治医师

中医内科

三甲
河北燕达医院
脾虚(273例) 肝病(256例)
专业擅长:长期熬夜饮食不规律导致的湿热、大便黏腻不爽、各种口臭、胃肠镜报告解读、前列腺炎、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。
好评率:99% 接诊量:84174
罗杰

住院医师

普通内科

三甲
树兰(衢州)医院
感冒(7例) 高血压(2例)
专业擅长:肺部结节、咳嗽、感冒、尘肺、矽肺、支原体肺炎、上呼吸道感染、支气管炎、肺癌、肺部感染、哮喘、小儿哮喘、抑郁症、精神疾病、小儿支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺结核、肺源性心脏病、胸闷胸痛、烟草依赖、睡眠呼吸暂停、胃炎、胃溃疡、肝炎、皮肤病、肿瘤,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,间质性肺炎,肺栓塞、肺心病、肺间质性病变、支气管扩张、慢性咳嗽,咯血、咽喉肿痛及呼吸中毒、糖尿病、冠心病、高血压病、男科、湿疹、皮炎、荨麻疹、梅毒、艾滋病、过敏性紫癜、皮肤科、炎症性肠病(溃疡性结肠炎、克罗恩病)、胃肠动力性疾病(胃食管反流病、便秘)、幽门螺杆菌、胃炎、胃溃疡、肝硬化、胃癌症、食管炎、胃炎、肠炎,食管溃疡、胃溃疡、肠溃疡,结肠炎等消化系统各种常见病、多发病的诊治,尤其擅长内镜下操作、治疗,娴熟运用染色放大内镜诊断早期胃、肠道肿瘤,萎缩性胃炎、肝癌、结肠癌,胆囊炎、胆囊结石、胰腺癌、胰腺炎、冠心病、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭、心肌炎、心肌病、心律失常、心房颤动、房早、室早、房性心动过速、室性心动过速、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、周围血管病、甲状腺功能异常、肺栓塞、肺动脉高压、心脏瓣膜病等,缺铁性贫血、再生障碍性贫血、巨幼细胞性贫血、急性失血性贫血、地中海贫血、溶血性贫血、中性粒细胞减少症、中性粒细胞形态、功能异常症、嗜酸性粒细胞增多症、淋巴细胞增多症、骨髓纤维化、骨髓增生异常综合征、白血病、恶性淋巴瘤、原发性血小板减少性紫癜、过敏性紫癜、血友病、糖尿病、肥胖、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病、肾小球疾病(急性及慢性肾炎,肾病综合征,紫癜性肾炎,IgA肾病等)、间质小管性疾病(急性及慢性间质性肾炎)、肾性血尿、难治性肾盂肾炎、泌尿系感染,糖尿病肾病,高血压肾病,急性及慢性肾功能不全,高尿酸血症,肾结石、阳痿,早泄,遗精,手淫过度,龟头敏感,性欲低下,性功能障碍,ED(勃起功能障碍)、阴囊潮湿,阳痿,勃起不坚,勃起困难,中途疲软,肾虚壮阳,硬度下降,性欲低下;早泄(时间短,阴茎头敏感,射精过快);手淫过度,少弱精,前列腺炎,泌尿系统感染等泌尿外科男科、擅长关节疼痛(膝关节,肩关节,踝关节,肘关节,腕关节,髋关节等),腰痛,颈椎痛,四肢骨折与畸形矫形、骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤,筋膜炎,腱鞘炎,青光眼、白内障、近视眼、骨与软组织肿瘤等常见病,专治内科常见病,多发病,急危重救治;骨伤科常见病,创伤,颈肩腰腿痛,骨折脱臼手法复位,骨科小针刀,皮肤科疑难杂症等疾病治疗。
好评率:100% 接诊量:8790
健康小工具