说起减肥，很多人都有过类似的经历：别人在享受美食，而你却只能吃水煮鸡胸肉配沙拉；别人在下班后尽情娱乐，而你却要去健身房挥洒汗水。看着别人轻松保持苗条的身材，而你却努力减肥却成效甚微，不禁让人感叹：减肥真的好难。

　　众所周知，管住嘴、迈开腿是减肥的黄金准则，然而，迈开腿本身就是一件很困难的事情。想象一下，每天工作累成狗，回到家还得运动至少1个小时，而且姿势还要正确，否则白费功夫。除此之外，管住嘴也很重要，饮食不规范，减肥更是难上加难。

　　对于一些平时能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着的人来说，迈开腿更是难于上青天，只好把全部希望寄托在“吃少点”，也就是常说的“节食减肥”。其实，节食减肥并不可取。

　　节食减肥是很多人选择的减肥方式，传闻减起来轻松又愉快。然而，想靠节食减肥一直瘦下去，却比登天还难。

　　人体是一种神奇的生物，大脑会通过调节身体器官对热量的摄入以及消耗来控制身体的热量平衡，以保证身体可以正常运转。这也是减肥之所以困难的原因之一。

　　如果通过节食减肥将体重减到一定程度，大脑会发出信号让身体对热量的吸收效率提高，同时还会提高身体的运转效率，降低维持身体日常活动所需的热量。这会导致身体将富余的热量转化为脂肪，存储起来以备不时之需。

　　想要维持“瘦”的状态，节食减肥的人需要比减肥期间吃得更少才能维持住减下来的身材。可想而知，想靠节食减肥，一直瘦下去有多难。

　　除此之外，节食减肥还会先减掉体内的水和肌肉，而不是脂肪，还会导致身体基础代谢率下降，不利于减肥。而且，节食减肥还容易反弹，还可能引起营养不良、皮肤干燥、头晕乏力等不良反应。

　　我们说的“管住嘴”，指的是控制饮食，而不是节食。

　　控制饮食指的是控制摄入的总热量，同时保证满足人体正常代谢需求，又保证各种营养素以及膳食纤维的补充。

　　不吃饱哪有力气减肥，科学的减肥是控制饮食加上适量运动，这样才能健康减肥，也不容易反弹。

　　减肥，控制饮食至关重要，节食减肥不可取。

　　1. 合理安排饮食，控制热量摄入，避免暴饮暴食。

　　2. 适当增加运动量，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

　　3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

　　4. 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。

　　5. 定期进行健康检查，监测体重和身体状况。

　　参考资料：

　　《节食真的能减肥吗？呵呵，小心把自己“饿胖了”！》 果壳网