女性在20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年0.5-1%的速率流失；50岁停经后，骨质流失速率增加到每年1-2%，因此“保骨”对女性来说尤为重要。以下4类女性易缺钙，她们应该如何“保骨”呢？

1、上班族

上班族由于长时间在室内工作，缺乏阳光照射，容易导致维生素D不足，进而影响钙的吸收。建议上班族每天至少晒30分钟的太阳，以促进维生素D的合成，增加骨密度。同时，可以选择户外运动，如快走、跑步、游泳等，以增加骨骼的承重。

2、乳糖不耐人群

乳糖不耐人群由于无法消化牛奶中的乳糖，导致钙的摄入不足。可以选择其他富含钙的食物，如黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐等。此外，酸奶中的乳酸菌可以帮助分解乳糖，提高钙的吸收率。

3、素食者

素食者由于不吃奶制品，钙的摄入相对较少。可以选择其他富含钙的食物，如黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐等。此外，豆浆中的蛋白质含量丰富，可以作为钙的良好来源。

4、停经人群和老年人

停经人群和老年人由于激素水平的变化，更容易发生骨质疏松。建议进行适量的负重运动，如跳绳、爬楼梯等，以增加骨密度。此外，可以选择钙剂和维生素D补充剂，以补充体内的钙质。

总之，女性要注重“保骨”，通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，预防骨质疏松的发生。