创伤性应激障碍（PTSD）是一种常见的心理疾病，它会对患者的心理健康和生活质量造成严重影响。为了帮助患者更好地应对这种疾病，以下是一些有效的自我治疗方法：

1. **情绪管理**：PTSD患者往往处于高度警觉状态，容易受到外界刺激。因此，学会情绪管理至关重要。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，帮助自己放松身心，避免情绪波动。

2. **建立安全感**：一个安静舒适的环境有助于患者缓解焦虑情绪。可以尝试布置温馨的居住空间，减少噪音干扰，保持室内光线适宜。

3. **积极沟通**：与他人分享自己的感受，寻求支持和理解，有助于缓解心理压力。可以选择与亲朋好友、心理咨询师或PTSD支持小组交流。

4. **心理治疗**：认知行为疗法、暴露疗法等心理治疗方法，可以帮助患者识别和改变负面思维模式，提高应对压力的能力。

5. **物理疗法**：运动、音乐、艺术等物理疗法，可以缓解身体紧张和焦虑情绪，提高生活质量。

6. **支持系统**：家人和朋友的支持对PTSD患者至关重要。他们可以提供情感支持、陪伴和鼓励，帮助患者度过难关。