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作者：北京大学人民医院 妇科 副主任医师 祝洪澜

痛经是女性经期比较常见的一种情况，很多女性都由于痛经，而害怕月经的来潮，因为痛经是在经期发作的，因此如何缓解痛经，也成为许多女性关注的问题。总的来说，有以下三种方法可以在日常帮助到女性。

第一、热敷缓解痛经，建议经期的女性要注意保温，如果是坐着或者躺着，可以用小的暖水袋放到下腹部来保暖，当然不建议用特别烫的水，来避免发生局部的皮肤损伤，同时也可以配合适当的下腹部的按摩。如果没有热水袋，也可以用双手去轻轻的按摩小腹，同时建议也不要久坐或者久躺，建议适当的活动，慢慢的行动，一开始可能会有一些疼痛，但随着行动的增加，下腹部的充血会减轻，这种疼痛也会减轻。

第二、补充一些维生素或矿物质来缓解痛经，服用维生素类的药物。比如B族维生素，尤其是维生素B6，对缓解经前期紧张综合征有一定的疗效，它能够稳定情绪，帮助睡眠，也能减轻腹部的疼痛。当然如果对于一般的，这种热敷或者服用维生素的，都无法缓解的疼痛，尤其是痛经越来越痛的这种情况，建议女性要尽早到医院来就诊，因为可能会存在子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔炎性疾病等等妇科疾病的情况。

第三、要保持饮食均衡，在月经期间，建议女性保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等优质蛋白质，并且尽量少吃多餐，减少生冷、辛辣等，刺激性食物的摄入。