近年来，高血压的发病率逐年上升，已成为危害人类健康的“无声杀手”。尤其是对于年轻人来说，由于生活节奏加快、工作压力增大，高血压的患病率也在不断攀升。

近期，美国医学界对高血压的定义进行了调整，将血压标准由原来的140/90 mmHg降至130/80 mmHg。这意味着，更多的人可能被诊断为高血压。

那么，年轻人如何预防高血压呢？以下四点建议，助你远离高血压的困扰。

1. 保持健康体重

肥胖是高血压的重要危险因素之一。研究发现，肥胖人群患高血压的风险是正常体重人群的4倍以上。因此，保持健康体重是预防高血压的关键。

2. 限制盐摄入量

高盐饮食会导致血压升高，增加患高血压的风险。建议每日食盐摄入量不超过6克，少吃腌制食品、加工食品等高盐食物。

3. 戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，导致血管收缩，进而引起血压升高。饮酒也会增加高血压的风险。因此，戒烟限酒是预防高血压的重要措施。

4. 保持良好的生活习惯

长期精神紧张、压力过大、缺乏运动等不良生活习惯都会增加患高血压的风险。因此，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、保持乐观心态等，对预防高血压至关重要。

高血压患者应该如何调整饮食？

1. 限制钠盐摄入

高血压患者应限制钠盐摄入，每日食盐摄入量不超过3克。

2. 增加钾摄入

钾可以帮助降低血压，高血压患者应增加钾的摄入，如食用香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。

3. 增加钙摄入

钙可以帮助扩张血管，降低血压。高血压患者应增加钙的摄入，如食用牛奶、奶酪、豆制品等富含钙的食物。

4. 适量摄入蛋白质

高血压患者应适量摄入蛋白质，如鸡肉、鱼肉、瘦肉等。

5. 限制脂肪摄入

高血压患者应限制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，如动物油、奶油、油炸食品等。