女性在月经周期中,钙的吸收和代谢会受到影响,导致血钙含量波动较大。尤其在月经来临前十来天左右,卵巢功能减弱,血钙含量持续下降。血钙不足可能导致月经前期出现一系列不适症状,如痛经、月经不调、经量减少等。
因此,女性在经期保健中要学会正确补钙,以缓解月经前期的不适症状。以下是一些补钙的注意事项:
1. 避免盲目补钙:选择含钙丰富、吸收利用率高的补钙方式。
2. 调整膳食结构:减少高磷食物和碳酸性饮料的摄入,多吃富含钙的食物。
3. 适量摄取蛋白质和脂肪:避免过多摄入蛋、豆、鱼、肉类等高蛋白食物。
4. 补充维生素D:适量接受阳光照射,增加钙的吸收。
5. 多摄取维生素C:提高钙的吸收率。
6. 戒烟限酒:烟酒会影响钙的吸收和代谢。
7. 增加运动:运动可增加骨密度,预防骨质疏松。
以下是一些富含钙的食物:
1. 乳制品:牛奶、酸奶、奶酪等。
2. 豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干等。
3. 海产品:虾、蟹、海带、紫菜等。
4. 肉类:羊肉、鸡肉、猪肉等。
5. 蔬菜:菠菜、芹菜、油菜等。
6. 水果:橙子、柠檬、草莓等。
文章 宝宝拉肚子、低烧,能不能吃DHA?
家庭医疗小助手
文章 六个月宝宝的营养补充问题
生命之光传递者
文章 DHA胶囊怎么吃?需不需要咬破?
老年健康守护者
文章 哺乳期妈妈如何补充营养?
精准医疗探秘
文章 如何选择适合成人的DHA补充产品?
医疗数据守护者
11岁女孩身高134厘米,想通过补钙来增加身高,但不喜欢喝牛奶,寻求其他补钙方法。
就诊科室:药剂科
总交流次数:12
成人女性想知道是否可以服用儿童钙片来补钙?
就诊科室:营养科
总交流次数:49
一岁半的孩子是否可以安全服用赖氨酸磷酸氢钙颗粒?
就诊科室:药剂科
总交流次数:28
马振兴
主治医师
中医内科
中国中医科学院广安门医院保定医院
李颖飞
主治医师
中医内科
河北燕达医院
罗杰
住院医师
普通内科