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女性经期保健要学会正确补钙

女性经期保健要学会正确补钙

女性在月经周期中,钙的吸收和代谢会受到影响,导致血钙含量波动较大。尤其在月经来临前十来天左右,卵巢功能减弱,血钙含量持续下降。血钙不足可能导致月经前期出现一系列不适症状,如痛经、月经不调、经量减少等。

因此,女性在经期保健中要学会正确补钙,以缓解月经前期的不适症状。以下是一些补钙的注意事项:

1. 避免盲目补钙:选择含钙丰富、吸收利用率高的补钙方式。

2. 调整膳食结构:减少高磷食物和碳酸性饮料的摄入,多吃富含钙的食物。

3. 适量摄取蛋白质和脂肪:避免过多摄入蛋、豆、鱼、肉类等高蛋白食物。

4. 补充维生素D:适量接受阳光照射,增加钙的吸收。

5. 多摄取维生素C:提高钙的吸收率。

6. 戒烟限酒:烟酒会影响钙的吸收和代谢。

7. 增加运动:运动可增加骨密度,预防骨质疏松。

以下是一些富含钙的食物:

1. 乳制品:牛奶、酸奶、奶酪等。

2. 豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干等。

3. 海产品:虾、蟹、海带、紫菜等。

4. 肉类:羊肉、鸡肉、猪肉等。

5. 蔬菜:菠菜、芹菜、油菜等。

6. 水果:橙子、柠檬、草莓等。

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