女性在日常生活中常常会遇到情绪波动较大的情况,一些男性可能会抱怨妻子脾气不好。其实,女性的情绪波动很大一部分原因可能与营养素缺乏有关。现代医学研究表明,以下几种营养素的缺乏,很可能是女性情绪不佳的罪魁祸首。
1. 维生素B6缺乏
女性在月经前期,由于口服避孕药的需要,对维生素B6的需求量会增加。如果摄入不足,容易导致兴奋不安、反射亢进、周围神经炎,甚至出现头痛、脾气急躁、困倦、易激动等症状,严重时还可能出现精神抑郁。富含维生素B6的食物有谷物的外皮、卷心菜等,建议症状轻微的女性适当增加摄入。
2. 维生素B12缺乏
维生素B12主要存在于肝脏、瘦肉等食物中。缺乏维生素B12会导致舌炎、腹泻、巨幼红细胞性贫血等症状,并伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。长期口服避孕药和食用肉类较少的女性容易缺乏维生素B12。富含维生素B12的食物有动物内脏、贝壳类、鱼、蛋黄等。茶叶中也含有丰富的维生素B12,建议女性适当饮用。
3. 维生素B1缺乏
维生素B1缺乏不仅会引起脚气病,还会导致神经炎,甚至累及心脏。同时,维生素B1缺乏还可能导致脾气暴躁、困倦乏力、神经过敏、喜怒无常等症状。酒精会干扰维生素B1的吸收,长期服用避孕药和食用过于精细的食物也容易导致维生素B1缺乏。富含维生素B1的食物有豆类、花生等,建议女性适当增加摄入。
4. 铁缺乏
经期不正常、经量多或周期缩短的女性,由于随经血丢失铁较多,容易缺铁。一些女性由于偏食,不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果糕点,这种饮食习惯也会导致铁摄入不足。使用铁锅烹饪可以增加铁的摄入,但如果不使用铁锅,就会失去这个来源。缺铁会影响多种含铁酶的活力,影响红细胞色素、肌红蛋白的形成,导致困倦无力、注意力不集中、情绪不稳定、急躁易怒、激动好哭、性欲低下等症状。富含铁的食物有紫菜、黑芝麻、海蛰皮、虾皮、黄花菜等,建议女性适当增加摄入。
5. 锌缺乏
锌是人体必需的微量元素,参与人体80多种活动,对蛋白质及核酸的合成都有影响,也是生殖系统必需的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富,且易被吸收。一些女性由于偏食,不爱吃动物性食品,爱吃甜食糕点、嗜酒,容易导致锌缺乏。富含锌的食物有鱼、鸡肝、鸡蛋、各种海产品等,建议女性适当增加摄入。
文章 脚上起了水泡疱疹,怎么办?
全球医疗视野
文章 哺乳期眼睛红血丝,能用珍视明吗?
远程医疗新视界
文章 36岁失眠多梦,记忆力下降,维生素B12有效吗?
生物医疗创新站
文章 七个月宝宝是否需要补钙铁锌?
运动与健康
文章 维生素B族的选择和适用人群
医疗之窗
13岁青少年,跑步后腿痛,嘴唇干燥起皮,可能缺乏钙和维生素,如何补充?
就诊科室:营养科
总交流次数:18
15岁青少年如何增加身高和免疫力?
就诊科室:营养科
总交流次数:20
孩子住校,晚上十一点休息,担心他缺乏营养,想了解如何补充钙和维生素。
就诊科室:营养科
总交流次数:11
五周岁的孩子指甲凹凸起层,挑食,水果蔬菜吃的少,平时只吃迪巧钙片和DHA,想知道是否需要补充维生素和钙?
就诊科室:药剂科
总交流次数:15
14岁的青少年想了解如何增强免疫力和促进生长发育,已经使用了五盒维生素和钙补充剂。
就诊科室:药剂科
总交流次数:24
李颖飞
主治医师
中医内科
河北燕达医院
罗杰
住院医师
普通内科
树兰(衢州)医院
李星锐
主任医师
中医内科