我一直认为打球是减肥的好方法，直到我在京东互联网医院咨询了一位医生。我的体重已经达到了78公斤，身高168厘米，属于典型的脾虚肥胖体型。医生告诉我，打球确实可以帮助减肥，但需要配合科学的饮食和运动方案。

医生给我制定了一份详细的饮食方案：每天早上吃一个鸡蛋、一杯牛奶和50克主食（可以是米饭、馒头、饼或杂粮）；中午吃250克蔬菜、65克主食和85克肉类（包括瘦肉、鱼虾和豆制品）；晚上与中午相似。每天还需要喝250毫升脱脂或低脂牛奶和100克原味无蔗糖酸奶，吃500克左右的蔬菜和一个中等大小的水果（150-200克）。此外，每天的植物油摄入量不超过15克，盐的摄入量控制在4-6克之间。

运动方案也很详细：每周需要进行5天的有氧运动和3-4天的抗阻力运动，总共150分钟以上。有氧运动可以选择快走30分钟，抗阻力运动则包括举哑铃和深蹲。医生还强调了热身的重要性，建议每天活动前后都进行10分钟的拉伸。

我开始按照医生的建议执行，虽然一开始很难适应，但慢慢地我发现自己的体重开始下降，精神状态也变得更好。每天早上吃完早餐后，我会等待两个小时再吃水果，这样可以避免影响消化。有时候我会想，能不能15分钟后就吃水果？但医生告诉我不行，必须等待两个小时以上。

在这个过程中，我也遇到了一些困难。比如，有一次我在打球后立即吃了水果，结果引起了胃部不适。医生告诉我，饭后应该休息半小时再进行运动，这样可以避免对消化系统造成压力。

通过这次经历，我深刻地认识到，减肥并不是一件简单的事情，需要科学的方法和坚持不懈的努力。幸好我在京东互联网医院咨询过，否则可能会走很多弯路。现在，我已经成功减掉了10公斤的体重，感觉整个人都焕然一新。希望我的经历能够帮助到其他有同样困扰的人们。