我一直以来都被自己的体重困扰着。每次看到镜子里的自己，心中总是涌起一股无名的焦虑。尤其是最近，我的体重已经达到了220斤，身高183厘米，简直就是一个巨人。我的妻子也一样，虽然她比我矮一些，但体重也接近160斤。我们俩都知道，必须采取行动了。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。通过视频咨询，我遇到了营养科医生。她的专业知识和亲切的态度让我感到很安心。我们开始了详细的咨询。

医生首先询问了我们的身高体重，并计算出我们的体质指数。结果显示，我们俩都属于肥胖的范畴。接着，医生问了我们的日常饮食和运动情况。我坦白地告诉她，我们的运动时间很少，因为每天都要工作到晚上九点。至于饮食，虽然我们不太吃油腻的食物，但做饭时用的油还是比较多的。

医生听完后，给出了她的建议。她说，减肥主要看一段时间内的能量摄入和消耗，需要通过调整饮食和增加运动来实现。针对我们的情况，她推荐了一些具体的饮食和运动方案。

在饮食方面，医生建议我们减少零食、油炸食品和快餐等高能量食物。同时，增加富含膳食纤维的茎叶菜和菌藻类的摄入，减少烹调中油的使用。医生还提供了一份详细的食谱，包括早餐、中餐和晚餐的具体内容和分量。我们可以根据这个食谱来调整我们的日常饮食。

在运动方面，医生建议我们每周进行5到7天的中等强度有氧运动，每天30分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等多种方式。医生还强调了运动的重要性，鼓励我们尽量多地参与到户外活动中去。

最后，医生提醒我们，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。我们不能指望一蹴而就，而是要持之以恒地坚持下去。同时，医生也表示，如果我们在减肥过程中遇到任何问题，可以随时联系她寻求帮助。

我和妻子都深深地感激医生的建议和关心。我们决定按照医生的指导来改变我们的生活方式，争取早日摆脱肥胖的困扰。现在，每当我看到镜子里的自己，心中不再只有焦虑，而是充满了希望和信心。

如果你也在为体重问题而烦恼，不妨试试京东互联网医院的在线咨询服务。相信你也能像我一样，找到适合自己的减肥方案，迈向健康的生活道路。