我总是情绪低落，食欲不振，半夜失眠，产生过自杀想法，怎么办？

这是我在京东互联网医院的在线问诊中向医生倾诉的。我的名字叫小雨，今年23岁，来自江苏南京。从小我就是一个敏感的孩子，总是容易受到外界的影响。去年暑假，因为家庭问题，我曾经有过一次特别冲动想自杀的行为，幸好几个小时后我冷静了下来。自那以后，我的情绪就一直很低落，经常无缘无故地悲伤想哭，食欲不振，对所有东西都提不起兴趣，容易生气暴躁，半夜失眠睡不着，很困的时候也不会想睡觉。

医生听完我的描述后，告诉我根据我的临床症状，确实有明显抑郁的倾向。他给了我两个建议：如果这种状态时间很长了而且自己调整不过来的话就去医院让医生开一些抗焦虑抑郁的药物帮助我；如果这种状态时间还短，我也可以尝试通过非药物方式先调整看看。医生还告诉我，调整抑郁和焦虑的方法主要有以下几种：精神疗法、体育疗法、交际疗法和营养疗法。

我决定先尝试非药物方式来调整自己的情绪。首先，我开始注意自己的情绪变化，言行是否有任何异常，以及感官思维和身体反应的差异等。然后，我计划更多的活动来规范我的生活。我每天早上都会去公园跑步，晚上会和朋友们一起打羽毛球或去健身房做一些简单的运动。这些锻炼让我感到轻松和自己做主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。

除了体育疗法，我还开始注重自己的营养摄入。医生建议我多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。整抑郁心态要服一定剂量的复合维生素b，因为这些都是人们容易缺乏的维生素。我开始每天早上吃一片复合维生素b，晚上会喝一杯牛奶，增加钙的摄入。这些改变让我感觉到自己的身体和精神状态都有所改善。

最后，我也开始注重社交活动。研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。所以我开始主动和朋友们联系，约他们出去玩，或者一起做一些有趣的事情。这些社交活动让我感到更加快乐和满足。

经过一段时间的调整，我发现自己的情绪有了很大的改善。虽然偶尔还是会有低落的时候，但我已经学会了如何去面对和处理这些情绪。现在，我每天都能保持一个积极向上的心态，生活也变得更加美好。

如果你也正在经历类似的情况，我想告诉你，调整抑郁和焦虑的方法有很多种，你可以尝试不同的方式来找到最适合自己的方法。同时，也不要忘记寻求专业的帮助，像我一样，在京东互联网医院的在线问诊中向医生倾诉你的问题和困扰。相信你也能像我一样，走出阴影，重新拥抱生活的美好。