我叫小李,身高168厘米,体重90公斤。这个数字对我来说已经不再是简单的数字,而是压在我心头的一块巨石。每次看到镜子中的自己,我的心情都会跌入谷底。太胖了,真的太胖了!
我尝试过各种减肥方法:节食、运动、甚至是那些所谓的“快速减肥药”。但结果总是让人失望。体重反弹,健康问题接踵而至。直到有一天,我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”,然后找到了京东互联网医院的营养科医生。
医生问我身高体重后,告诉我我属于肥胖的范畴。接着,她详细询问了我的过敏史、肝肾功能、慢性疾病等情况。幸运的是,我没有任何问题。医生说:“减肥不能急于求成,需要通过调整饮食和增加运动来实现。”
我知道这话听起来很老套,但我还是决定听从医生的建议。医生给我制定了一个详细的饮食计划,包括减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物,增加全谷类、薯类、杂豆类、茎叶菜及菌藻类的摄入。同时,她也建议我调整进餐顺序,先吃蔬菜,然后吃高蛋白食物,最后吃主食。
我开始按照医生的计划执行。早上,我会吃玉米或全麦面包配上鸡蛋或豆腐脑,再加一杯牛奶或豆浆。中午和晚上,我会先吃两份青菜,然后吃一份高蛋白食物,最后吃主食。即使在外面吃饭,我也会选择健康餐。
除了饮食调整,医生还建议我每周进行5到7天的中等强度有氧运动,每天30到50分钟。于是我开始每天早上去公园跑步,晚上回家后做一些简单的健身操。运动让我感到更有活力,也让我更有信心去面对减肥的挑战。
在医生的指导下,我开始看到变化。我的体重逐渐下降,精神状态也变得更好。虽然过程中有过挫折和困难,但我从未放弃。因为我知道,只有坚持下去,才能真正摆脱肥胖的困扰。
现在,我已经成功减掉了20公斤的体重。虽然还有很长的路要走,但我已经找到了正确的方向。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业指导和耐心帮助。健康无小事,京东互联网医院真的很靠谱!”
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