我从小就是一个夜猫子，熬夜对我来说是家常便饭。可最近一周多来，我却开始失眠了。每天晚上躺在床上，脑子里总是想着各种事情，翻来覆去就是睡不着。白天工作效率低下，整个人都像是在打瞌睡。实在受不了了，于是我决定向京东互联网医院的医生求助。

医生问我失眠多久了，做过什么检查。我告诉她已经一周多了，但还没有去医院检查过。医生又问我平时有没有什么疾病，我说没有。然后她问我平时的作息规律和是否熬夜，我说之前作息还算规律，也不怎么熬夜。医生听完后，给了我六个小建议。

首先，医生建议我要尽量保持作息规律。虽然我不怎么熬夜，但白天补觉也不是个好习惯。医生说如果需要补觉，可以安排次日夜间早睡，增加睡眠周期，延长深睡眠时间，恢复机体功能。其次，医生建议我白天多晒太阳，增加日照不仅能促进机体维生素D的合成，而且能让机体更好地适应昼夜节律的变化。第三，医生提醒我睡前要减少光照，避免看电视、电脑、手机等产生蓝光的电子设备，因为夜间蓝光照射可抑制褪黑素分泹，导致入睡困难。第四，医生建议我白天适当锻炼，增强身体活跃性，有助于提高睡眠质量。第五，医生提醒我要注意合理饮食，睡前避免大量进食，避免喝茶、咖啡、酒精等会使机体过度兴奋的饮料。最后，医生建议我适当午休，午休时间不超过30分钟不仅可以白天提高工作效率，而且有助于夜间提高睡眠质量。

我听完医生的建议后，觉得很有道理。于是我开始尝试按照医生的建议去做。白天我会多晒太阳，晚上睡前会避免看电子设备，改为听轻音乐放松自己。同时，我也开始每天早上去公园散步，增加一些运动量。经过一周的调整，我的睡眠质量有了明显的改善。每天晚上我都能很快入睡，第二天也精神饱满。

在此期间，医生还推荐了枣仁安神胶囊给我。医生说这款药物没有依赖性，效果还不错。于是我也开始服用这款药物。果然，服用后半小时左右我就能入睡了。现在我已经不再失眠，生活也恢复了正常。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业建议和帮助。