在那个炎热的夏天，我决定改变我的生活方式。作为一名程序员，长时间的坐着工作让我体重增加，身体变得越来越虚弱。于是，我开始了健身之旅，希望通过锻炼和合理的饮食来改善自己的健康状况。

在健身房里，我遇到了一个叫小李的教练。他看起来非常健康和强壮，于是我向他请教如何增肌。小李向我推荐了一种增肌蛋白粉，并告诉我如果配合运动，通常需要2到3个月才能看到效果。我对此感到非常兴奋，于是立即购买了这种蛋白粉。

在接下来的几个月里，我每天都坚持服用蛋白粉，并且按照小李的建议进行了系统的锻炼。起初，我并没有看到明显的效果，但我并没有放弃。每天早上，我都会在镜子前检查自己的身体，希望能看到一些变化。

终于，在第三个月的某一天，我发现自己的肌肉线条开始变得清晰起来。我的体重也开始下降，整个人看起来更加健康和有活力。这个结果让我非常高兴，也让我更加坚定了继续健身的决心。

然而，随着时间的推移，我开始担心长期服用蛋白粉是否安全。于是我向京东互联网医院的医生咨询了这个问题。医生告诉我，虽然蛋白粉可以帮助增肌，但长期服用可能会对肝肾造成负担。他们建议我连续服用3到4个月，然后停上两个月左右，再继续服用3到4个月。同时，他们也提醒我每天只需要服用一次，并且最好在运动前30分钟服用。

我非常感谢医生的建议，并决定按照他们的指导来使用蛋白粉。同时，我也开始关注自己的饮食，尽量选择健康的食物来补充营养。通过坚持锻炼和合理的饮食，我成功地增肌并改善了自己的健康状况。

如果你也想增肌，我建议你参考一下京东互联网医院的健康指导，选择适合自己的蛋白粉品牌，并且遵循医生的建议来使用。记住，健康无小事，及时就医和合理的生活方式是保持健康的关键。