我从小就有一个习惯，喜欢低头玩手机。长大后，这个习惯并没有改变，反而因为工作的需要，低头的时间更多了。直到有一天，我突然感到右肩至右臂酸疼，右臂行动受限，甚至连夜都不能安稳入睡。起初，我以为只是累了，休息几天就好了。但是，疼痛并没有减轻，反而越来越严重。

我去东部战区总医院骨科看了医生，医生告诉我这是颈椎病引起的。医生开了一些缓解药物给我，并建议我尽量减少低头，佩戴颈托，做针灸理疗等。家里的人也帮我用活络油揉酸痛处。这些方法确实有所缓解，但由于疫情的原因，南京各大医院的康复治疗都停了，我只能在家里自己治疗。

我听说Aspen颈椎牵引器可以在家做微牵引治疗，于是就买了一台。医生也说可以试试，但要注意力量不要太大，循序渐进。因为我买的是充气的型号，医生还特别提醒我充气要慢慢来，不能充气过度。虽然我有些担心，但按照说明书来操作，应该不会有太大问题。

除了使用颈椎牵引器外，医生还建议我全天佩戴颈托，睡觉时可以拿下来。枕头的高度也要注意，不能过高过低，需要维持颈椎的生理曲度。医生说我的生理曲度基本变直了，这是颈椎退变的表现。虽然医生让我无枕，但我实在睡不着，于是就适当垫了个枕头。医生也说完全不垫我会不舒服的。

通过这些自我治疗和注意事项，我的颈椎病有所缓解。虽然还不能完全恢复正常，但至少可以正常工作和生活了。医生说，颈椎病的治疗需要长期坚持，不能一蹴而就。我也深知这一点，会继续按照医生的建议进行治疗和注意事项的执行。希望我的经历可以帮助到其他同样患有颈椎病的人们。

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