我叫小明，今年15岁，是一名热爱运动的中学生。自从我开始自慰以来，总是担心它会对我的体育训练产生不良影响。每周两次的自慰让我感到内疚和焦虑，尤其是当我想到即将到来的短跑比赛时。我的教练和队友都对我寄予厚望，我不想让他们失望。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院，决定在线咨询一位专业的医生。黄医生接待了我，听完我的问题后，她建议我尽量避免自慰，特别是在未成年时期。黄医生解释说，频繁的自慰可能会导致身体虚弱，影响我的训练效果和比赛表现。

我向黄医生坦白了我已经有两年的自慰习惯，并询问是否还来得及戒掉。黄医生鼓励我说，当然可以，越早戒掉越好。黄医生还提醒我，自慰对肌肉力量有影响，可能会影响我的短跑比赛的爆发力和反应力。

我问黄医生，戒掉自慰需要多长时间才能恢复正常。黄医生告诉我，至少需要半年以上的时间。听到这个消息，我感到有些沮丧，因为我的比赛只剩下两个月了。黄医生安慰我说，虽然时间紧迫，但只要我改变不良习惯，积极锻炼肌肉力量，就有可能在比赛中取得好成绩。

我向黄医生询问了平时的饮食和生活习惯是否需要注意什么。黄医生建议我避免过量的烟酒，保持健康的生活方式。至于是否需要特殊的食物来恢复，黄医生认为这并不是必要的，关键还是在于改变不良习惯和加强锻炼。

最后，我问黄医生，自慰后多久才能去训练。黄医生说，这个没有标准，需要根据自己的情况来判断。黄医生再次强调，戒掉自慰是最重要的，只有这样才能消除对训练和比赛的顾虑。

通过这次在线咨询，我深刻地认识到自慰对身体健康和运动表现的影响。我决定从现在开始，改变不良习惯，积极锻炼，争取在即将到来的短跑比赛中取得好成绩。感谢黄医生和京东互联网医院的帮助，我会继续关注自己的健康和运动表现。

如果你也有类似的困扰，欢迎分享你的经验和想法。记住，健康无小事，及时就医是非常重要的。京东互联网医院是一个值得信赖的平台，提供专业的在线医疗服务，帮助我们更好地管理自己的健康。