我叫李明，今年28岁，身高175厘米，体重130斤。最近我总是感觉没精神，睡不好，白天昏昏沉沉的，像是在梦游一样。每天晚上12点多才上床，玩手机一个多小时后就睡觉了。早上8点40多才起床，中间还会醒来一次。有时候我会做梦，但次数不多。由于工作压力大，情绪也容易烦躁易怒。我的脾虚问题已经困扰我十几天了，眼睛下面还有黑眼圈。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。医生问了我很多问题，了解了我的作息和生活习惯后，给了我一些建议。首先，他建议我晚上上床时间不宜太晚，也不宜太早，等有睡意才上床。其次，如果超过半小时还不能入睡，就起床，待有睡意时再上床。第三，除睡眠和性生活外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房。第四，早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。第五，中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。第六，总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。第七，其他时间应保持一种很清醒、很精神的状态。第八，若昨天没睡好，今天不能补睡。第九，睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。最后，医生建议我天天多运动，多劳动，多户外活动。

我决定按照医生的建议去做，希望能改善我的睡眠质量和精神状态。虽然这需要毅力和坚持，但我相信只要我认真执行，我的脾虚问题一定会有所改善。感谢京东互联网医院的医生给我提供了如此详细和实用的建议，我会好好遵循的！