我总是睡不着，白天又很疲劳，怎么办？

这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。五六年前，我就开始出现入睡困难的情况，最近两年更是严重了。每天晚上，我都要花费半个小时甚至更多的时间才能入睡，眼睛特别困但是脑子却很清醒。白天精力也很差，总是感到乏力。

医生问我平时的作息时间是怎么样的，我告诉他之前一直都是十一点半睡觉，早上七点钟响定。近段时间工作压力不大，但我总是强迫自己去睡觉，结果却是眼睛一闭上脑子就自动开始胡思乱想。要么起来喝点水或者做点其他的事情打断它，才能相对好一点。除了睡眠时间在床上，其他时间我基本都往沙发一坐，下班没事的话就坐沙发玩玩游戏玩玩手机。久坐的时间很多，下班后感觉会比较累，腿也比较酸痛，所以就往那一坐就玩玩手机。上班的话不会久坐，但午休我不敢休息，白天稍微睡一会晚上就更睡不着。严格来说这十来年基本就没有早于十点之前睡觉的。

医生听完我的描述后，给了我一些建议。首先，作息时间需要重新调整一下。每天在床时间控制在7小时，不管睡得着睡不着，在床上只需待七个小时，早上六点半就起床。白天保持清醒，多做活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。其次，晚上下班了减少久坐的习惯。最后，药物方面，医生建议我可以锻炼一下，综合指导建议我尝试两周一个疗程，之后观察治疗效果，来进行调整。需要花点时间，慢慢来调整，因为我睡眠质量不好也很长时间了。

我按照医生的建议去做，虽然一开始有些困难，但慢慢地我发现自己的睡眠质量有所改善。白天的精力也比以前好多了。京东互联网医院的医生真的很专业，给了我很好的建议和指导。我也想提醒大家，健康无小事，遇到问题及时就医哦！