我总是睡不着觉，怎么办？

这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。每晚躺在床上，脑海里总是浮现出各种各样的想法，无法入睡。有时候甚至需要一两个小时才能勉强入睡，中间还会醒来，醒后再次入睡也需要半小时或一小时的时间。这种情况已经持续了很久，严重影响了我的日常生活和工作效率。

医生问我是否有其他影响睡眠的因素。我告诉他，家中有病人需要护理，可能是作息上有些不稳定。同时，我还提到自己上身易出汗，且左右不一样，下身怕凉。这些症状让我感到很困扰，尤其是在夜间，更加难以入睡。

医生建议我首先要摆正心态，不要恐惧失眠。每晚定时上床睡觉，睡前不要喝茶、咖啡或酒助睡眠，关灯后不要在床上玩手机或看钟表，以免加重焦虑情绪。他还教我一些睡眠呼吸法，吸气4秒，闭气7秒，呼气8秒，反复进行，帮助我放松身心，进入睡眠状态。

白天，医生建议我进行睡眠限制，尽量不睡午觉，不打瞌睡。同时，适当进行体育运动，有助于缓解精神疲劳，加深夜间睡眠深度。最后，他还推荐了一些保健品和中成药，如褪黑素、安神补脑液、甜梦胶囊、枣仁安神等，帮助我改善睡眠质量。

我按照医生的建议进行调整，逐渐改善了自己的睡眠质量。现在，我每晚都能在合理的时间内入睡，睡眠质量也得到了明显的提升。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业指导和耐心解答，让我重新找回了健康的睡眠状态。

如果你也遇到了类似的问题，不妨尝试一下上述方法，或者直接向京东互联网医院的医生寻求帮助。相信你也能像我一样，重新拥有一个健康的睡眠生活。