我叫小芳，今年28岁，身高165cm，体重却已经达到了90kg。每次看到镜子中的自己，心情都很沉重。更让人绝望的是，最近我发现自己喝凉水也会发胖，简直是噩梦一般的存在。

我开始四处寻找解决办法，尝试各种减肥方法，但效果都微乎其微。直到有一天，我在网上搜索“脾虚湿阻型肥胖中药”，意外地发现了京东互联网医院的在线问诊服务。我决定试一试，毕竟我已经走投无路了。

我选择了图文问诊，很快就接到了医生的回复。医生问我身高体重是多少，我如实告知。然后医生告诉我，益生菌可以调节肠道菌群，辅助改善肥胖的作用。听起来很有希望，我开始期待起来。

医生接着问我是否处于备孕、怀孕或哺乳期，有无过敏史及肝肾功能异常？是否有其他疾病或指标异常呢？有无疾病史。我一一回答了医生的问题，医生说会根据我的情况给出一些建议。

医生建议我减少零食、油炸食品、快餐、点心、饮料、饮酒等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。另外，建议我调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。

医生还给了我一些具体的例子，比如早饭可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐，或者代餐奶昔。

医生还建议我每周5~7天中等强度有氧运动，每天30分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。同时，如果没有上述禁忌，也可以选择配合辅助产品。复合维生素可以调节脂肪和能量代谢，对减肥是有帮助的。如果高脂肪食物吃的多，可以配合甲壳素，饭前服用；如果主食吃的多，可以配合白芸豆，饭前服用，可以减少脂肪和碳水化合物的吸收，减少随餐能量的摄入，对于减肥都是有帮助的。

我按照医生的建议开始了新的生活方式。每天早上，我会吃一份健康的早餐，然后去公园散步。中午和晚上，我会选择健康的外卖或者自己做一些简单的菜肴。同时，我也开始服用医生推荐的复合维生素和甲壳素。

经过一个月的努力，我惊喜地发现自己的体重已经下降了5kg！我再也不用担心喝凉水会发胖了。更重要的是，我感觉自己的身体状态和精神状态都有了很大的改善。我非常感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业建议和耐心指导。现在，我已经把这个平台推荐给了我的朋友和家人，希望更多的人能够受益于它。