我总是做梦，睡得不踏实。每天晚上，闭上眼睛，脑海里就开始上演一幕幕电影。有时候是美好的，有时候是恐怖的，但无论如何，第二天我总是感到疲惫不堪。这种情况已经持续了很久，我开始担心自己的健康问题。

我决定寻求专业的帮助，于是来到了京东互联网医院。医生问我这个问题持续了多久，我告诉他已经很久了。医生又问我平时的工作压力大不大，我说不大。接着，医生问我是否打呼噜，我说有时候会。医生解释说，每个人都会做梦，但如果我们在浅睡眠期醒来，就会记得自己做了梦；如果在深睡眠期被叫醒，就不会有这种感觉。然而，实际上我们在深睡眠期也做了梦。做梦太多说明我们的浅睡眠比较多，深睡眠比较少，睡眠质量不高。只有足够的深睡眠才能让身体和大脑得到充分的调养和休息。

医生继续问我白天是否会午睡，午睡多长时间。我说我一般不会午睡，即使睡也是半小时以内。医生又问我晚上几点上床睡觉，早上几点起床。我说我睡觉不一定，困了就睡，早上一般八点起床。医生问我打呼噜的声音大不大，我说不大。医生说，晚上睡觉迷迷糊糊的，感觉睡了又感觉没有睡着，这是因为睡眠质量差，深睡眠缺少，所以就觉得很累。

医生建议我作息时间规律，晚上上床时间不宜太晚，也不宜太早，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可以起床待有睡意时再上床。除睡眠外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房。早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，有睡没睡都要起床。总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡。睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。天天多运动，多劳动，多户外活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律，睡眠质量提高了，做梦情况也就改善。

医生还建议我可以吃乌灵胶囊一起调整，属于中成药，副作用小。我问医生这跟中耳炎有关系吗，医生说会的，特别是疼痛的时候。我说我不疼，但耳朵流水，头上还有毛囊炎。医生建议我到医院面诊，及时清洗耳道，滴耳液进行对症处理。我表示同意，并感谢医生的建议和帮助。从那以后，我开始按照医生的建议调整自己的生活习惯，慢慢地，我的睡眠质量得到了改善，做梦的情况也减少了很多。现在，我每天都能睡得很香，第二天精神饱满，工作和生活都变得更加轻松和愉快。