我是不是抑郁了？总是觉得自己做什么都让别人不高兴，害怕一个人，怎么办？

这是我在京东互联网医院的在线问诊中向医生提出的问题。从小到大，我总是习惯性地去讨好别人，生怕自己的行为会让别人不高兴。这种心理在最近两周达到了顶峰，几乎每天我都会因为一些微不足道的事情而感到内疚和自责。

医生听完我的描述后，建议我进行了一次抑郁测试。结果显示我处于中度抑郁状态。听到这个结果，我既不意外也不惊讶。因为我已经察觉到自己在情绪上的变化，总是感到悲观和消极，做什么都笑不起来，甚至有时候会莫名其妙地出现一些现实不可能的想法。

医生问我是否有轻生的想法，我坦诚地告诉他没有。虽然我很难过，但我从未想过结束自己的生命。只是，我总是害怕一个人，希望有人能陪伴我。然而，事与愿违，我的这种需求总是得不到满足，反而让自己更加孤独和沮丧。

医生告诉我，我的症状符合轻度抑郁的特征。他建议我可以通过非药物方式先调整看看，或者如果这种状态持续很长时间而且自己调整不过来的话，就去医院让医生开一些抗焦虑抑郁的药物帮助我。同时，他也给了我一些调整抑郁和焦虑的方法，包括精神疗法、体育疗法、交际疗法和营养疗法。

我决定先尝试非药物方式来调整自己的状态。每天早上，我会进行一些简单的瑜伽和深呼吸练习，帮助自己放松和集中注意力。晚上，我会和朋友或家人打电话，聊聊天，分享一下自己的感受和想法。同时，我也开始注意自己的饮食，多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮和鱼类等。

经过一段时间的调整，我发现自己的情绪有所改善。虽然我仍然会有悲观和消极的想法，但我已经学会了如何去面对和处理它们。现在，我不再害怕一个人，反而开始享受独处的时光。我也开始重新找回对生活的热情和兴趣，重新开始打游戏和看电影，甚至还计划了一次旅行。

我想说，抑郁并不可怕，只要我们勇敢面对它，采取正确的方法去调整和治疗，就一定能够走出阴影，重新拥抱生活的美好。感谢京东互联网医院的医生和工作人员，他们的专业和关心让我在最困难的时候找到了希望和支持。