我最近焦虑严重，总是失眠，怎么办？

这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。自从我开始在家工作以来，我的生活节奏就被打乱了。每天晚上，我都会在床上翻来覆去，脑海里充满了各种担忧和压力。即使我知道这些想法都是无谓的，但我还是无法控制自己。

医生听完我的描述后，首先问了我一些关于我的睡眠习惯的问题。原来，我每天晚上八九点就上床睡觉，但是一直睡不着。基本上凌晨五六点才入睡，早上八九点醒来。有时候，我甚至一个多小时就醒了。这种情况已经持续了一个多月，导致我白天精神状态很差，工作效率也大打折扣。

医生告诉我，我的问题主要是由于作息不规律和生物钟紊乱引起的。他建议我每天23：30准时睡觉，早上06：30必须起床，中午不要午睡，可以进行运动或健身。这样坚持调整生物钟一周左右，我的睡眠质量应该会有所改善。同时，他也提醒我，卧床时间太长会直接导致我睡眠变浅甚至直接导致失眠，所以每天的卧床时间最多不能超过七个半小时。

我问医生是否可以白天补觉，医生说不行，因为白天补觉会打乱我的生物钟，反而会使情况变得更糟。医生还建议我晚上有睡意了再上床，不在床上玩手机、看书等与睡觉无关的事情。即使我晚上没有睡着，早上也要准时6点30起床。可能中午头会比较晕，但是坚持三天后症状会缓解。

医生还教了我一些小技巧，例如上床后30分钟仍没有睡着就起床上个卫生间，看会书，在客厅转转，有睡意再上床，尝试这些方法，如此反复直至睡着。同时，医生也建议我每天十点、十一点关闭手机和灯，保持安静的环境，帮助我更好地入睡。

我按照医生的建议去做，虽然一开始有些困难，但慢慢地我发现自己的睡眠质量真的有所改善。现在，我每天晚上都能在11点之前入睡，早上也能精神抖擞地起床。我的工作效率也提高了很多，生活也变得更加规律和有序。

我非常感谢京东互联网医院的医生，他们的专业知识和耐心指导帮助我走出了失眠的困扰。现在，我可以安心地面对每一天的挑战，生活也变得更加美好。