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一百九十斤的肌肉男如何减肥?

一百九十斤的肌肉男如何减肥?

我叫李明,身高180cm,体重190斤,虽然看起来很壮,但实际上我有一点赘肉。我的工作需要长时间坐着,缺乏运动,导致体重逐渐上升。最近,我开始意识到健康的重要性,决定要减肥。

我在网上搜索了很多关于减肥的信息,发现脾虚肥胖的人群需要特别注意。于是我来到了京东互联网医院,希望能得到专业的建议。

医生很友善地接待了我,详细询问了我的生活习惯和饮食情况。然后,他告诉我,减肥并不是一件简单的事情,需要控制热量摄入,坚持运动,规律作息。对于我这种肌肉男来说,减肥的关键在于科学节食和合理锻炼。

我向医生展示了我的日常饮食,包括早餐的油条和豆浆,午餐的快餐和晚餐的火锅。医生建议我逐渐减少高热量食物的摄入,增加蔬菜和水果的比例。同时,他也推荐了一些适合我的运动方式,例如游泳和慢跑。

我开始按照医生的建议进行调整。每天早上,我会吃一碗燕麦粥和一个苹果,中午会选择清淡的食物,晚上则会少吃一些。同时,我也开始每天晚上去公园慢跑30分钟。起初,我觉得很累,但随着时间的推移,我逐渐适应了这种生活方式。

几个月后,我再次来到京东互联网医院复诊。医生对我的进步表示赞赏,并鼓励我继续坚持下去。现在,我已经减掉了20斤的赘肉,感觉身体轻松多了。更重要的是,我学会了如何科学地管理自己的身体,保持健康的生活方式。

如果你也想减肥,我的建议是:首先,找一位专业的医生进行咨询;其次,制定一个合理的减肥计划,包括科学节食和合理锻炼;最后,坚持下去,贵在坚持。记住,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

肌肉型肥胖的减肥指南 常见症状 肌肉型肥胖的常见症状包括体重超标、体脂率高、肌肉量大等。易感人群通常是长期从事重体力劳动或健身的人群。 推荐科室 运动医学科或营养科 调理要点 1. 合理控制热量摄入,避免高热量食物的过度摄入。 2. 坚持有氧运动,如慢跑、游泳等,帮助燃烧多余脂肪。 3. 适当增加无氧运动,如举重、俯卧撑等,保持肌肉量的同时减少脂肪。 4. 规律作息,保证充足的睡眠和休息时间,避免熬夜和过度疲劳。 5. 如果有脾虚肥胖的情况,可以考虑中医调理,使用一些健脾的中药如党参、白术等,配合科学的饮食和运动计划进行减肥。
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