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超重想减肥,医生教我怎么吃和运动

超重想减肥,医生教我怎么吃和运动

我从小就不是一个苗条的女孩,小时候总被人叫做“小胖子”,长大后也没能逃脱这个称呼。尤其是大学毕业后,工作压力大,生活节奏快,我的体重一路飙升,直到有一天,我在镜子前看到的不是我自己,而是一个完全陌生的、臃肿的身影。

我开始尝试各种减肥方法:节食、运动、代餐粉……但每次都以失败告终。直到有一天,我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”,无意中发现了京东互联网医院的营养科医生。

我决定试一试,于是通过图文问诊的方式与医生取得了联系。医生首先询问了我的身高体重、饮食习惯和运动情况。得知我经常吃高脂肪食物,很少运动后,医生告诉我需要改善代谢,增加基础代谢,适当调整饮食和运动,才能达到减重的效果。

医生建议我用全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食,增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入,减少烹调中油、食盐的使用。同时,调整进餐顺序,首先进食茎叶菌藻类蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。医生还给了我一些具体的食谱建议,例如早饭可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆,午餐先吃2份青菜,然后吃一份高蛋白食物,最后吃主食。晚餐和午餐类似,可以适当减少进食量。

除了饮食调整,医生还建议我进行有氧运动结合抗阻运动,循序渐进。逐渐达到每周5~7天中等强度有氧运动,每天30分钟左右。可以选择快走、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。同时,进行平板支撑、卷腹、小哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等核心肌群运动也是有帮助的。坚持每周2-3天力量运动,隔天进行。注意运动前后的拉伸和放松。

医生还建议我同时补充蛋白粉和复合维生素,可以帮助调节代谢,减少瘦体重的丢失,对于维持良好的减重情况是比较重要的。并且,医生还推荐了一些辅助类的食物,例如黑咖啡和咖啡提取物,可以帮助提高基础代谢,改善代谢,作为适当减肥的辅助产品,是有一定帮助的。

在医生的指导下,我开始了我的减肥之旅。起初,很难适应新的饮食和运动习惯,但我坚持了下来。每天早上,我会喝一杯黑咖啡,吃一份高蛋白的早餐,然后进行30分钟的有氧运动。中午和晚上,我会按照医生的建议,先吃蔬菜和高蛋白食物,最后再吃主食。每周,我会进行2-3次的力量训练,隔天进行。同时,我也会定期服用蛋白粉和复合维生素,帮助调节代谢。

经过几个月的努力,我的体重终于开始下降。更重要的是,我发现自己的身体变得更加健康,精力也更加充沛。现在,我已经成功减掉了20斤,虽然还没有达到理想的体重,但我已经找到了正确的减肥方法和生活方式。

我非常感谢京东互联网医院的营养科医生,正是因为他们的专业指导和耐心解答,才让我找到了正确的减肥道路。现在,我也想分享我的经验,希望能帮助更多的人找到健康的减肥方法。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

超重肥胖的调理指南 常见症状 超重肥胖的常见症状包括体重增加、体型变化、疲劳、呼吸困难等。易感人群主要是长期不良饮食习惯和缺乏运动的人群。 推荐科室 营养科、内分泌科、运动医学科等相关科室。 调理要点 1. 饮食上,建议减少高脂肪食物的摄入,增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类的摄入,适当调整进餐顺序,先吃蔬菜和高优质蛋白食物,最后吃主食。 2. 运动上,建议进行有氧运动和抗阻运动,循序渐进,逐渐达到每周5~7天中等强度有氧运动,每天30分钟左右,坚持每周2-3天力量运动,隔天进行。 3. 补充蛋白粉和复合维生素,帮助调节代谢,减少瘦体重的丢失,对于维持良好的减重情况是比较重要的。 4. 可以尝试一些黑咖啡或咖啡提取物,帮助提高基础代谢,改善代谢。 5. 注意运动前后的拉伸和放松,避免过度劳累,保证心身舒畅和良好的睡眠质量。
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