科普文章
视频 焦虑症患者要注意哪些事情？
视频简介： 作者：北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗 焦虑症患者要注意以下几个方面： 第一、焦虑症患者在饮食上则应避免烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等，因为它们可能与治疗药物产生相互作用，还可能引起交感神经兴奋、心跳加速等。如果焦虑症的患者伴有消化道症状，应合理安排生活，防止暴饮暴食或进食无规律，进食后不要立即躺下，以免增加胃肠道负担。 第二、如果焦虑症患者病情严重，影响工作表现，尤其是需要高度集中精神、风险性的工作，如驾驶、高空作业、财务工作等，建议暂停工作，不可勉强。如工作性质对病情带来负面影响，可考虑更换岗位。争取周围人的理解与支持，并尽量不把工作上的事带入疾病中。 第三、焦虑症患者还需要注意适当的体育活动，如跑步、打球，以及散步、打太极拳、骑车等有氧运动，听音乐、自我放松训练、按摩、洗热水澡，登高远望等。另外，还可以参加一些集体娱乐活动。
曲姗
副主任医师
北京大学人民医院
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视频 焦虑症会不会经常感到疲倦？
视频简介： 作者：北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗 焦虑症患者常常会感到疲倦是因为患者强烈、持续和过度的担忧与恐惧引起。因此建议患者日常生活中应注意缓解焦虑情绪，以免引起身体不适。常见的缓解焦虑的方法如下： 第一、努力学会理解、接受不完美，不要纠结于一件事，始终放不下。 第二、进行放松训练：呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。 第三、听听音乐：结合自己的喜好听一些舒缓放松的音乐。 第四、保持规律的生活作息，保持充足的睡眠，合理安排各项活动，注意劳逸结合。 第五、转移注意力，当出现焦虑情绪，坐立不安时，不妨放下手中的工作，转移一下自己的注意力，做些可以放松心情的事情。等心情恢复正常时，再继续工作。
曲姗
副主任医师
北京大学人民医院
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视频 一般焦虑症治疗多久能好?
视频简介： 作者：北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗 焦虑症的治疗时间要多长，不能一概而论，需要根据患者的发病原因、临床表现及患者服药的依从性和自制力来看。 如果患者能够正视自己的疾病，自制力较好、积极主动的配合医生的治疗，严格按照医嘱进行规范的服药，多数焦虑症患者在服药1-2年后会达到临床治愈状态。 如果患者的自制力比较差、服药依从性不好的情况下，导致疾病反复发作，最终可能导致终身服药。 如果患者的不能正视自己的疾病、不配合医生的治疗，焦虑症会越来越严重，最后会影响患者的生活、工作等。因此当我们一旦确诊为焦虑症时，一定要正视自己的疾病，积极主动的配合医生的治疗，这样疾病才会更好的恢复。
曲姗
副主任医师
北京大学人民医院
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视频 焦虑症心理治疗有用吗?
视频简介： 作者：北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗 焦虑症心理治疗有用。 焦虑是一种病理的、不愉快的情感体验，包括主观体验表现和客观表现两方面。主观体验表现为精神紧张不安、提心吊胆、警觉性增高和易激惹；客观表现包括躯体运动症状，如肌紧张、坐卧不宁、搓手顿足、来回走动，以及自主神经症状，如心率加快、出汗增多、口干、面色苍白、震颤、呼吸急促以及急于排尿或排便等。 调查发现，焦虑障碍是神经症中相对治疗效果较好，预后较好的疾病，临床上，通常采用心理治疗和药物治疗，由于很多人担心药物治疗的副作用，所以心理治疗逐渐成为了不少患者的首选治疗方法，其治疗方法有认知疗法、行为疗法、精神分析等。
曲姗
副主任医师
北京大学人民医院
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视频 焦虑症怎么自我缓解？
视频简介 作者信息：北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗 自我缓解焦虑症的方法如下： 第一、增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，必须先要自信，减少自卑感。 第二、自我松弛，即从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。 第三、做最感兴趣的事情 人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当面临焦虑时，可以放下手头的工作，做些感兴趣的事情，来缓解焦虑。 第四、情感宣泄 情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。 第五、自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时可以进行自我暗示催眠。如数数或数羊等促使自己入睡。
曲姗
副主任医师
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