科普文章
文章 疫情防控常态化下，春节假期结束后的心理调适之上班后
节后综合征，你中招了吗？ 起床困难，疲乏，提不起精神，工作效率下降，回避上班，烦躁，紧张，忧虑，不安，注意力下降等；以及不明原因的恶心，胃胀，头晕，食欲下降，睡眠浅，睡眠不实等。 这就是所谓“节日综合症”的典型表现，你中招了吗？ 节后综合症是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。 一种可能，是因为长假期间很多人相对容易放纵自己，熬夜、暴饮暴食等导致睡眠节律和饮食规律紊乱，就容易出现便秘、腹泻等胃肠道反应，甚至出现过度疲乏及免疫力下降等表现，面对接踵而至的工作的来临，无法以良好的身体状态应对，出现的适应不良的表现。 也有一种可能，是因为长假期间完全放松的生活节奏，突然迎来相对紧张的工作节奏，出现的短时间适应不良的表现。 在疫情常态化的今天，我们更应该注重自身心理和身体状态的调节，尽可能让自己保持一个良好的状态，不轻信谣言，注重疫情防控。 如果您中招了，不用担心，只要我们调整得当，这种现象只会存在短时间，便可以逐步改善。 1、心态上的回归。思考新的一年工作或学习的目标，并开始着手规划。 2、生活节奏的回归。首先是恢复正常睡眠时间，晚11点前入睡，可以睡前热水泡脚，促进血液循环，早晨设定闹铃早起，早起后适当活动，以活化身体。其次是恢复饮食规律，一日三餐，切忌夜间加餐，尽可能清淡饮食，营养均衡。 3、身体状态的回归。每天坚持有氧运动，运动量可根据自身身体状态而定。适当增加户外的时间，多晒太阳。 4、工作时，注意工作节奏的调整，每工作1.5小时-2小时左右，让自己停下来，看看远方、呼吸放松或闭目养神一会，以调整身心。 按照上述方面进行调整，您的最佳状态会在最短的短时间内回归您的生活！ 特别感谢 该科普文章医学专业性内容部分由 中国医科大学附属第一医院鞍山医院 巴宇辰 主任医师 提供
巴宇辰
主治医师
中国医科大学附属第一医院鞍山医院
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文章 春节假期结束后的心理调适之临近假期结束
假期余额不足，精神百倍？疲惫不堪？ 春节假期临近结束！ 是休息了一个假期，还是忙碌了一个假期？ 是规律生活了一个假期，还是昼夜颠倒了一个假期？ 您现在是精神百倍，还是疲惫不堪？ 您是做好了上班的准备，还是在恐慌假期的结束？ 相信大多数人会说：“后者！！！” 在疫情常态化的今天，我们不用过度恐慌疫情，但同时也要防控疫情，提升免疫力，以健康的心理和身体状态抵御疫情。 在春节长假里，熬夜几乎不可避免。亲朋好友相聚，觥筹交错中彻夜长谈、K歌、宵夜等。假期时光在一片欢乐声中飞过，不知不觉，您可能已经连续几天过着昼夜颠倒的生活。临近假期结束，您会发现，很多人并不是红光满面，反而是气色会变得不好，免疫力下降。 那么我们如何快速恢复我们的昼夜生活节律，恢复身体健康状态，调整生活节奏，更好的面对假期结束后，日常工作的来临呢？ 1、恢复健康生物节律：早睡从早起开始。连续几天昼夜节律紊乱的人，可能会说，“我也想早点睡，可睡不着啊。”我们调整可以从早起开始，早晨八点前设闹铃起床，白天一日三次规律饮食，尽可能清淡饮食，不加餐，不吃零食，可以适当吃一些富含维生素C的水果。若白天困倦明显，可午睡半小时左右。睡前可以热水泡脚，喝杯热牛奶，听听轻音乐，让自己处于放松的状态当中。 2、白天增加活动。早起后，白天尽可能增加户外运动。晚饭后，适当散步活动。 3、增加日照时间。合理接触阳光，对情绪和昼夜节律调节是有好处的，特别是冬天增加日照时间。 4、调整状态早收心。上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。白天可以看看书、给朋友打个电话聊聊天或收拾一下自己的房间，调整状态至相对平静的状态，并准备好第二天上班要穿的衣服，尽量准备漂亮、精致一些的衣服。 疫情常态化的今天，只要我们在享受节假日的同时，尽快调整生活节奏，无论从身体还是心理，都可以放心的迎接工作日的来临！
巴宇辰
主治医师
中国医科大学附属第一医院鞍山医院
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文章 规律的生活
巴宇辰
主治医师
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