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视频廓清式呼吸(宫缩要来时候的准备式呼吸，腹式呼吸)

1.廓清式呼吸(宫缩要来时候的准备式呼吸) 也就是腹式呼吸。身体完全放松，鼻子慢慢吸气到肚子，嘴慢慢呼气，整个呼吸过程中主要是腹部起伏，胸腔起伏比较小。鼻子深吸气(心里默念1、2、3、4)，嘴慢慢吐出(心里默念1、2、3、4)，然后告诉自己：“宫缩要来了，我做好准备了。" 廓清式呼吸其实不是真正宫缩时用的呼吸，只是告诉自己：“宫缩要来了，我做好准备了。”真正宫缩疼的时候用的呼吸方法是后续将学习的5种。

吴龙

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视频拉大便式呼吸(宫口开全使劲生孩子时候用，控制生孩子的节奏)

5.拉大便式呼吸(宫口开全使劲生孩子时候用，控制生孩子的节奏) 拉大便式呼吸其实就是深吸一口气，然后感受我们的力气用到肛门上，就是拉大便的感觉，把孩子拉出来。在生孩子的时候助产士会协助你，手压住你的肛门，然后你会有一种特别想拉屎的感觉，就找到这个劲，千万不要往脸上憋。每次使劲至少要憋10秒钟，不是憋到脸上，而是深吸一口气，腹肌用上劲憋住10秒，你自己心里可以默念10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。然后宫缩过去了，吐掉嘴里的气。然后再深吸一口气憋住，然后默念，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。吐掉，懂这个感觉吧，每次使劲至少要憋10秒钟。它的口号是: 深吸一口气，憋住，腹肌用劲，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1; 好吐气; 深吸一口气，憋住，腹肌用劲，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1; 好吐气; 深吸一口气，憋住，腹肌用劲，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1; 好吐气; 深吸一口气，憋住，腹肌用劲，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1; 好吐气; ... ... 用六次力气宫缩基本上就过去了，就赶紧休息，准备下次宫缩来的时候再使劲。当然，有的人用力三次宫缩就走了，也行，只要每次你都正确用力就行。持续使劲很重要，不要一顿一顿地使劲，否则胎儿的头下去上来下去上来，不能持续地往下走。

吴龙

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视频哈蜡烛式呼吸(孩子头马上就出来的时候用，避免裂伤用)

6.哈蜡烛式呼吸(孩子头马上就出来的时候用，避免裂伤用) 当产程进行到孩子的头出来一些了，这时候要换吹蜡烛式呼吸，也叫哈气呼吸。这个呼吸常关键，孩子的头要出来的时候，不能使大力，这时候使力气，容易造成下面撕裂。这时候要收着点力，让孩子自己出来。要换成哈气，哈气不是哈哈哈哈哈，而是张大嘴:哈--哈--哈-哈-哈，找到这种感觉，如果你不知道怎么哈气，你就试着吹蜡烛也行。想象着你前面有一个蜡烛，你要张大嘴把它吹灭，不是正常吹面，是张大嘴把它吹灭，这样很多人虽然很使劲，但是蜡烛是吹不灭的。如果你实在找不到这种感觉，着急的时候你大声喊出来，哈--哈---哈--哈---哈，音发出来，也可以。我给大家总结的这套拉玛泽呼吸法，囊括了从宫缩疼到孩子生出来整个过程，原始的拉玛泽呼吸法。只是宫缩的时候怎么呼吸。每个人的呼吸习惯和宫缩耐受程度不一样，可以做微调。你生的时候如果有大夫或者助产士给你指导呼吸，你听着她喊，也行，就跟着她的呼吸走，反正呼吸的目的是为了转移注意力，让你更好应对生孩子。哪个效果好你用哪个。

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视频烫嘴式呼吸(9-10指，嘴吸嘴吐)

4.烫嘴式呼吸(9-10指，嘴吸嘴吐) 等开到8指9指的时候，你的疼痛感特别强烈。你特别想使劲拉屎。这个时候你也分不清鼻子和嘴了，所以呼吸更容易乱。这个时候吸气可以像“不知情的情况下误喝了一口热水"一样，被烫的“吸溜吸溜的”。嘴巴缩小，"吸溜吸溜的”吸，“吹蜡烛一样的”吐。"吸溜吸溜的”吸，"吹蜡烛一样的”吐。节奏也是类似变速呼吸。 “吸溜吸溜的”吸(心里默念1、2、3、4)---"吹蜡烛一样的”吐(心里默念1、2、3、4); “吸溜吸溜的”吸(心里默念1、2、3)----"吹蜡烛一样的”吐(心里默念1、2、3); “吸溜吸溜的”吸(心里默念1、2)----"吹蜡烛一样的”吐(心里默念1、2); “吸溜吸溜的”吸，"吹蜡烛一样的”吐 “吸溜吸溜的”吸，“吹蜡烛一样的”吐 “吸溜吸溜的”吸，“吹蜡烛一样的”吐。。。 "吸溜吸溜的”吸，“吹蜡烛一样的”吐; “吸溜吸溜的”吸，“吹蜡烛一样的”吐 “吸溜吸溜的”吸(心里默念1、2)----"吹蜡烛一样的"吐(心里默念1、2); “吸溜吸溜的”吸(心里默念1、2、3)----"吹蜡烛一样的”吐(心里默念1、2、3); “吸溜吸溜的”吸(心里默念1、2、3、4)…-“吹蜡烛一样的”吐(心里默念1、2、3、4); 到这里第一产程就结束了。进而进入到第二产程，开始生孩子了。我要说一下的是，胸式呼吸、变速呼吸、烫嘴式呼吸，是你的三个武器，对应不同的宫缩疼痛，我说是开几指的时候使用什么呼吸方法，其实，你可以根据自己的疼痛忍耐程度选择。反正我给你了三个武器。很多人开2指的时候就受不了了，也可以用变速呼吸，也有人开8指就用烫嘴式呼吸了，这些都是灵活的。另外，切记张大嘴吸气呼气，否则会呼吸性酸中毒，手拿脚麻的。这部分看我的视频演示很关键。

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视频变速呼吸(开3-9指，鼻吸气嘴吐气)

3.变速呼吸(开3-9指，鼻吸气嘴吐气) 开到3指之后，宫缩开始越来越疼了。这时呼吸对应宫缩的疼痛来调整，越疼，就呼吸越快。通过这种变速呼吸，更好的把注意力放到呼吸上。按这样的节奏: 鼻子深吸(心里默念1、2、3、4)----嘴慢吐(心里默念1、2、3、4); 鼻子深吸(心里默念1、2、3)----嘴慢吐(心里默念1、2、3); 鼻子深吸(心里默念1、2)---嘴慢吐(心里默念1、2); 鼻子吸，嘴吐，鼻子吸，嘴吐。。。。鼻子吸，嘴吐，鼻子吸，嘴吐鼻子深吸(心里默念1、2)----嘴慢吐(心里默念1、2); 鼻子深吸(心里默念1、2、3)----嘴慢吐(心里默念1、2、3); 鼻子深吸(心里默念1、2、3、4)----嘴慢吐(心里默念1、2、3、4); 从上面的规律你能看出来，宫缩越疼的时候，你的呼吸越快，宫缩疼痛逐渐缓解的时候，又回到慢慢呼吸。

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视频胸式呼吸(开3指前)

2.胸式呼吸(开3指前，胸式呼吸) 开3指前，用胸式呼吸。开始有规律宫缩的时候，采用胸式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，腹部保持放松;把呼吸放慢，越慢越好，每分钟保持6~9 次的深呼吸，吸入量和呼出量保持均匀。在开3指之前采用胸式呼吸的方法，可以减少子宫压迫，鼻子深吸，深吸，嘴巴慢吐。口号是:鼻子深吸(心里默念1、2、3、4)，嘴慢吐(心里默念1、2、3、4); 当然如果你能数到5也行，尽量慢。

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视频吴氏拉玛泽呼吸法

拉玛泽生产呼吸法是一种有效缓解产妇疼痛的方法。拉玛泽是个法国的妇产科男大夫，当年去俄国进修学习，俄国当时流行研究条件反射，就是巴布洛夫条件反射，每次给狗狗喂食前都敲击盆，条件反射形成后，一敲盆虽然不喂食;狗狗也流哈喇子。拉玛泽就受到启发，想了一套呼吸方法，不同宫缩强度的时候，用不同的呼吸方法，这样就能把注意力转移到宫缩上。这套方法对有点意志力的人很好用，对没啥意志力的人，疼起来什么都顾不上了，效果不好。除了镇痛作用外，拉玛泽呼吸法还可以缩短产程，提高自然分挽率;减少产后2小时出血及新生儿窒息的概率。一般怀孕37周后就可以开始进行“吴医生版本的拉玛泽呼吸法前四种呼吸”的练习。拉玛泽生产呼吸法全过程共包含6个阶段，接下来一周我将带领大家进行学习/练习，请大家做好笔记。廓清式呼吸（宫缩要来时候的准备式呼吸，腹式呼吸）胸式呼吸（开3指前，胸式呼吸）变速呼吸（开3-9指，鼻吸气嘴吐气）烫嘴式呼吸（9-10指，嘴吸嘴吐）拉大便式呼吸（宫口全开使劲生孩子时候用，控制生孩子节奏）哈蜡烛式呼吸（孩子头马上就出来的时候用，避免撕裂伤）我给大家总结的这套拉玛泽呼吸法，囊括了从宫缩疼到孩子生出来整个过程，原始的拉玛泽呼吸法。只是宫缩的时候怎么呼吸。每个人的呼吸习惯和宫缩耐受程度不一样，可以做微调。你生的时候如果有大夫或者助产士给你指导呼吸，你听着她喊，也行，就跟着她的呼吸走，反正呼吸的目的是为了转移注意力，让你更好应对生孩子。哪个效果好你用哪个。

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首都医科大学附属北京朝阳医院 产科

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