科普文章
文章 如何改善颈动脉斑块？
脑血管病是我国致死、致残率最高的疾病，在2015 年的中国心血管病报告中显示，目前我国城乡居民主要疾病死亡构成比中，脑卒中成为了最主要的原因，并且还是中国男性和女性的首位死因。据中国《颈动脉狭窄诊治指南（2017版）》研究显示，农村脑卒中的死亡率150.17/10 万人，城市卒中的死亡率为 125.56/10万人，并且40~64岁的劳动力人群占了近 50%。缺血性卒中约占脑卒中患者的80%，其中颈动脉狭窄是缺血性脑卒中最常见的发病原因之一。 第一、要改善生活方式。 控制饮食、改善饮食结构、增加运动、减轻体重、戒烟限酒，这些措施有助于降低血液中胆固醇水平，防止斑块进一步增长或增多。 第二、若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖。 高血压和糖尿病都是导致动脉粥样硬化斑块形成的重要因素。 第三、积极合理地规律服药治疗。 根据自身狭窄情况及基础疾病，规律服药，定期复查。 第四、对于有症状的中度狭窄或者无症状重度狭窄的患者可以考虑手术治疗。
周波
主治医师
中国中医科学院西苑医院
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文章 7招远离偏头痛“紧箍咒”
偏头痛的发生，与受到外界刺激有很大关系，如饮酒、强光照等。改变某些饮食或者生活习惯，就可能避免发生偏头痛或减轻偏头痛。 01少喝酒精类刺激性饮品 一些食物有可能会引起偏头痛，如酒精类饮料、含咖啡因的饮料、腌熏的肉类等，有偏头痛症状的人应注意少吃此类食物，以免加重偏头痛症状。 02少吃含亚硝酸盐的食物 罐头、冷藏食品、肉类熟食、火腿类等食品中含有亚硝酸盐等成分，可能会诱发偏头痛的发生。 03保证充足的睡眠 保证睡眠规律，拒绝昼夜颠倒，维持规律的作息，即使在假日也定时上床、起床，对有偏头痛的人来说格外重要。 04规律运动 对有偏头痛的人来说，着重呼吸训练、调息的运动(例如瑜伽、太极拳、慢跑)，可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。 05头发潮湿不要马上睡觉 如果洗澡后，未待头发干透就睡觉，很容易诱发头痛。 造成头痛最主要的原因是水分长期滞留于头皮表面，会使头皮温度过低，影响大脑血液循环。 湿着头发睡到半夜，有些人会感到头皮发麻，还可能出现隐痛。第二天一早更易出现莫名的头痛或头晕，严重者会恶心呕吐。 06不要在烈日下直晒 偏头痛患者对光线非常敏感，尤其是头痛发作时，明显畏光，喜欢待在光线较暗的室内，甚至必须闭目卧床。 强烈的阳光刺激可直接引起头痛，可见光的刺激与偏头痛发作关系非常密切。 07少吃冷饮 冷饮进口时，会给口腔黏膜很强的刺激，这就可能使腭部皮肤的神经产生放射性的疼痛。 这种疼痛对有些人不明显，却可能导致某些有头痛史（例如偏头痛）的患者急性发作。
周波
主治医师
中国中医科学院西苑医院
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文章 《头痛的自我保健》
一、保持身心安静。 1、头痛较严重者应卧床休息，头痛时少活动，以免加重病情。 2、由肌肉紧张引起的头痛，要避免长时间的阅读、书写、编织等工作。 3、注意病室环境的调整，减少声、光的刺激，限制探访。 4、做好心理护理，解除焦虑和紧张情绪。 二、冷敷。当头痛刚开始和较轻时，可用毛巾浸在冷水中，再把毛巾拧去部分水，敷在额部。 三、针灸疗法。引起头痛的原因很多，如感受风寒、经常失眠、血压升高等。各种头痛，一般均可针刺合谷穴，留针10～15分钟，常能减轻或缓解。 四、自我按摩。也是一种有效的方法，用手指在太阳穴部位反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟。 五、室外活动。但运动量不要太剧烈，可以进行户外长距离散步、游泳、慢跑或外出旅游。
周波
主治医师
中国中医科学院西苑医院
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文章 《如何改善颈动脉斑块？》
第一、 要改善生活方式。 控制饮食、改善饮食结构、增加运动、减轻体重、戒烟限酒，这些措施有助于降低血液中胆固醇水平，防止斑块进一步增长或增多。 第二、 若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖。 高血压和糖尿病都是导致动脉粥样硬化斑块形成的重要因素。 第三、积极合理地应用他汀类药物治疗。 通过他汀治疗实现斑块逆转的报道并不少见，并且已有多项临床研究证实他汀类药物有助于逆转斑块。 第四、低密度脂蛋白胆固醇达标是实现斑块逆转的关键。 根据患者具体情况、特别是整体心血管危险水平，确定相应的低密度脂蛋白胆固醇目标值，并通过改善生活方式以及他汀治疗使其达到目标值以下。只有如此，才有可能实现斑块的逆转。如果仅仅是象征性地服用他汀，则难以达到理想效果。 第五、对于多数患者而言，应该长期乃至终身服用他汀。
周波
主治医师
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周波
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主治医师
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周波
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