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每天几个动作，让你的膝关节跑起来!
我们的膝关节过了37岁以后是很容易出现问题的部位，因为身体大部分的重量都会由膝关节承担，而且膝关节运动的频率非常高，极其容易出现关节软骨的磨损及半月板的撕裂情况，进而导致关节炎的发生。膝关节出现问题之后，除了要积极配合医生治疗，还要做一些对康复有好处的小动作，常做哪些动作能够让膝盖变得更健康呢？ 1、 勾脚抬腿 这个动作可以坐在凳子上或者坐在床上完成。保持正确的坐姿之后，抬腿并用力的勾脚尖，此时能够感觉到大腿肌肉比较紧张，持续5秒钟之后放下腿，放松两秒钟之后换另一边的腿重复进行，一般每天需要练习50~60次。 2、 坐位提膝伸腿 这个动作同样需要坐在椅子上完成，膝关节呈90度，然后将一侧的膝关节抬起并用力接近身体，然后把腿伸直，持续三秒钟左右之后放下换另一侧的腿，一般每天需要练习20~30次，这个动作相对比较难，因此可以再练习一段时间的勾脚抬腿之后再尝试这个动作。 3、 双膝夹瓶抬腿 做这个动作的时候需要两件工具，一个是椅子，一个是饮料瓶。自然端正地坐在椅子上，并且保持腰背部挺直，然后把瓶子放在膝盖中间，并且用双腿夹紧，之后轻轻的垫起脚跟，此时的大腿肌肉会持续发力，持续40秒之后慢慢的放下休息一下，之后反复进行，一般连续做10次即可。做这个动作的时候需要仰卧在床上或者坐在床上完成，首先把腿部伸直并且平放在床上，然后在膝关节的下面垫上一个毛巾做支撑，接着把腿绷直，既能够使肌肉收缩，而且还能够使膝盖保持一个向下压的动作趋势。每次绷腿的时间持续5秒钟左右，然后放松，一般每个小时可以做50~100次。 5、 甩腿 这个动作不需要借助任何器具，只需要自然地站立在地板上就可以。用一只手扶在墙上，然后用一条腿支撑身体，另外一条腿则要做前后摆动的动作，两侧互换着坐，而且摆动的幅度要从小到大缓慢的进行。因为做这个动作的目的是为了锻炼股四头肌和臀部的力量，因此甩腿的幅度不要过大，每次练习1~2分钟即可。 6、 靠墙静蹲 做这个动作的时候，上身要保持挺胸抬头的状态，两脚自然分开，与肩部同宽，脚尖向着前方，然后靠着墙壁站好脚跟与墙壁的距离大约为一脚长，然后缓慢地下蹲，直到大腿和小腿之间呈90度角为宜。
张博
主治医师
郑州市第一人民医院
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