科普文章
文章 维生素d和晒太阳
晒太阳是补充内源性维生素 D简便、可靠的办法。 皮肤合成维生素D取决于阳光暴露，特别是紫外线B段（UVB）。由于早晨和傍晚的阳光只有紫外线A段（UVA）不含UVB，因此不能有效合成维生素D。 日晒的最佳时间一般是在春季、夏季和秋季的上午11点到下午3点之间，每次晒15~30分钟，每周晒3~4次，尽量暴露面部、手、手臂、腿，对大多数人来说即可达到预防维生素D缺乏的目的。 注意：影响UVB暴露的因素有很多，例如肤色差异、居住地纬度、季节等，而且阳光照射与皮肤癌有关，美国皮肤病学会 (AAD) 不建议通过阳光照射或日光浴床获取维生素D。 对于维生素D缺乏的人群，往往需额外补充维生素D。
洪芳静
主治医师
上海市第十人民医院
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文章 超重肥胖需要做哪些检查？
血压、血常规、尿常规、血糖（空腹及餐后）、糖化血红蛋白、糖耐量试验、胰岛素释放试验、C肽释放试验、血脂（三酰甘油、胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇）、肝功能、肾功能（血尿酸），以及肝脏B超等。 必要时加测促甲状腺激素、甲状腺功能、皮质醇、性激素、维生素、微量元素、脂肪酸（ω-6与ω-3脂肪酸比例）及炎性指标、超重或肥胖相关基因、肠道菌群、骨代谢指标及骨密度等。
洪芳静
主治医师
上海市第十人民医院
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文章 减重平台期
在减重过程中，会出现静息代谢率降低，机体能量消耗降低。研究显示，当减重10%时，机体每日实际能量消耗比根据体重预估的能量消耗低300~400 kcal。 当患者采用与之前治疗同样的生活方式干预方案，可能会出现体重下降进入停滞期的现象，此时可通过调整运动模式和运动量，调整膳食模式和能量摄入，促进体重继续降至目标值。
洪芳静
主治医师
上海市第十人民医院
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文章 减重运动
运动时间根据运动强度调整。增加运动需要循序渐进，以达到每周3~5 d，总计≥150 min的中等强度有氧运动（运动时心率范围为64%~76%最大心率或运动强度（能量代谢当量）为3~6 MET（1 MET=3.5 ml·kg⁻¹·min⁻¹），每6次训练增加5%的强度，直到65%最大负荷），并隔日进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10~20 min。 进行抗阻训练时，在安全范围内选择针对大肌群的中等到高强度的短时剧烈运动，休息间隔<1 min，有助于增加骨骼肌含量，强化减肥效果。 高强度间歇训练也是一个行之有效的减重策略。 此外，运动前后的热身、拉伸，以及逐步增加运动负荷有助于确保坚持训练计划和避免受伤。
洪芳静
主治医师
上海市第十人民医院
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