湖州市第三人民医院

文章 5分钟白领午休操 放松又解压

午饭后，白领们常常感到疲惫不堪，心情烦躁，工作效率下降。这时，一个短暂的午休可以帮助我们恢复精力，但并非所有人都有条件进行午睡。那么，如何在没有午睡条件的情况下缓解疲劳、放松心情呢？以下介绍一种只需5分钟的放松冥想，帮助白领们快速恢复状态。 一、呼吸冥想 呼吸冥想是一种简单有效的放松方法。具体做法如下： 闭眼，深呼吸10次。 吸气1秒，屏气4秒，吐气2秒。 通过调整呼吸节奏，可以缓解紧张情绪，帮助身心放松。 二、放松肌肉 长时间工作会使身体肌肉紧绷，导致疲劳。以下方法可以帮助放松肌肉： 集中注意力，从脚开始，逐步向上放松全身肌肉。 包括臀部、腰部、背部、肩部、颈部，最后到头部。 放松肌肉有助于缓解身体疲劳，提高工作效率。 三、心理暗示 心理暗示也是一种有效的放松方法。以下方法可以帮助你进行心理暗示： 告诉自己，等下睁开眼睛，我会感到轻松自在，充满信心。 想象自己身处一个美好的环境，心情愉悦。 心理暗示有助于调整心态，提高工作效率。 四、日常保养 除了以上方法，以下日常保养措施也有助于缓解疲劳、提高工作效率： 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。 适当进行体育锻炼，增强体质。 保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，补充维生素。 学会调节压力，保持积极乐观的心态。 总之，通过以上方法，白领们可以在短时间内缓解疲劳、放松心情，提高工作效率。

跨界医疗探索者

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文章 男人的运动有“性格”

体育运动，不仅仅是强身健体，对心理健康也具有重要影响。男性朋友们可以通过不同类型的体育运动，改善自己的心理状态，纠正性格上的缺陷。 一、紧张型性格 生活中，部分男性朋友心理素质较差，遇到压力或挑战时容易紧张焦虑。这类朋友可以通过参加足球、篮球、排球等竞争激烈的运动项目来锻炼自己的心理素质。这些运动需要选手保持冷静，沉着应对，才能在比赛中取得胜利。 二、胆怯型性格 有的男性朋友性格内向，容易害羞，缺乏自信。游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等运动可以帮助他们克服胆怯心理，培养勇敢无畏的精神。 三、虚荣型性格 部分男性朋友虚荣心强，容易自负，喜欢炫耀。可以选择跳水、马拉松跑等难度较大的运动项目，或者与实力更强的对手进行对抗，以此来提醒自己，避免过度虚荣。 四、孤僻型性格 有的男性朋友性格内向，不善于与人交往，人际交往圈狭窄。参加足球、篮球、排球等团队运动项目，可以帮助他们增强团队精神，拓展人际关系。 五、多疑型性格 部分男性朋友过于敏感，容易猜疑。乒乓球、网球、羽毛球等运动项目可以帮助他们提高思维能力，培养冷静、果断的性格。 六、犹豫型性格 有的男性朋友做事犹豫不决，缺乏果断。可以通过参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击等运动项目，锻炼自己的决策能力，提高果断性。 在进行运动时，每次锻炼时间应在30分钟左右，运动量应循序渐进，3个月为1个周期，进行两个周期以上才能有效改善心理状态。

健康解码专家

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文章 轻微自闭症可以自愈吗

自闭症，又称孤独症，是一种常见的神经发育障碍，通常在儿童早期即可被发现。轻微自闭症虽然无法彻底治愈，但通过科学的治疗和干预，可以有效缓解症状，帮助患者融入社会。 自闭症的主要特征包括社交障碍、语言障碍、刻板行为和兴趣狭窄。轻微自闭症患者的症状相对较轻，但仍可能影响其日常生活和学习。 自闭症的治疗方法主要包括： 1. 心理治疗：行为治疗是自闭症治疗的重要手段，通过正向强化和负性强化等方法，帮助患者建立良好的行为习惯，改善社交和沟通能力。 2. 药物治疗：针对自闭症患者的不同症状，医生会开具相应的药物，如抗精神病药物、抗抑郁药物等。 3. 教育训练：通过特殊的教育训练，帮助自闭症患者提高认知能力、社交能力和生活自理能力。 4. 家庭支持：家庭是自闭症患者最重要的支持系统，家长需要了解自闭症的相关知识，积极配合医生的治疗方案，为患者创造一个温馨、和谐的家庭环境。 此外，以下措施也有助于改善自闭症患者的症状： 1. 保持规律的生活方式：保证充足的睡眠，合理饮食，适当运动。 2. 避免精神刺激：减少患者的压力和焦虑，避免过度刺激。 3. 丰富社交活动：鼓励患者参加社交活动，提高其社交能力。 4. 定期复查：定期复查，了解患者的病情变化，及时调整治疗方案。

健康百科

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文章 强迫症父母 小心孩子被“遗传”

随着社会生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自身心理健康。强迫症作为一种常见的心理疾病，已经逐渐走进人们的视野。那么，强迫症究竟是什么？它是否具有遗传性？我们又该如何预防和治疗强迫症呢？本文将为您揭开强迫症的神秘面纱。 一、强迫症的定义与特征 强迫症是一种以强迫观念和强迫动作为主要特征的神经症性障碍。患者常常会出现反复出现的强迫观念，如反复洗手、检查门锁等，以及反复出现的强迫动作，如反复数数、重复某些动作等。这些强迫行为会严重影响患者的日常生活和工作。 二、强迫症的遗传性 研究表明，强迫症具有一定的遗传性。强迫症患者中，大约80%的患者都有强迫性人格，这种人格特征包括追求完美、注重细节、胆小怕事等。因此，如果家族中有强迫症患者，其他家庭成员患病的风险也会相应增加。 三、强迫症的治疗方法 强迫症的治疗主要包括药物治疗和心理治疗。 1. 药物治疗：常用的药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），如氟西汀、帕罗西汀等。这些药物可以调节大脑神经递质的平衡，缓解强迫症状。 2. 心理治疗：常见的心理治疗方法包括认知行为疗法、森田疗法等。这些方法可以帮助患者识别和改变不良的认知模式，学会应对压力，逐步减少强迫行为。 四、强迫症的预防与日常保养 1. 保持良好的生活习惯：规律作息、保证充足的睡眠、合理饮食、适当运动等。 2. 学会放松心情：可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法缓解压力，保持心情舒畅。 3. 培养兴趣爱好：参加社交活动，培养兴趣爱好，丰富生活内容。 4. 及时就医：如果发现自己出现强迫症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

医学奇迹见证者

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文章 四招瘦腹动作让你瘦不停

在追求健康体态的道路上，腹部脂肪往往是人们关注的焦点。传统的仰卧起坐虽然简单易行，但效果有限，因为它主要锻炼的是错误的腹部肌肉。那么，如何才能有效地减掉腹部脂肪呢？本文将为您介绍四种有效的瘦腹动作，帮助您打造平坦的腹部。 首先，我们来了解一下腹部脂肪的成因。腹部脂肪的形成可能与遗传、饮食、生活习惯等多种因素有关。因此，减脂不仅仅需要运动，还需要配合合理的饮食和良好的生活习惯。 接下来，让我们来看看这四种有效的瘦腹动作。 1. 平板支撑 平板支撑是一种简单而有效的腹部锻炼方法。它能够锻炼到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和臀大肌等多组肌肉，帮助燃烧腹部脂肪。正确的平板支撑动作是：身体成一直线，双手放在肩膀下方，双脚与臀部同宽，用力将身体撑起，保持身体稳定，持续30秒至1分钟。 2. 山羊式 山羊式是一种古老而有效的瑜伽动作，它能够锻炼到腹部、背部和臀部肌肉。正确的山羊式动作是：跪在地上，膝盖与臀部同宽，脚尖着地，双手放在胸部两侧，将身体向前倾斜，直到胸部靠近膝盖，然后缓慢回到起始位置。 3. 腿举 腿举是一种针对腹直肌的锻炼方法。正确的腿举动作是：仰卧，双脚并拢，双手放在身体两侧，用力将双腿抬起，直到双腿与地面垂直，然后缓慢放下。 4. 俄罗斯转体 俄罗斯转体是一种针对腹部两侧肌肉的锻炼方法。正确的俄罗斯转体动作是：仰卧，双脚并拢，双手交叉放在胸前，身体保持稳定，然后向左右两侧转动，触碰到地面。 除了以上四种动作，以下是一些有助于减脂的建议： 1. 控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入。 2. 增加蛋白质的摄入，有助于肌肉生长和脂肪燃烧。 3. 保证充足的睡眠，有助于身体恢复和脂肪代谢。 4. 保持良好的心态，积极面对减脂过程。

跨界医疗探索者

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文章 饭前和饭中不要训斥孩子

在日常生活中，孩子是父母关注的焦点，然而，一些家长在饭前或饭中训斥孩子，却往往忽视了这种行为对孩子身心健康的影响。 首先，吃饭前，孩子的食欲旺盛，唾液分泌增加，这是正常的生理反应。然而，如果此时突然受到父母的责问或训斥，孩子会感到紧张和压抑，食欲和唾液分泌都会受到影响，导致吃饭不香，甚至难以消化吸收。 其次，吃饭时，消化系统需要分泌消化液，这是在大脑神经支配下的条件反射活动。如果此时遭到大人的训斥，消化腺会受到抑制，消化液分泌减少，食物难以消化吸收，长期下去，可能导致孩子食欲不振，营养不良，甚至引发疾病。 此外，吃饭时受到父母的训斥，孩子会感到伤心和委屈，边哭边吃，甚至可能导致食物误入气管，引发呛咳，严重时甚至可能造成窒息。 因此，家长在管教孩子时，应注意选择合适的时间和方式，避免在饭前或饭中训斥孩子，以免对孩子身心健康造成不良影响。 同时，家长应该以身作则，树立良好的榜样，用正确的方式引导孩子，培养孩子的良好习惯，让孩子在快乐、健康的环境中成长。 此外，家长还可以通过以下方法来改善家庭氛围，促进亲子关系： 多与孩子沟通交流，倾听孩子的想法和感受。 尊重孩子的意见和选择，给予孩子足够的信任。 营造和谐的家庭氛围，让孩子感受到家庭的温暖。 鼓励孩子参加户外活动，锻炼身体，增强体质。 培养孩子的兴趣爱好，丰富孩子的精神世界。 总之，家长在管教孩子的过程中，应以关爱、理解和引导为主，避免采取简单粗暴的方式，让孩子在快乐、健康的环境中成长。

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　　 7个月宝宝发育指标 　　本阶段的婴儿，表情越来越丰富，从最初的单一表情，到如今能够通过笑容、皱眉、吭吭唧唧的声音表达自己的情绪。当宝宝高兴时，爸爸妈妈会看到他们欢快的笑容，这无疑给父母带来了巨大的欣慰；当宝宝不高兴时，他们会皱起小眉头，发出不满的声音，这时父母需要及时关注宝宝的需求，可能是饿了、困了或者需要换尿布。 　　随着认知能力的提升，宝宝开始能够通过眼神、表情、声音等非语言方式与父母进行简单的沟通。例如，他们可能会用眼神或者动作来示意父母想要什么，或者表示自己是否舒适。这种非语言的沟通方式对宝宝的社交能力发展具有重要意义。 　　此外，宝宝的语言能力也在不断进步。他们开始尝试发出一些单音节的声音，如“ma-ma”、“ba-ba”等，这是宝宝语言发展的早期表现。父母可以通过与宝宝进行简单的语言交流，促进宝宝的语言能力发展。 　　在情感互动方面，宝宝越来越依恋父母。当他们看不到父母时，会表现出不安和哭闹的情绪；当他们看到父母时，则会表现得非常高兴，甚至手舞足蹈。这种亲子间的情感互动对宝宝的心理健康和社交能力发展具有重要作用。 　　在运动能力方面，宝宝开始尝试坐立。他们可能已经能够独立坐一段时间，这对于提高他们的手眼协调能力和身体平衡能力具有重要意义。父母可以通过给宝宝提供一些适合他们年龄的玩具和游戏，帮助他们提高运动能力。 　　在感官刺激方面，宝宝对周围的世界充满了好奇心。他们喜欢观察周围的事物，并尝试用手去触摸、感受。父母可以通过给宝宝提供丰富的感官刺激，如色彩鲜艳的玩具、柔软的布料等，帮助他们提高感官能力。 　　在辅食添加方面，宝宝开始逐渐适应固体食物。父母可以根据宝宝的适应情况，逐渐增加辅食的种类和数量。这有助于宝宝获得更丰富的营养，促进他们的生长发育。 　　总之，7个月大的宝宝在各个方面都取得了显著的进步。父母需要关注宝宝的发展变化，及时满足他们的需求，为他们创造一个良好的成长环境。

医疗星辰探秘

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文章 宝宝辅食太精细影响咀嚼能力

　　宝宝辅食的添加一直是家长们关注的焦点，尤其是辅食的精细程度。很多家长认为，辅食做得越精细，宝宝越容易消化吸收。然而，这种观念却可能导致宝宝咀嚼能力的发育受阻。 　　案例：小宝3个月大时，妈妈就开始给他添加辅食。为了让他更好地吸收营养，妈妈把辅食做得非常精细，几乎都是泥状食品。随着时间的推移，小宝的辅食越来越精细，以至于到了1岁多，他仍然不会咀嚼，只能吃粥和烂面条。 　　专家解读：北京儿童医院营养科主任李晓东教授指出，辅食过于精细会影响宝宝的咀嚼能力。咀嚼是宝宝重要的进食技能，它不仅有助于宝宝消化吸收，还能促进面部肌肉和牙齿的发育。如果宝宝长期吃过于精细的辅食，可能导致以下问题： 　　1. 咀嚼能力发育迟缓：宝宝无法适应固体食物的咀嚼，长大后可能无法很好地咀嚼食物，影响进食和营养吸收。 　　2. 面部肌肉发育不良：长期吃过于精细的辅食，宝宝的面部肌肉得不到锻炼，可能导致面部肌肉发育不良，影响面部轮廓。 　　3. 牙齿发育不良：咀嚼能力不足会影响牙齿的正常发育，可能导致牙齿排列不齐、咬合不正等问题。 　　那么，如何正确添加辅食，帮助宝宝发展咀嚼能力呢？李晓东教授给出了以下建议： 　　1. 添加辅食的时间：一般建议在宝宝4-6个月大时开始添加辅食。 　　2. 辅食的质地：从泥状食品逐渐过渡到糊状、碎状，最后过渡到固体食物。 　　3. 食物的形状：选择不同形状的食物，如条状、块状等，刺激宝宝进行咀嚼。 　　4. 鼓励宝宝咀嚼：不要给宝宝喂食，而是让宝宝自己尝试咀嚼，即使吃得慢一些、吃得少一些，也要鼓励宝宝自己咀嚼。 　　总之，合理添加辅食，帮助宝宝发展咀嚼能力，对宝宝的生长发育至关重要。

AI医疗先锋

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文章 白血病伴发的精神障碍的一般治疗方案

白血病伴发精神障碍的西医治疗与护理 一、病因治疗： 白血病伴发精神障碍的治疗首要任务是积极治疗原发疾病——白血病。通过化疗、靶向治疗等手段，控制白血病的发展，从而缓解精神障碍症状。需要注意的是，白血病治疗过程中可能出现的药物副作用，需要医生进行密切监测。 （1）化疗：如氨甲蝶呤、阿糖胞苷等，通过抑制白血病细胞增殖，达到治疗目的。 （2）靶向治疗：如伊马替尼、达沙替尼等，针对白血病细胞上的特定靶点进行抑制。 （3）干细胞移植：对于某些类型白血病，干细胞移植是根治方法。 二、对症治疗： 针对精神障碍症状，采用药物治疗进行对症治疗。常见的药物有抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药等。 （1）抗精神病药：如氯丙嗪、氟哌啶醇等，用于控制幻觉、妄想、兴奋等症状。 （2）抗抑郁药：如氟西汀、帕罗西汀等，用于治疗抑郁症状。 （3）抗焦虑药：如阿普唑仑、氯硝西泮等，用于缓解焦虑症状。 三、支持疗法： 支持疗法主要包括营养支持、水电解质平衡、维生素补充等，以提高患者生活质量。 四、心理治疗： 心理治疗对于白血病伴发精神障碍患者具有重要意义。通过心理治疗，可以帮助患者调整心态，更好地面对疾病。 （1）认知行为疗法：帮助患者改变不良认知，建立积极心态。 （2）家庭治疗：帮助患者与家人建立良好沟通，共同面对疾病。 五、护理： 良好的护理对白血病伴发精神障碍患者至关重要。护理人员需要关注患者的生活起居，做好安全护理，预防意外发生。 总之，白血病伴发精神障碍的治疗需要综合运用多种方法，包括病因治疗、对症治疗、支持疗法、心理治疗和护理等，以帮助患者恢复健康。

康复之路

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文章 小心兴趣班孩子没了兴趣

近年来，随着社会的发展，越来越多的家长开始重视孩子的教育，尤其是艺术类兴趣班。舞蹈、钢琴、手工、美术、足球、跆拳道、书法等课程层出不穷，许多孩子甚至同时参加多个兴趣班。 然而，一些孩子对兴趣班失去了兴趣，甚至产生了抵触情绪。家长们对此感到困惑，究竟该如何引导孩子参加兴趣班呢？ 首先，家长要尊重孩子的意愿。每个孩子都有自己的兴趣和特长，家长不能强迫孩子参加自己不喜欢的兴趣班。要耐心观察孩子的兴趣所在，引导他们发掘自己的潜力。 其次，家长要注重培养孩子的兴趣。兴趣是最好的老师，当孩子对某个领域产生兴趣时，他们会更加主动地去学习和探索。家长可以通过陪伴孩子一起学习，激发他们的兴趣。 此外，家长要关注孩子的身心健康。长时间参加兴趣班可能会对孩子的身心造成压力，导致他们产生厌学情绪。家长要合理安排孩子的学习时间，保证他们有充足的休息和娱乐时间。 最后，家长可以尝试以下方法激发孩子的兴趣： 1. 创设良好的学习氛围，让孩子感受到学习的乐趣。 2. 鼓励孩子多参与实践，提高他们的动手能力。 3. 关注孩子的进步，给予他们及时的表扬和鼓励。 4. 与孩子一起学习，增进亲子关系。

医者仁心

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