常州市第一人民医院

文章 器械健身塑造完美胸肌

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健身运动，尤其是器械健身，希望通过锻炼塑造出理想的胸肌。然而，很多人在锻炼过程中会遇到一些难题，如上胸发达度不够、中缝不明显、厚度增加缓慢等。本文将针对这些问题，介绍一些有效的锻炼方法和技巧，帮助大家塑造出完美的胸肌。 首先，要解决上胸发达度不够的问题，可以尝试以下动作： 1. 斜板杠铃卧推：注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，将注意力集中在上胸部，适当加大重量。 2. 立直杠哑铃推举：不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举，由于身体自然后倾，对上胸有很强的刺激效果。 3. 平卧推举：将杠铃置于颈部，注意力集中在上胸部，卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角，以利于挺起胸部。 4. 前倾式俯卧撑：垫高双脚，使身体前倾10度左右，可请同伴在上背部加杠铃片。 其次，要解决中缝不明显的问题，可以尝试以下动作： 1. 直臂器械夹胸：伸直双臂，拳眼向前，小臂抵住挡臂板，坚持1-2秒钟，顶峰收缩，以尽量对胸肌近中缝处进行挤压。 2. 拉力器十字交叉：立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下。 3. 窄握卧推：采用较大负荷进行练习，但幅度受限，需与其他方法结合进行。 4. 哑铃飞鸟：对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小。 最后，要增加胸肌厚度，可以尝试以下方法： 1. 不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负荷。 2. 尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有至关重要的作用。 3. 多做一些大负重的上身动作，如硬拉、立姿推举等。 此外，还要注意以下几点： 1. 胸肌宽阔度的改进：杠铃平卧推举要宽握，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强。 2. 下外侧缘偏小：调节落杠位置，使之接近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下。 3. 下胸过分下坠：若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。 4. 提高整个胸肌轮廓的清晰度：穿插造型训练，强化轮廓线，采用孤立重量做多组练习。

运动与健康

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文章 青春少女也得小心子宫癌

子宫癌，一种妇科恶性肿瘤，近年来逐渐成为女性健康的‘隐形杀手’。它不仅常见于中老年妇女，更令人担忧的是，年轻女性，甚至青春少女也面临着这一威胁。 研究表明，青春期少女（20岁以下）患子宫颈癌的风险较高，这与多个因素有关。首先，过早的性生活（18岁以下）以及与多个性伴侣发生关系，会增加感染HPV病毒（人乳头瘤病毒）的风险，而HPV病毒是引发宫颈癌的主要因素。其次，少女的宫颈组织尚未完全发育成熟，对外界致癌物质更敏感，容易受到感染。 预防性乱所致的性病及至子宫颈癌，关键在于提高自我保护意识。青春少女应避免过早发生性行为，并注意性卫生。此外，定期进行妇科检查，如宫颈细胞学检查（TCT）和HPV检测，也是预防宫颈癌的重要手段。 除了性传播因素，子宫癌的发生还与多个因素有关，如早婚、早产、多产、性卫生差、炎症和宫颈糜烂等。因此，女性应注重自身健康，养成良好的生活习惯，定期进行妇科检查，及时发现并治疗妇科疾病。 对于已经患有子宫癌的患者，治疗方式主要包括手术、放疗和化疗等。手术是早期子宫癌的主要治疗方法，通过手术切除病灶，可以达到根治的目的。放疗和化疗则适用于晚期或无法手术的患者，通过杀死癌细胞或抑制其生长，来缓解病情。 总之，子宫癌是一种严重威胁女性健康的疾病，青春少女也应提高警惕。通过了解相关知识，加强自我保护意识，并积极进行预防，才能有效降低患病风险，保障女性健康。

医疗数据守护者

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文章 肝血管瘤形状规则吗

肝脏血管瘤，作为常见的良性肿瘤，其形状通常较为规则，以球形最为常见。 肝血管瘤通常生长缓慢，病程较长，且患者肝功能一般无显著异常。大多数患者没有明显症状，以单发病灶为主。部分患者可能出现上腹部不适、腹胀、腹痛、食欲减退等症状。若瘤体较大，大于5cm，生长迅速或出现明显临床症状，则建议积极治疗。 常见的治疗方法包括介入治疗、手术治疗、射频消融、肝移植术等。根据血管瘤的位置、大小等因素，选择合适的治疗方案。肝血管瘤的预后良好，可以有效地控制肿瘤生长，缩小瘤体，改善临床症状。 肝血管瘤的确切发病机制尚不明确，但可能与先天性血管发育异常、后天性内分泌因素、怀孕、口服避孕药、接受雌孕激素治疗等因素有关。雌激素和孕激素水平升高可能促进血管瘤的生长。 肝血管瘤患者大多无症状，但仍需定期复查，密切随诊。若出现右侧肋骨下端不适感或胀痛等症状，应及时就医。患者应保持均衡饮食，适当摄入优质蛋白食物，如肉、蛋、奶等，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，如西红柿、青菜、黄瓜、橙子等，避免过度油腻食物和刺激性饮品。同时，注意避免摄入雌激素含量高的食物，如蜂王浆、葵花籽、洋葱、葡萄糖酒、花生酱等。 肝脏血管瘤的治疗和随访需要专业医生的指导，患者应选择正规医院和科室就诊，以便得到最佳的治疗方案。

运动与健康

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文章 治疗血管瘤对小儿有什么影响

血管瘤是一种常见的良性肿瘤，尤其在儿童中较为常见。然而，治疗血管瘤可能会给小儿带来一些副作用，其中最值得关注的是可能加重肾脏负担。 血管瘤的治疗方法包括手术切除、药物治疗和观察等待等。手术切除是治疗血管瘤最直接有效的方法，但可能会给小儿带来手术风险和术后恢复期的不适。药物治疗主要包括激素治疗和口服心得安等，长期使用可能会对儿童的生长发育和大脑发育产生影响。 对于早期血管瘤，如果瘤体较小且生长缓慢，可以采取观察等待的策略。大部分毛细血管瘤都会自行消退，不需要特殊治疗。如果瘤体生长过快，出现局部红肿等症状，可以采取局部治疗措施，如使用Semanol滴眼液或口服心得安等。这些治疗方法通常对小儿的影响较小。 除了药物治疗，日常生活中的一些保养措施也对血管瘤的治疗和预防起到积极作用。例如，多吃富含维生素C的水果，如柚子和西红柿，可以增强免疫力，促进血管健康。此外，海带等食物富含岩藻多糖和层粘连蛋白，可以降低血液黏度，预防血栓形成。 对于患有血管瘤的小儿，家长应该关注以下几点： 1. 定期带孩子去医院复查，监测瘤体变化。 2. 注意观察孩子的身体状况，如出现发热、乏力等症状，应及时就医。 3. 避免给孩子使用激素类药物，以免影响生长发育。 4. 建议家长多了解血管瘤的相关知识，积极配合医生的治疗方案。

医疗数据守护者

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文章 容易致癌的五种常见金属

金属元素与人类健康息息相关，但部分金属元素却具有潜在的致癌风险。本文将介绍五种常见的致癌金属，并探讨其危害及预防措施。 1. 砷 砷是一种自然存在的元素，广泛存在于土壤、水和空气中。长期接触砷，可导致皮肤癌、肺癌等恶性肿瘤。砷的致癌性与其形态有关，无机砷的致癌性高于有机砷。 2. 铬 铬是一种广泛应用的工业元素，尤其在电镀、制革等行业。长期接触铬，尤其是六价铬，可导致肺癌、鼻咽癌等恶性肿瘤。 3. 镍 镍广泛应用于制造不锈钢、电池等。长期接触镍，尤其是镍粉尘，可导致肺癌、鼻咽癌等恶性肿瘤。 4. 铍 铍是一种稀有金属，广泛应用于航空航天、核工业等领域。长期接触铍，可导致肺癌。 5. 镉 镉广泛应用于电池、塑料等制造行业。长期接触镉，可导致肺癌、前列腺癌等恶性肿瘤。 为了预防金属元素致癌，我们需要： 1. 减少接触有害金属元素的机会。 2. 加强职业防护，如佩戴防护口罩、手套等。 3. 定期进行健康检查，特别是从事相关职业的人群。 4. 保持良好的生活习惯，如戒烟、限酒等。

健康管理专家

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文章 强迫症怎么治疗

强迫症是一种常见的心理障碍，虽然它会给患者带来痛苦和困扰，但并非不治之症。本文将为您介绍强迫症的治疗方法，帮助您更好地了解并应对这种疾病。 一、强迫症的治疗方法 1. 药物治疗：药物治疗是强迫症治疗的主要手段之一。常用的药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和三环类抗抑郁药。药物治疗需要医生根据患者的具体情况制定个体化方案，并在医生的指导下进行。 2. 心理治疗：心理治疗是强迫症治疗的重要辅助手段。常用的心理治疗方法包括认知行为疗法（CBT）、精神分析疗法、人际关系疗法等。心理治疗可以帮助患者了解自己的强迫行为，学会应对技巧，并逐渐改善症状。 3. 行为疗法：行为疗法是一种针对强迫行为的治疗方法，包括暴露疗法、认知重构、肌肉松弛训练等。行为疗法可以帮助患者逐渐克服强迫行为，减少焦虑情绪。 4. 中医治疗：中医治疗强迫症也有一定的疗效。中医认为强迫症与心肝脾肾等脏腑功能失调有关，治疗时主要采用中药、针灸、推拿等方法。 二、强迫症的预防 1. 保持良好的心态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。 2. 建立规律的生活作息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。 3. 学会放松：通过运动、冥想、音乐等方式放松身心。 4. 增强自信心：相信自己可以战胜疾病，避免自我否定。 5. 及时寻求帮助：当出现强迫症状时，应及时寻求专业医生的帮助。

医疗科普小站

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文章 卵巢癌患者的首要任务 严防卵巢癌早期转移

卵巢癌，作为女性健康的一大杀手，一直以来都备受关注。它不仅发病因素复杂，包括环境、内分泌、家族遗传等，而且容易发生脑转移，严重威胁患者生命。因此，卵巢癌患者的首要任务就是严防癌细胞在早期转移。 研究表明，卵巢癌患者即使不在晚期，也容易出现脑转移。一项回顾性研究发现，78名卵巢癌脑转移患者中，50%存在单个转移病灶，19%在首诊时已存在2-3个转移灶，23%存在4个及以上转移灶。这表明，卵巢癌早期转移的风险不容忽视。 那么，如何预防卵巢癌早期转移呢？目前，主要依靠放化疗和中药治疗。 放化疗需要较长时间和持续性。术后第1年，每月一疗程；第2年，每月一疗程；第3年，每6月一疗程；第4-5年，每6月一疗程，多改用口服药。放化疗可以有效减少卵巢癌复发和转移的可能性。 中药治疗近年来也取得了显著成效。人参皂苷Rh2作为一种现代小分子中药，被证实能有效抑制肿瘤生长和转移，提高机体免疫力，与放化疗联合使用可增效减毒。 除了积极治疗，卵巢癌患者还应注意日常保养，保持健康的生活方式，提高自身免疫力。 卵巢癌早期转移的预防至关重要。通过积极治疗、日常保养和定期复查，卵巢癌患者可以延长生存时间，提高生活质量。

健康管理专家

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文章 职场人，怎样度过“定位危机”？

在当今社会，职场竞争激烈，职业危机也随之而来。职场人可能会在择业时、工作5-7年后、40岁左右以及50岁后分别遭遇定位危机、升职就业危机、方向危机和饭碗危机。其中，定位危机是职场人最困惑的问题之一。那么，如何才能准确地为自己的职业发展定位呢？ 首先，自我评价是战胜恐慌的关键。职场人应充分了解自己的兴趣、个性、职业能力以及职业要求，找到最适合自己的职业。在了解自己的基础上，可以通过角色兴趣测试等方式，进一步明确自己的职业发展方向。 其次，走好职业定位的“三部曲”：能力摸底、个性评定和行业聚焦。能力摸底可以帮助职场人清晰地把握自己的能力所在，有的放矢地寻找职业发展空间。个性评定可以通过心理测试等方式，全面了解自己的个性特点，为职业选择提供参考。行业聚焦则可以帮助职场人确认自己最能发挥才能、表现个性的职业。 下面，我们将结合医学领域的案例，进一步探讨如何为职业发展定位。 疾病诊断：作为一名医生，需要具备扎实的医学知识、丰富的临床经验和良好的沟通能力。在诊断疾病时，医生需要综合考虑患者的症状、体征、检查结果等信息，准确判断病因，为患者制定合适的治疗方案。 药品研发：药品研发人员需要具备扎实的化学、生物学和药理学知识，能够设计并实施实验，研发出安全有效的药物。 医疗器械研发：医疗器械研发人员需要具备机械设计、材料科学和生物医学工程等相关知识，能够设计出符合人体工程学、安全可靠、功能完善的医疗器械。 医院管理：医院管理人员需要具备良好的组织协调能力、沟通能力和领导力，能够有效管理医院的人力、物力、财力等资源，提高医院的整体运营效率。 科室建设：科室负责人需要根据科室的定位和发展方向，制定合理的科室发展规划，培养专业人才，提高科室的学术水平和诊疗水平。

运动与健康

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文章 严维刚：治前列腺癌可有手术和放疗两种选择

前列腺癌是一种常见的男性恶性肿瘤，其治疗方法主要包括手术和放疗。本文将详细介绍这两种治疗方法的特点和适用情况，帮助患者和家属更好地了解前列腺癌的治疗。 一、手术治疗的优点和适用人群 1. 优点：手术切除肿瘤，可以减少肿瘤负荷，提高患者生存率。 2. 适用人群： （1）早期前列腺癌，肿瘤局限于前列腺内部，未发生远处转移。 （2）身体状况良好，能够耐受手术。 （3）无严重心肺疾病、出血性疾病或肝脏疾病等手术禁忌症。 二、放疗治疗的优点和适用人群 1. 优点： （1）对前列腺癌具有较好的治疗效果，尤其是对局部晚期前列腺癌。 （2）创伤小，副作用相对较小。 2. 适用人群： （1）局部晚期前列腺癌，肿瘤侵犯邻近器官或淋巴结。 （2）手术风险较大，如高龄、合并严重基础疾病等。 三、手术和放疗的选择 医生会根据患者的具体情况，综合考虑肿瘤分期、身体状况、治疗意愿等因素，选择最合适的治疗方案。 四、术后注意事项 无论是手术还是放疗，患者术后都需要进行定期复查，密切观察病情变化。同时，要注意以下几点： 1. 休息：术后需要充分休息，避免过度劳累。 2. 饮食：保持营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果。 3. 日常生活：注意个人卫生，避免感染。 4. 心理：保持积极乐观的心态，积极配合治疗。

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文章 持续低温低烧竟是结肠癌

乐女士的经历提醒我们，一些看似普通的症状，可能是严重疾病的信号。持续的低烧、乏力、大便出血等，都可能是疾病的早期症状。因此，我们要提高警惕，及时就医，以免错过最佳治疗时机。 结肠癌是一种常见的恶性肿瘤，其早期症状并不明显，容易被忽视。排便习惯的改变是结肠癌最具特征性的临床表现，如便秘次数增多、腹泻或便秘、便前腹痛、血便等。由于结肠癌位于下消化道，因此胃肠道反应不是很大，容易被误诊。 除了排便习惯的改变，结肠癌还与遗传、饮食习惯等因素有关。家族中有结肠癌病史的人，患结肠癌的风险较高。此外，喜欢吃高脂肪、高热量、低纤维食物的人，患结肠癌的风险也相对较高。 对于结肠癌的预防，建议做到以下几点： 定期体检，特别是肛门指检和肠镜检查。 改善饮食习惯，多吃新鲜水果、蔬菜，少吃高脂肪、高热量、低纤维食物。 积极防治肠道疾病，如肠炎、息肉等。 保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑。 如果出现排便习惯改变、大便出血等症状，应及时就医，以免延误病情。 结肠癌的治疗方法包括手术、化疗、放疗等。手术是治疗结肠癌的主要方法，可以切除肿瘤和受累的组织。化疗和放疗可以辅助治疗，减轻肿瘤负荷，提高生存率。 结肠癌的预后与肿瘤的分期、病理类型、患者年龄等因素有关。早期发现、早期治疗可以提高生存率。

运动与健康

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