深圳市宝安区中医院

文章 15分钟运动 舒展身体So Easy

现代生活节奏快，工作压力大，很多人下班后疲惫不堪，根本无暇顾及健身瘦身。其实，无需花费大量时间，只需每天抽出15分钟，进行简单的舒展运动，就能有效放松身心，塑造完美身材。 以下5招简单易学的舒展运动，让你在家就能轻松减脂： Step 1：吸气，左脚向前迈开，双手掌心相对，慢慢抬起至与肩同高。呼气，双手继续向上抬至脸颊位置，同时上身向后仰，保持3秒后恢复。重复3-4组。 Step 2：双脚向外张开下蹲成90度角，双手分别放于大腿前方，掌心相对，收腹挺胸。吸气，双手掌心朝前，分别从两侧抬起至与肩同平。右脚伸直，左手向上划过头顶，腰部向右侧弯曲，重心向右移，保持5秒后恢复。重复6-8组。 Step 3：左脚向前迈开约一米长，上身弯曲至与地面平行，双手掌心相对，抬起至与肩同高。上身继续向下弯，使双手手掌撑地，保持15-20秒。身体向左侧转，左手向上抬起，保持15-20秒。重复5组。 Step 4：左脚向前迈开，弯曲成90度，右脚向后伸，右脚膝盖脚尖撑地，双手放在左脚膝盖上，收腹挺胸。左脚保持原姿势，右脚向后蹬使膝盖伸直，保持5秒。重复8-10组。 Step 5：左脚向前迈开，弯曲成90度，右脚向后伸，脚掌心朝上，脚背至膝盖紧贴地面，上身稍微向左侧转，左手搭在左脚大腿上，右手撑地。左脚慢慢伸直，上身向后盘腿坐下，左手抓住右脚脚踝，右手保持不动。左脚慢慢往回收，使脚踝紧贴右脚大腿，上身最大程度向左侧侧转，右手向前划，左手向后划，使两手处于同一线上。重复6-8组。 这些简单的舒展运动，不仅可以放松身心，还能有效缓解工作疲劳，塑造完美身材。每天坚持15分钟，让你轻松拥有健康美丽。

医疗之窗

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文章 虚劳在生活中需要注意什么

虚劳，又称虚损，是一种常见的慢性疾病，其病因复杂，涉及外感、内伤、禀赋不足等多种因素。该疾病会导致人体阴阳气血失衡，进而引发五脏六腑功能失调，表现为慢性衰弱等症状。 针对虚劳患者，除了积极治疗外，日常生活中还需注意以下几点： 1. **保暖防寒**：虚劳患者抵抗力较弱，容易受到寒冷刺激，导致感冒等疾病加重病情。因此，患者应关注天气变化，及时增减衣物，避免感冒。 2. **合理饮食**：虚劳患者应避免油腻、生冷、辛辣等刺激性食物，多吃易消化、营养丰富的食物，以减轻脾胃负担，促进身体恢复。 3. **调整情绪**：虚劳病程较长，患者容易产生焦虑、抑郁等情绪。保持心情愉悦，避免情绪波动过大，有助于病情恢复。 4. **规律作息**：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于身体恢复。 5. **适当运动**：在医生指导下进行适当的运动，如散步、太极拳等，有助于增强体质，提高免疫力。 6. **定期复查**：定期到医院复查，监测病情变化，及时调整治疗方案。

生命之光传递者

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文章 吃完饭嗳气是什么原因

吃完饭出现嗳气，是许多人在日常生活中都可能会遇到的现象。嗳气，也称为打饱嗝，是一种常见的生理现象，通常是由于饮食过程中吞入大量空气导致的。但有时候，嗳气也可能是消化系统疾病的信号。 一、嗳气的原因 1. 饮食因素：饮食过多过快，或者食用了容易产生气体的食物，如豆类、薯类等，都可能导致吞入大量空气，从而引起嗳气。 2. 碳酸饮料：饮用碳酸饮料会导致胃部产生大量气体，进而引起嗳气。 3. 消化系统疾病：如胃炎、胃溃疡、胃食管反流病等消化系统疾病，也可能导致嗳气。 二、如何缓解嗳气 1. 改变饮食习惯：细嚼慢咽，避免暴饮暴食，减少食用容易产生气体的食物。 2. 减少碳酸饮料的摄入：尽量少喝碳酸饮料，或者选择无气饮料。 3. 药物治疗：对于消化系统疾病引起的嗳气，可以咨询医生，选择合适的药物治疗。 4. 日常保养：保持良好的作息，适当运动，增强体质。 三、如何预防嗳气 1. 合理饮食：避免暴饮暴食，细嚼慢咽，减少食用容易产生气体的食物。 2. 适量运动：适当运动可以促进胃肠蠕动，帮助消化。 3. 保持良好的作息：保持良好的作息，避免熬夜。 四、就医指南 如果嗳气症状严重，或者伴有其他消化系统症状，如腹痛、腹泻、呕吐等，建议及时就医，进行相关检查，以明确病因，制定合理的治疗方案。

医疗数据守护者

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文章 牛皮癣的早期症状哪些

银屑病，又称牛皮癣，是一种常见的慢性炎症性皮肤病。它不仅影响患者的皮肤健康，还可能对心理健康造成影响。了解牛皮癣的早期症状对于及时诊断和治疗至关重要。 一、早期症状 1. 红斑：银屑病的早期症状通常表现为边界清晰的红斑，大小如针头或绿豆，随着病情发展，可融合成片。 2. 鳞屑：红斑点上覆盖着干燥的银白色鳞屑，刮除鳞屑后可见小片出血点，俗称“筛状出血点”。 3. 薄膜现象：刮除鳞屑后，可见一层淡红色半透明的薄膜，轻刮薄膜处，可见粟粒大小的血珠。 4. 瘙痒：多数患者伴有不同程度的瘙痒感。 5. 好发部位：银屑病好发于四肢、头皮、肘部、膝部等部位。 二、诱发因素 1. 免疫因素：免疫系统异常是银屑病发病的主要原因。 2. 遗传因素：家族中有银屑病患者的人群发病率较高。 3. 感染因素：链球菌感染、呼吸道感染等可诱发或加重银屑病。 4. 精神因素：精神压力、情绪波动等可诱发或加重银屑病。 5. 环境因素：寒冷、干燥、潮湿等环境因素可诱发或加重银屑病。 三、治疗建议 1. 药物治疗：外用药物、口服药物、光疗等。 2. 日常护理：保持皮肤清洁、滋润，避免搔抓、摩擦。 3. 饮食调理：避免辛辣、油腻、海鲜等刺激性食物，多吃蔬菜、水果。 4. 适度运动：增强体质，提高免疫力。 5. 心理调适：保持乐观心态，减轻精神压力。 总之，了解银屑病的早期症状，有助于患者及时诊断和治疗，提高生活质量。

中医养生之道

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文章 泌尿生殖系支原体感染需要遵循那些饮食原则

泌尿生殖系支原体感染是一种常见的性传播疾病，主要由支原体感染引起。本文将介绍泌尿生殖系支原体感染的症状、诊断、治疗和预防方法，帮助大家更好地了解这种疾病。 一、症状 泌尿生殖系支原体感染的症状多样，常见的包括： 1. 尿频、尿急、尿痛 2. 尿道口红肿、瘙痒或灼热感 3. 女性外阴瘙痒、分泌物增多 4. 腰痛、下腹部疼痛 5. 性生活疼痛 二、诊断 泌尿生殖系支原体感染的诊断主要依靠以下方法： 1. 尿液检查：检测尿液中的支原体DNA或抗原 2. 前列腺液或宫颈分泌物检查：检测分泌物中的支原体DNA或抗原 3. 血液检查：检测血液中的支原体抗体 三、治疗 泌尿生殖系支原体感染的治疗主要采用抗生素治疗，常用的抗生素包括： 1. 磺胺类抗生素 2. 四环素类抗生素 3. 大环内酯类抗生素 四、预防 为了预防泌尿生殖系支原体感染，以下措施值得注意： 1. 避免不安全的性行为，使用安全套可以有效降低感染风险 2. 保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免与他人共用毛巾、浴巾等物品 3. 如有感染症状，应及时就医，避免自行用药

绿色医疗倡导者

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文章 进补阴阳 药膳勿乱吃

在日常生活中，许多人追求健康养生，希望通过饮食调节身体机能。其中，壮阳食物颇受关注，如狗肉、鹿鞭等。然而，中医专家提醒，壮阳食物并非人人适宜，盲目食用反而可能造成身体不适。 首先，我们需要了解什么是补阳和壮阳。补阳是指通过饮食、运动等方式，调整体质，增强身体抵抗力。而壮阳则是指针对性功能障碍等问题，通过药物或其他方法，提高性功能。 对于男性而言，体虚并不一定需要壮阳。大多数阳气不足者只需补阳即可。例如，畏寒怕冷、手脚发凉、神疲嗜睡、肢体关节冷痛等虚寒症状，可以通过补阳来改善。 然而，壮阳并非人人适宜。例如，狗肉性属温热，容易上火，因此，经常上火的人应避免食用。此外，狗肉还有“助邪气”的特点，容易加重感冒、发烧等热疾，体虚、患感冒的人也不宜食用。 鹿鞭是传统中医的典型壮阳食品，具有补肾壮阳、益精活血的功效。但对于阴虚火旺者而言，鹿鞭并不适宜。此外，中药讲究配伍，很多药物的功效要通过与其他药物合在一起应用才能发挥出来，因此在食用鹿鞭时应咨询专业医生。 对于性功能障碍者，不要随便食用补阳药或壮阳药，而应到医院接受检查治疗。因为性功能障碍可分为生理性障碍、器质性障碍和心理性障碍，而食用壮阳药对后两种类型的性功能障碍是没有任何作用的。 总之，养生保健需要根据个人体质和具体情况来选择合适的方法。盲目追求壮阳，不仅无法达到预期效果，反而可能对身体健康造成损害。

中医养生之道

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文章 自闭症如何康复

自闭症是一种常见的儿童神经发育障碍，对患者的生活质量造成严重影响。本文将围绕自闭症康复展开讨论，从病因、治疗方法、日常保养等方面进行详细介绍。 一、自闭症的病因 自闭症的病因复杂，可能与遗传、环境、大脑发育异常等因素有关。以下是一些常见的病因： 1. 遗传因素：家族中存在自闭症病史的儿童患病的风险较高。 2. 环境因素：孕期感染、早产、难产、新生儿脑部受伤等均可能导致自闭症。 3. 大脑发育异常：大脑发育异常可能导致自闭症的发生。 二、自闭症的治疗方法 自闭症的治疗方法主要包括以下几种： 1. 行为疗法：通过行为训练，帮助患者改善社交技能、沟通能力等。 2. 教育干预：通过特殊教育，帮助患者提高认知能力、学习能力和生活自理能力。 3. 药物治疗：针对部分自闭症患者的症状，可使用药物治疗。 4. 康复训练：通过康复训练，帮助患者提高运动能力、语言能力等。 三、自闭症的日常保养 1. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠、合理膳食、适量运动。 2. 注重心理健康：关注患者的情绪变化，及时给予心理支持和关爱。 3. 社交互动：鼓励患者参加社交活动，提高社交能力。 四、医院和科室 自闭症的治疗需要在专业医生的指导下进行。以下是一些常见的医院和科室： 1. 儿科：负责自闭症患者的诊断和治疗。 2. 精神科：针对部分自闭症患者的症状，可提供药物治疗。 3. 康复科：负责自闭症患者的康复训练。

老年健康守护者

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文章 老人冬季宜“五暖”

冬季气候寒冷，阴气盛极，万物收藏，人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平。老年人由于脏腑功能衰退，体温调节能力与耐寒能力下降，因此要想平安度过寒冬，必须注意重视“五暖”。 1. 头暖：中医认为，“头是诸阳之会”，阳气最容易从头部走散掉，如不注意头部保暖，很容易引发鼻炎、头痛、感冒、牙痛、三叉神经痛等病，甚至更严重的脑血管疾患。因此，老人冬天戴一顶合适的帽子是必不可少的，尤其是在外出时。 2. 身暖：到了冬天，老人要随着外界气温的变化及时增加衣服，注意身体保暖，勿让寒气入体内。棉衣内胆宜选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒、晴纶棉等材料。平时应多到室外活动，使血脉畅通，以适应外界气温变化，增强耐寒能力。 3. 背暖：祖国医学称，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”，是督脉循行之主干，总督人体阳气。老人如背部保暖不好，则风寒之邪通过背部经脉而侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，引起旧病复发或病情加重。所以，冬天老人加穿一件棉背心或毛背心以增强背部保暖，是很有必要的。 4. 脚暖：俗话说“寒从脚下起”。脚对头而言属阴，阳气偏少。脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差。脚一旦受凉，便通过神经反射，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、病菌乘机大量繁殖，使人发生感冒或使哮喘、气管炎、胃肠病、关节炎、腰腿痛、痛经等旧病复发。因此，冬天老年人要保持鞋袜温暖干燥，经常洗晒。平时要多走动促进血流畅通。临睡前用温热水烫脚后按摩脚心10分钟，以增强养生保健功用。 5. 室暖：老年人的居室，冬天必须采用取暖设备，使室温保持在15摄氏度以上。因为如果室温过低，老人易受寒邪侵扰，诱发呼吸系统与心脑血管疾病，产生严重后果。

健康解码专家

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文章 女人脾虚怎么调理

女性脾虚是常见的健康问题，它不仅影响女性的日常生活，还可能引发一系列疾病。脾虚的原因有很多，包括饮食不节、情绪波动、过度劳累等。为了调理脾虚，我们需要了解脾虚的症状、原因以及相应的治疗方法。 一、脾虚的症状和原因 1. 症状：脾虚的主要症状包括食欲不振、腹胀、乏力、面色苍白、大便溏薄、月经不调等。 2. 原因：饮食不节、情绪波动、过度劳累、缺乏运动、睡眠不足等都可能导致脾虚。 二、脾虚的调理方法 1. 饮食调理：脾虚的女性应该注意饮食清淡，多吃易消化的食物，如小米、山药、红枣、南瓜等。避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。 2. 药物调理：根据中医理论，脾虚可以分为脾气虚、脾阳虚和脾阴虚三种类型。脾气虚者可选用参苓白术散、补中益气丸等药物治疗；脾阳虚者可选用附子理中丸、金匮肾气丸等药物治疗；脾阴虚者可选用六味地黄丸、归脾丸等药物治疗。 3. 日常保养：保持良好的作息习惯，避免过度劳累；适当运动，增强体质；保持心情舒畅，避免情绪波动。 4. 中医调理：可以尝试拔罐、刮痧、针灸等中医治疗方法，以缓解脾虚症状。 三、注意事项 1. 脾虚的女性在调理过程中，要循序渐进，不可急于求成。 2. 调理过程中，要避免食用刺激性食物，保持饮食清淡。 3. 如果脾虚症状严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

医疗趋势观察站

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文章 牛皮癣药物治疗可以治愈吗

牛皮癣，又称为银屑病，是一种常见的慢性皮肤病。它以红斑、鳞屑为特征，给患者带来极大的痛苦。然而，虽然牛皮癣难以根治，但通过合理的药物治疗，可以有效控制病情，改善患者的生活质量。 一、药物治疗是牛皮癣治疗的主要手段 1. 西药治疗：目前，西药治疗牛皮癣主要包括局部用药和口服药物。局部用药如外用激素、维生素D3衍生物、钙调神经磷酸酶抑制剂等，可以减轻炎症、止痒、促进鳞屑脱落。口服药物如甲氨蝶呤、环孢素、生物制剂等，可以调节免疫，抑制病情发展。 2. 中药治疗：中医治疗牛皮癣注重整体调理，通过中药内服和外敷，调和阴阳，清热解毒，活血化瘀，达到治疗目的。中药治疗副作用小，但见效较慢，需要长期坚持。 二、治疗牛皮癣的关键 1. 积极配合医生治疗：患者应按照医嘱，坚持用药，切勿自行停药或换药。 2. 注意生活调理：保持良好的生活习惯，避免过度劳累、精神紧张，保持乐观的心态。 3. 注意饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜、水果，保持营养均衡。 4. 保持皮肤清洁：勤洗澡，保持皮肤清洁干燥，避免感染。 5. 定期复查：定期到医院复查，监测病情变化，及时调整治疗方案。

病友互助家园

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