空军军医大学第一附属医院（西京医院）

文章 生活中怎样预防颈椎肩背痛

在快节奏的现代社会，颈肩痛和腰背痛已经成为常见的亚健康问题。这种疼痛与工作方式、生活习惯密切相关，尤其在长期伏案工作、电脑操作的人群中更为常见。 颈椎和腰椎的退变是颈肩痛和腰背痛的重要原因。随着年龄的增长，椎间盘水分减少，导致椎间盘退变，进而引发颈椎病。此外，不良的姿势也是导致颈肩痛和腰背痛的重要因素，如长时间低头、坐姿不端正等。 预防颈肩痛和腰背痛，首先要养成良好的生活习惯，保持正确的坐姿和站姿。在工作中，应定时改变头部体位，进行颈部和肩部的锻炼。此外，注意颈肩部的保暖，避免长时间处于空调环境中，也是预防颈肩痛和腰背痛的有效方法。 选择合适的枕头对预防颈肩痛和腰背痛也非常重要。枕头过高或过低都会导致颈部肌肉紧张，引发疼痛。因此，选择合适的枕头，保持颈椎的生理曲度，对预防颈肩痛和腰背痛至关重要。 如果颈肩痛和腰背痛症状严重，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。常见的治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等。 总之，颈肩痛和腰背痛是常见的亚健康问题，预防和治疗需要从生活方式、生活习惯和医疗干预等多个方面入手。

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文章 男人健身的七大铁则

健身，作为现代人追求健康生活方式的重要途径，越来越受到广大男性的青睐。然而，在追求健身的过程中，如何避免误区，取得最佳效果，成为了许多人关注的焦点。本文将根据男性健身的七大铁则，结合医疗健康知识，为您解析如何在健身的道路上越走越远。 一、专注至上，精准发力 在健身过程中，专注力至关重要。许多男性在锻炼时容易分心，导致发力不准确，不仅影响锻炼效果，还可能造成运动损伤。例如，在锻炼胸肌时，应集中注意力在胸肌上，避免过度使用三头肌，造成胸小臂粗的尴尬情况。 二、饮食纪律，营养均衡 健身与饮食密不可分。运动后半小时是身体吸收力最好的时期，此时进食会导致热量迅速补充，反而影响减肥效果。因此，健身者应注重饮食纪律，保证营养均衡，为身体提供充足的能量。 三、持之以恒，贵在坚持 健身需要持之以恒的毅力。每周至少进行三到四次锻炼，每次一个半小时到两个小时，才能达到良好的健身效果。在家锻炼的男性，每天半小时到一小时的锻炼时间也足够。 四、保持冷静，避免过度用力 在运动过程中，保持冷静至关重要。过度用力容易导致面部肌肉紧张，加速衰老。因此，健身时应尽量保持“面无表情”，专注于锻炼的肌肉，避免面部肌肉过度运动。 五、呼吸节奏，顺畅自如 呼吸是运动中的重要环节。无论是接近心脏时呼气，还是离开心脏时吸气，只要感觉舒适即可。保持呼吸顺畅，有助于提高运动效果。 六、量力而行，避免硬撑 在锻炼过程中，应根据自身情况调整运动量，避免硬撑。过度负重或增加运动次数容易造成运动损伤，影响健身效果。 七、设定目标，不断进步 设定合理的健身目标，可以激发斗志，提高健身效果。目标应具体、可衡量，并逐渐提高难度。通过不断挑战自我，实现健身目标。

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文章 腿手软无力什么原因

腿手软无力的现象可能与多种原因有关，其中较为常见的是腿手骨质疏松症。 骨质疏松症是一种常见的代谢性骨病，其特征是骨量减少和骨微结构改变。这种疾病多见于绝经后妇女和老年男性。骨质疏松症的主要危害是骨质疏松性骨折，即轻微创伤或日常活动中也可能发生骨折，脊柱、髋部和前臂是易发部位。骨折会导致患者残疾和死亡率显著增加。 骨质疏松症的预防比治疗更为重要。这种疾病的形成与多种因素有关，包括遗传、生活习惯、饮食习惯等。在大多数情况下，骨组织的减少主要是由于骨吸收的增加。骨质疏松症会导致骨痛、易骨折等症状，影响患者的正常活动。此外，关节内骨性关节炎、风湿症等疾病也可能导致腿手软无力的症状。 针对腿手软无力的症状，及时治疗至关重要。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、生活方式改变等。药物治疗主要包括补充钙剂、维生素D等。物理治疗包括康复锻炼、按摩等。生活方式改变包括戒烟限酒、合理饮食、适当运动等。 在日常生活中，适当的运动可以增加骨量，防止骨质流失。即使患者补充了足够的维生素D和钙，如果缺乏锻炼，骨质疏松症也不会得到改善。因此，运动对骨质疏松症的治疗非常重要。可以选择散步、太极拳等适度的运动，每周3~4次。阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，有助于促进钙的吸收，延缓骨质疏松症的发展。一般来说，春秋两季每天应保持20-30分钟的日照，夏季可缩短至5-10分钟，冬季可缩短至30-60分钟。 如果出现腿手软无力的症状，应及时就医，明确病因，制定合理的治疗方案。在治疗过程中，患者应积极配合医生，坚持治疗，保持良好的生活习惯，预防骨质疏松症的发生和发展。

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文章 儿童脑瘤高发，家长必须牢记儿童脑瘤的早期症状

儿童脑瘤是一种常见的儿童神经系统肿瘤，由于肿瘤位于颅内，不易被家长察觉，加之孩子表达能力有限，往往容易被忽视。因此，了解儿童脑瘤的早期症状，对于早期发现和治疗至关重要。 一、儿童脑瘤的早期症状 1. 呕吐：这是儿童脑瘤最常见的症状之一，早期多在清晨发生，随着病情进展，可出现在一天的任何时间，并呈间歇性和反复性。孩子可能表现为从口、鼻腔喷射样呕吐，并伴有头痛。因此，当孩子出现不明原因的反复呕吐，特别是伴有头痛或头晕时，家长应警惕儿童脑瘤的可能性，及时带孩子进行头部影像学检查。 2. 头痛：头痛是儿童脑瘤的另一个常见症状，严重时还伴有呕吐。婴儿或低龄幼儿无法表达头痛感觉，常表现为烦躁不安、拍打头部、抓自己的头发、不停哭闹。家长应注意婴儿阶段持续的烦躁不安，可能预示着孩子有头痛感，只是孩子还不会与你交流。 3. 视力减退和视野缺损：视力减退在儿童脑瘤中非常常见，表现为看东西模糊不清，孩子在学校看不清黑板上的字体时，容易被家长发现。低龄幼儿在玩耍时，家长要有意识地让孩子抓取一些指定的玩具以识别婴儿是否有视力减退的表现。 4. 头颅增大：成人的骨缝已经骨性愈合，颅压增高很少有颅缝裂开，而小儿的颅骨多为纤维性愈合，颅内压增加会使颅缝裂开从而使头颅增大。家长一定要在孩子出生后定期检查婴儿的头围，对照标准量表，看看是否孩子有超出正常值的情况发生。 二、儿童脑瘤的治疗 儿童脑瘤的治疗方法包括手术、放疗、化疗和靶向治疗等。具体治疗方案需根据肿瘤的类型、大小、部位、患者的年龄和身体状况等因素综合考虑。 1. 手术：手术是治疗儿童脑瘤的主要方法，目的是尽可能完整地切除肿瘤，减少肿瘤残留。 2. 放疗：放疗是一种局部治疗，通过高能射线照射肿瘤部位，杀灭肿瘤细胞。 3. 化疗：化疗是一种全身治疗，通过使用化疗药物杀灭肿瘤细胞。 4. 靶向治疗：靶向治疗是一种针对肿瘤细胞特定基因或蛋白的治疗方法，可以提高治疗效果，减少副作用。 三、儿童脑瘤的预防 目前尚无明确的儿童脑瘤预防方法，但以下措施可能有助于降低儿童脑瘤的发生风险： 1. 避免接触有害物质：如放射性物质、化学物质等。 2. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入丰富的维生素和矿物质。 3. 适量运动：保持适量的运动，增强体质。 4. 定期体检：定期进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题。 总之，了解儿童脑瘤的早期症状，及时带孩子进行头部影像学检查，有助于早期发现和治疗儿童脑瘤，提高治疗效果。

生物医疗创新站

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文章 规范用药　远离癌痛

癌痛：无法承受之痛 癌症，这个可怕的词汇，带给患者无尽的恐惧和痛苦。在癌症的众多症状中，疼痛尤为突出，据统计，至少有30%-60%的癌症患者伴有不同程度的疼痛。这种疼痛不仅增加了患者的痛苦，也严重影响了他们的生活质量，甚至对治疗产生了负面影响。 规范用药，减轻癌痛 为了缓解癌症患者的疼痛，世界卫生组织（WHO）在20世纪90年代初提出了癌痛的“三阶梯”治疗方案。这一方案被全球广泛接受和推广，实践证明，规范用药可以有效帮助患者缓解疼痛。 “三阶梯”治疗方案的核心理念是根据疼痛的程度，选择合适的止痛药物。通常从第一阶梯开始，如果第一阶梯的药物效果不佳，再逐步过渡到第二、第三阶梯。第一阶梯的药物主要是非甾体抗炎药，如阿司匹林、布洛芬等，主要用于轻度疼痛。第二阶梯的药物是弱阿片类药物，如可待因、曲马多等，主要用于中度疼痛。第三阶梯的药物是强阿片类药物，如吗啡、美施康定等，主要用于重度疼痛。 正确用药，缓解疼痛 除了选择合适的药物，正确的用药方式也非常重要。以下是癌痛治疗中需要遵循的三个原则： 口服给药：口服给药方便、快捷，不受时间和地点限制，可以更好地提高患者的生活质量。 按时给药：按时给药可以维持药物的有效浓度，避免疼痛反复发作。 个体化给药：根据患者的具体情况，选择合适的药物和剂量。 关注癌痛，关爱生命 癌痛是癌症患者常见的症状，需要我们给予足够的重视。通过规范用药、正确用药，可以有效缓解癌痛，提高患者的生活质量。让我们共同努力，关爱生命，战胜病魔。

癌症防治先锋

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文章 塑造动人背部曲线绝招

背部曲线的美感不仅关乎外表，更与身体健康息息相关。人体背部由脊椎、中枢神经、起立肌等组成，长期处于紧张状态会导致斜方肌和起立肌硬化，影响血液循环和毒素排出。 以下几种方法可以帮助你优雅塑造背部曲线： 1. 物理疗法：体雕机通过非渗透式吸压疗法，促进血液循环，消除脂肪团，达到瘦身效果。 2. 运动疗法：通过特定的运动，如抬起腿、拉膝盖等，可以锻炼背部肌肉，改善背部曲线。 3. 间皮疗法：通过注射剂促进脂肪内血液循环，破坏脂肪细胞和脂肪团，达到瘦身效果。 4. 脂肪整形手术：通过将脂肪排入淋巴系统，或注入肿胀液后再做超音波治疗，达到瘦身效果。 5. 洗肠疗法：通过排除体内废弃物，促进肠蠕动，预防成人病，减轻体重。 6. 按摩疗法：通过竹盐牛奶按摩、Wrap包裹等方法，促进血液循环，改善背部曲线。 除了上述方法，日常生活中也要注意保持良好的姿势，避免长时间低头、弯腰等不良习惯，定期进行背部肌肉锻炼，保持健康的生活方式。 如果你有背部曲线问题，建议咨询专业医生，制定个性化的治疗方案。

家庭医疗小助手

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文章 老年人不能缺少的10种营养

随着人类寿命的延长，老年人群体逐渐壮大。然而，随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，老年人更容易受到各种疾病的困扰。为了提高老年人的生活质量，预防疾病的发生，合理的饮食至关重要。本文将围绕老年人营养需求，为您介绍10种必不可少的营养素，帮助老年人保持健康。 一、合理控制热量摄入 随着年龄的增长，身体代谢减慢，肌肉量减少，因此老年人需要适当减少热量摄入，避免肥胖。建议老年人每天摄入的热量控制在2000卡左右，以维持正常的体重。 二、补充钙元素 钙是维持骨骼健康的重要元素，老年人由于骨质疏松的风险增加，需要额外补充钙质。可以通过食用牛奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物来满足身体需求。建议每天摄入800毫克钙。 三、补充维生素D 维生素D有助于钙的吸收，老年人容易缺乏维生素D。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）或服用维生素D补充剂来补充。 四、补充欧米茄-3脂肪酸 欧米茄-3脂肪酸具有抗炎、降血压、降低血脂等作用，有助于预防心血管疾病和痴呆。可以通过食用鱼类、核桃、亚麻籽等富含欧米茄-3脂肪酸的食物来补充。 五、保证蛋白质摄入 蛋白质是维持身体功能的重要物质，老年人需要保证足够的蛋白质摄入。可以通过食用瘦肉、鱼类、豆类、奶制品等富含蛋白质的食物来满足需求。建议根据体重按1000∶1的比例摄入蛋白质。 六、控制脂肪摄入 过多的脂肪摄入会增加老年人患心血管疾病和糖尿病的风险。建议老年人少吃油腻食物，选择低脂或脱脂的奶制品，并控制油脂的摄入量。 七、充足水分摄入 老年人容易发生脱水，因此需要保证充足的水分摄入。可以通过饮用白开水、茶水、果汁等来补充水分。 八、多吃果蔬 水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于预防慢性疾病。建议老年人每天摄入5份以上水果和蔬菜。 九、补充维生素B12 维生素B12对维持神经系统健康至关重要，老年人容易缺乏维生素B12。可以通过食用肉类、鱼类、禽蛋等食物来补充。 十、注重调味品选择 老年人味觉和嗅觉退步，可以通过使用香料、香草等调味品来增加食物的口感，避免过度依赖盐。

病友互助家园

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文章 全国损伤退变性脊柱疾病手法治疗讲习班在空总开班

随着生活节奏的加快，脊柱疾病已经成为威胁人们健康的一大隐患。为提高我国脊柱疾病治疗方法，推广手法治疗技术，第十二期《全国损伤退变性脊柱疾病手法治疗讲习班》在空军总医院顺利开班。本期讲习班由我国新医正骨创始人冯天有教授创办，旨在培养更多专业的手法治疗人才。 讲习班为期7天，采用理论与实践相结合的方式，学员们在听课的同时，还能进行临床见习，将理论知识与实际操作相结合。此外，本期讲习班还邀请了多位知名专家进行专题讲座和临床教学工作，为学员们提供了宝贵的学习机会。 空军总医院正骨科作为承办单位，一直致力于脊柱疾病的研究与治疗。本次讲习班的举办，将有助于提高我国脊柱疾病治疗水平，为更多患者带来福音。 冯天有教授表示，手法治疗是一种安全、有效的治疗方法，尤其适用于退变性脊柱疾病。通过手法治疗，可以缓解患者的疼痛，改善脊柱功能，提高生活质量。 本次讲习班的成功举办，得到了空军总医院领导的高度重视。医院院长王建昌、政委居传震、医务部主任张波等出席开班仪式，并对讲习班给予了充分肯定。 未来，空军总医院将继续举办类似讲习班，为我国脊柱疾病治疗事业贡献力量。

医疗故事汇

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文章 湖北311名儿童成蛙脚续：当地政府拨50万治疗

近日，湖北鹤峰县311名儿童患臀肌挛缩症的报道引起了广泛关注。据悉，当地政府已经拨付50万元款项用于患儿的治疗，并承诺将继续解决后续资金问题。 鹤峰县成立调查组，由检察院牵头，针对1999年以后青霉素使用情况进行调查。若发现违规使用苯甲醇作为青霉素溶媒的情况，将追究相关人员责任，并依法进行赔偿。 针对患儿的治疗，县里已制定方案，手术地点定在中营乡中心医院。县里还将对医院进行改造，添置手术设备，并计划以学校、班级、年级为单位进行手术，以确保患儿术后能够及时补课。 对于家长们关注的责任问题，罗鸣表示，政府会尊重省里专家意见，这不是一起医疗事故。但政府也会承担起相应的责任，为孩子们提供必要的帮助。 湖北省卫生厅医政处处长黄金星表示，各级政府正在积极解决此事，希望媒体给予关注。县里还计划在手术结束后对全县儿童进行一次检查，并设立臀肌挛缩症专科门诊，为更多患儿提供诊疗服务。 这起事件再次提醒我们，医疗安全至关重要。政府部门、医疗机构和医护人员都应时刻绷紧这根弦，确保人民群众的生命健康安全。

生命守护者联盟

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文章 腰肌筋膜炎的症状

腰肌筋膜炎，一种常见的腰部疾病，其症状主要包括腰部酸胀、僵硬、疼痛以及腰部活动受限等。这种疾病在日常生活中尤为常见，尤其在久坐、受寒或体力劳动后症状会明显加重。然而，适当的休息则可以使症状得到缓解。 腰肌筋膜炎的发生与腰椎退行性改变密切相关。为了明确诊断，医生通常会建议进行X光等影像学检查。治疗腰肌筋膜炎的方法多样，包括口服药物、局部外用药物、针灸、推拿以及理疗等，这些方法均有助于改善微循环，松解肌肉，减轻炎症，缓解疼痛。 腰肌筋膜炎的主要病因与环境因素密切相关。长期处于寒冷潮湿的环境中，湿热会导致腰肌筋膜内血管收缩，从而引发纤维浆液性渗出，最终形成腰肌筋膜炎。此外，慢性劳损也是导致腰肌筋膜炎的原因之一。长期劳损导致腰肌和筋膜损伤后发生纤维化改变，使软组织处于高张力状态，缓慢出现轻微撕裂损伤，导致纤维组织应力性增生挤压局部毛细血管和周围神经。 为了预防腰肌筋膜炎，我们可以采取以下措施：适当增加腰背肌功能锻炼，提升腰椎体稳定性，加强腰背肌力量；保持生活规律，注意休息，避免熬夜；急性期躺在硬板床上休息，限制腰部活动；坚持功能锻炼，注意动静结合，循序渐进，避免强迫活动；在生活和工作中注意工作姿势，避免负重过多，避免长时间站立和坐着，避免剧烈咳嗽或打喷嚏；注意保暖，避免长时间处于潮湿寒冷的环境中；饮食上，确保营养丰富，避免辛辣和油腻的食物，避免吸烟和饮酒，多吃新鲜水果和蔬菜，保持大便通畅，多吃优质蛋白质食品，如鱼、鸡脯等。

康复之路

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