大连市甘井子区人民医院

文章 腰椎间盘突出 千万别“佛系”，一定要及时止损#腰疼 #健康 #医学科普

腰椎间盘突出，一种常见的骨科疾病，困扰着许多人的日常生活。很多人对待腰椎间盘突出采取“佛系”的态度，认为忍一忍就过去了。然而，这种观念是错误的。今天，我们就来聊聊腰椎间盘突出，告诉大家千万不能“佛系”，一定要及时止损。 腰椎间盘突出是由于腰椎间盘的纤维环破裂，导致髓核突出，压迫神经根或脊髓，从而引起腰痛、下肢疼痛、麻木等症状。这种疾病如果不及时治疗，会导致病情加重，甚至引发瘫痪等严重后果。 那么，如何判断自己是否患有腰椎间盘突出呢？首先，要关注自己的腰痛症状。如果腰痛持续不缓解，甚至出现下肢疼痛、麻木等症状，就应该及时就医。其次，要了解自己的生活习惯。长期不良的坐姿、站姿、睡姿等都会增加腰椎间盘突出的风险。 对于腰椎间盘突出，治疗方法主要有以下几种： 1. 保守治疗：包括药物治疗、物理治疗、康复训练等。药物治疗主要是缓解疼痛症状，物理治疗和康复训练则有助于改善腰椎功能。 2. 手术治疗：对于病情严重、保守治疗效果不佳的患者，可以考虑手术治疗。手术方法主要有椎间盘切除术、椎间孔镜术等。 除了治疗，日常保养也非常重要。以下是一些建议： 1. 保持良好的姿势：无论是坐、站还是睡，都要保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。 2. 加强腰背肌肉锻炼：通过锻炼腰背肌肉，可以增强腰椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的风险。 3. 注意休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。 4. 避免重体力劳动：避免长时间搬运重物，以免加重腰椎负担。

中医养生之道

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文章 减脂效果最好

　　减肥，是当今社会普遍关注的话题。许多人尝试过各种方法，但效果往往不尽如人意。其实，正确的跑步方式，可以让你轻松实现减肥目标。 　　那么，如何跑步才能最减肥呢？今天就来为大家揭秘。 　　首先，要明确一点，跑步减肥并非越快越好。相反，慢跑才是最有效的减肥方式。慢跑可以降低心率，减少对心肺的负担，同时也能让身体更好地燃烧脂肪。 　　那么，慢跑有哪些具体的好处呢？ 　　1. 提高心肺功能：慢跑可以增强心脏泵血能力，提高肺活量，使心肺功能得到锻炼。 　　2. 促进新陈代谢：慢跑可以加速新陈代谢，帮助身体消耗多余热量，从而达到减肥的目的。 　　3. 改善睡眠质量：慢跑可以缓解压力，放松身心，有助于改善睡眠质量。 　　4. 增强免疫力：慢跑可以增强免疫力，提高身体抵抗力。 　　那么，如何进行慢跑呢？以下是一些建议： 　　1. 选择合适的跑步鞋：一双合适的跑步鞋可以保护脚部，减少运动损伤。 　　2. 选择合适的跑步路线：尽量选择平坦、安全的路线，避免在崎岖的道路上跑步。 　　3. 控制跑步速度：保持慢跑状态，避免剧烈运动。 　　4. 注意跑步时间：每次跑步时间控制在30-60分钟之间，每周跑步3-5次。 　　5. 注意饮食：跑步期间，要保证营养均衡，避免暴饮暴食。 　　此外，还有一些跑步减肥的技巧： 　　1. 跑步前后要进行热身和拉伸运动，预防运动损伤。 　　2. 保持正确的跑步姿势，避免对身体造成伤害。 　　3. 可以适当增加跑步强度，但不要过度，以免造成身体负担。 　　4. 注意跑步时的呼吸，保持平稳呼吸。 　　通过以上方法，相信你一定可以轻松实现减肥目标。

运动与健康

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文章 Nature：心肌新常驻性祖细胞发现

近年来，心脏疾病一直是威胁人类健康的重要因素。然而，一项发表在《Nature》杂志上的新研究发现，心脏可能拥有自我修复的潜力。 研究人员在心脏组织外层发现了一类新的常驻性祖细胞（resident progenitor cell）。这些祖细胞在特定条件下可以增殖并迁移到心肌中，最终转化为成熟的心肌细胞（cardiomyocyte）。 这项研究在小鼠模型中进行了验证。结果显示，在心脏损伤后，通过刺激这些常驻性祖细胞，可以促进心脏的自我修复。与传统的细胞移植治疗相比，这种方法避免了免疫排斥和移植细胞存活能力有限的风险。 研究人员发现，一种名为胸腺肽-β4（Thymosin β4，Tβ4）的小分子可以激活这些常驻性祖细胞。Tβ4可以诱导心脏组织外层的祖细胞形成血管，并促进新的成纤维细胞和肌细胞的形成。 在实验中，研究人员使用Tβ4处理小鼠心脏，然后诱导心脏损伤。结果显示，接受Tβ4处理的小鼠在心脏损伤位点上拥有较少的伤痕，心室壁扩张和变薄程度较小，泵血能力更强。 这项研究为心脏疾病的治疗提供了新的思路。未来，通过激活心脏自我修复能力，有望为心脏病患者带来新的治疗选择。

老年健康守护者

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